Treino Abc2X

[HulkEsmaga 58]

Boa tarde galera,vou postar aqui o meu treino para voces avaliarem'

Series:3x8 para peito/costas/biceps e triceps,3x12 para pernas e 3x15 para abdominal e panturrilha

SEGUNDA:COSTAS/BICEPS/ABD

LEVANTAMENTO TERRA

BARRA FIXA

REMADA CURVADA

REMADA SERROTE

ENCOLHIMENTO COM BARRA

ROSCA DIRETA

BANCO SCOTT

TERÇA:PEITO/OMBRO/TRICEPS

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

CRUCIFIXO RETO

DESENVOLVIMENTO MILITAR

ELEVAÇAO LATERAL

PARALELAS

TRICEPS TESTA BARRA W

QUARTA:PERNAS/PANTURRILHA

AGACHAMENTO

LEG PRESS

EXTENSORA AVANÇO

MESA FLEXORA

PANTURRILHA EM PÉ/SENTADO

TENHO UMA DUVIDA,É LEGAL FAZER LEVANTAMENTO TERRA 2 VEZES NA SEMANA NO CASO NA SEGUNDA E QUINTA? O TREINO TA LEGAL ? APÓS O CARNAVAL COMEÇAREI A SUPLEMENTAR COM ALBUMINA E CREATINA UNIVERSAL!

ABRAÇOS

[Visitante usuario_deletado123]

Oi,

Você pode fazer 3x8 em todos os exercícios. Isso diminuiria um pouco o volume do seu treino, que está meio volumoso.

Pode tirar também uma das remadas do treino de costas. Ou pode alternar. Segunda você faz serrote, e quinta você faz remada curvada (essa seria a melhor opção).

No mais, achei seu treino bom.

Quanto a sua dúvida, é bom fazer o terra dois dias na semana. Mas pode ser uma dia só, se tem problemas na lombar, ou está muito pesado pra você fazer terra duas vezes na emana. No dia em que não for fazer o terra, você pode adicionar uma remada, ou uma puxada

Abraços!

Editado Janeiro 28, 2013 às 17:39 por Cido77

[HulkEsmaga 58]

Obrigado pelo esclarecimento meu caro amigo!

Ficaria assim entao o treino de costas:

SEGUNDA:

TERRA

BARRA FIXA

REMADA CURVADA

QUINTA:

REMADA CURVADA

BARRA FIXA

SERROTE NO LUGAR DO TERRA OK?

JA QUE FAÇO PERNAS NA QUARTA NAO SERIA LEGAL FAZER O TERRA NA QUINTA '

ABRAÇOS'

[Visitante usuario_deletado123]

Oi,

Poderia sim ser assim. É até uma melhor opção. Terra é um exercício bem desgastante.

Abraços!

[HulkEsmaga 58]

OK,OBRIGADO