Bom galera , vou falar aqui minha rotina e dieta com suplementação , digam o que vocês acham porfavor ..

Tenho 16 anos , peso 73 kg e tenho 1;77 de altura .

Acordo , tomo 1 xícara de café e vou para academia . (pretendo adicionar Arnold 3D pré-treino)

Acabando meu treino tomo meu whey protein + dextrose pós treino .

Chego em casa , tomo um banho e almoço - Arroz, feijão e ovo ou carne .

2 horas depois , uma vitamina com banana , leite , e um pouco de whey protein .

Vou para o muay thay ou futebol (depende do dia)

Quando chego como uma barra de cereais , e mais tarde janto - arroz,feijçao e alguma mistura , nunca fritura .

O que acham da minha dieta ? Da para seguir com ela e conseguir hipertrofia ?

Obrigado a todos e peço paciencia , pois é meu 1° tópico .

com essa rotina de treino ai fic apuxado

o que vc acha que precisa mudar ? :s

Com isso voce nao vai estar ingerindo nem o tanto de calorias necessarias para se manter em pe...

Antes do treino pela manha , tente comer ums 4 paes de sal com 2 ovos , no almoço e janta pelo menos umas 300-400g de arroz.

tem que comer alguma coisa antes de ir pra academia de manha. Ta faltando gorduras na dieta e provavelmente ta muito baixa as calorias...

Calorias muito baixas, proteínas tbm.

Esse café da manhã está muito fraco.

Monte as macros da sua dieta e post para o pessoal avaliar melhor, mas só pelo q vc relatou...está bem fraquinho para o seu objetivo.