Keylogger 10 Postado Janeiro 28, 2013 às 11:02 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 11:02 ALevantamento Terra 5x5Stiff 3x5Remada Curvada 4x6Serrote 3x12Chin-Ups/Pull Ups 4x6Rosca Direta 3x8*BAgachamento 5x5Avanço 3x5Supino Reto 5x5Supino Inclinado 5x5Militar 4x6Paralelas 5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduMorgan 19 Postado Janeiro 28, 2013 às 12:29 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 12:29 Ja que colocou isoladores do treino A, eu colocaria no B também, toma cuidado com esse volume de terra + stiff, eu fazia assim tambem (3x5 no terra e 5x5 no stiff) e acho bem tenso pra lombar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keylogger 10 Postado Janeiro 28, 2013 às 12:39 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 12:39 E no mais algo a considerar? Posso colocar um isolador pra triceps no B, tipo um supino fechado? Se eu tirar o stiff vou colocar oq pra posterior? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduMorgan 19 Postado Janeiro 28, 2013 às 15:43 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 15:43 Cara eu diminuiria as séries do terra, acho que 5x5 é muito, ai pode ficar 3x5 pra cada um que tá de boa. Supino fechado nao é isolador, é um bom exercicio, mas eu acho que vc poderia colocar um isolador em high reps, mas aí vai do seu gosto de dosar o volume. A unica questão é que vc ta colocando exercicios high reps no dia de puxar e somente low reps em empurrar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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