Meu Treino....

[CaykySPN 0]

Fala pessoal hoje mostrarei meu treino e queria que opinassem sobre ele, diferente de abc, abcde meu treino é bem diferente, mas é um treino que me acostumei e tive bons resultados sempre, é assim

Seg: Peito/Costas/BícepsAntebraço

Terça: Ombros/Trapézio/Pernas/Tríceps

Quarta: OFF

Quinta: repete seg

Sexta:repete terça

Meus Exercícios:

Peito:

Supino com Halteres

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Voador

Costas:

Puxada Frontal

Puxada na roldana alta

Remada Aberta

Remada Curvada Livre

Bíceps:

Rosca Concentrada

Rosca Alternada

Rosca Direta

Antebraço:

Rosca Direta Inversa

Ombros:

Desenvolvimento Arnold

Desenvolvimento Militar

Remada Alta Pegada Aberta

Elevação Lateral Com Halteres

Elevação Alternada

Trapézio:

Encolhimento com halteres

Pernas:

Agachamento

Leg Press

Flexora

Extensora

Panturrilha:

Gêmeos Sentado

Tríceps:

Tríceps Testa Barra

Tríceps Francês

Tríceps Francês Unilateral

Tríceps Pulley

(fora abdominais que faço todo dia)

Eu deixo quarta OFF, pra dar um descanso e não fazer um exercicio de um musculo tres vezes por semana, pois na ficha que me passaram eu repetia os exercicios de seg, na quarta tbm, mas creio que é puxado demais fazer um exercico de peito/costas/biceps tres vezes por semana. Então queria saber se esse treino está bom, se não há nada de errado.

Obs: Gostaria de saber se esses exercícios de costas ajudam na correção da postura, pq tenho a postura um pouco curvada e ouvi dizer que esses exercicios ajudam, e se puderem indicar outros que ñ estam na lista eu agradeceria.

Editado Janeiro 28, 2013 às 15:38 por CaykySPN

[Ynãn 0]

Seg: Peito/Ombro/Tríceps/Antebraço

Terça: Costa/Trapézio/Biceps

Quart: Perna/Panturrilha

né melhor assim não ?

[LucasSchulz 9]

Achei bem volumoso, mas se está tendo bons ganhos com ele continue assim. Só você vai poder saber qual treino terá mais ganhos...

[pietrofp 4]

Deixa simples cara:

Peito ombro triceps

Costas biceps pernas

[CaykySPN 0]

Seg: Peito/Ombro/Tríceps/Antebraço

Terça: Costa/Trapézio/Biceps

Quart: Perna/Panturrilha

né melhor assim não ?

O negócio é que quero malhar pelo menos 4 dias por semana...

Deixa simples cara:

Peito ombro triceps

Costas biceps pernas

Mas vc quiz dizer:

Seg e qui: Peito ombro triceps

e terça e sexta: Costas biceps pernas?

Achei bem volumoso, mas se está tendo bons ganhos com ele continue assim. Só você vai poder saber qual treino terá mais ganhos...

Então cara malho bem pesado e gosto desse jeito, e so queria mesmo saber se não tem nada de errado no treino

E como eu fiz uma obs lá, alguem que sabe poderia me responder se esses exercicios de costas ajudam mesmo a corrigir a postura? grato

[Keeperr 350]

vc é iniciante né? pq é IMPOSSIVEL fazer esse treino pra quem ja treino bem intenso, com um bom peso

[pietrofp 4]

O negócio é que quero malhar pelo menos 4 dias por semana...

Mas vc quiz dizer:

Seg e qui: Peito ombro triceps

e terça e sexta: Costas biceps pernas?

Então cara malho bem pesado e gosto desse jeito, e so queria mesmo saber se não tem nada de errado no treino

E como eu fiz uma obs lá, alguem que sabe poderia me responder se esses exercicios de costas ajudam mesmo a corrigir a postura? grato

Sim exato. Se quiser encaixar oblicos em um dia e abdominal em outro tbem dá.

Exemplo de treino que montei, volumoso, mas meu amigo esta fazendo e gostando.

Bench Press 4x8

Inclined Dumbell Press 4x8

Cross-over 3x10

Shoulder Press 4x8

Lateral Delt Raise 3x10

Dips 4x8

Close Grip Press 4x8

Leg Raise 3x15

Dumbell Crunch 3x15

Squat 4x8

Bulgarian Split Squat 4x8

Deadlift 3x5

Bent-over Row 4x8

Dumbell Shrug 3x10

Chin up 4x8

EZ Bicep Curl 3x10

Calf Raise 6x20

Oblique Bend 3x15

Editado Janeiro 28, 2013 às 16:41 por pietrofp

[CaykySPN 0]

Sim exato. Se quiser encaixar oblicos em um dia e abdominal em outro tbem dá.

Exemplo de treino que montei, volumoso, mas meu amigo esta fazendo e gostando.

Bench Press 4x8

Inclined Dumbell Press 4x8

Cross-over 3x10

Shoulder Press 4x8

Lateral Delt Raise 3x10

Dips 4x8

Close Grip Press 4x8

Leg Raise 3x15

Dumbell Crunch 3x15

Squat 4x8

Bulgarian Split Squat 4x8

Deadlift 3x5

Bent-over Row 4x8

Dumbell Shrug 3x10

Chin up 4x8

EZ Bicep Curl 3x10

Calf Raise 6x20

Oblique Bend 3x15

Bom cara vlw muito isso vai ajudar. obrigado

vc é iniciante né? pq é IMPOSSIVEL fazer esse treino pra quem ja treino bem intenso, com um bom peso

ñ entendi mto bem, vc quiz dizer dos tipos de exercicio que faço ou se ja malho pesado?

[DaoLaLao 16]

Cara, você realmente faz todos os exercícios que você colocou ai? Mas faz mesmo, mesmo? Você faz quantas séries por exercício? Só pra eu ter uma noção do tipo de tortura que você tá impondo sobre você mesmo na academia.

Eu ainda não to acreditando que você faz 13 exercícios por dia.

[CaykySPN 0]

Cara, você realmente faz todos os exercícios que você colocou ai? Mas faz mesmo, mesmo? Você faz quantas séries por exercício? Só pra eu ter uma noção do tipo de tortura que você tá impondo sobre você mesmo na academia.

Eu ainda não to acreditando que você faz 13 exercícios por dia.

Em minha academia tem mais pessoas que fazem mais de 13 exercicios por dia tbm, pela ficha da personal trainer que dá a eles? faço 4 sessões cada exercício, qual o problema de fazer 13 exercicios no mesmo dia?