Apenas Um Exercício Por Dia

[Megalodonte 8]

Queria saber a opinião de vocês a respeito de um treinamento visando apenas um exercício por dia.

Seria por exemplo:

Dia 1:

- Supino: com 100% de carga máxima e baixo número de repetições. Logo após supino de novo agora com 70% da carga e repetições altas, e então finalizando com supino novamente 50 % da carga máxima e um número ainda maior de repetições por série.

Dia 2:

- Levantamento terra: levando a mesma ideia do dia 1 pro terra.

Dia 3

- Militar

Dia 4

- Barra fixa

Dia 5

Arm dumbell

Dia 6

Agachamento

O objetivo seria a progressão de carga pretendendo obter tanto hipertrofia sarcoplasmática, quanto a miofibrilar. A maioria dos exercícios utilizados seriam compostos.

Editado Janeiro 27, 2013 às 22:17 por Megalodonte

[LucasVieira 57]

piada isso né ? faça 5x5, isso ai sequer é um treino

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Editado Janeiro 27, 2013 às 22:22 por LucasVieira

[Wolf68 3]

Nem sabia o que era sarcoplasmática...

Amigo, eu sempre gosto de experimentar novos treinos, acho que faz bem. Mas não sei se isso aí vai te trazer resultados.

Eu sempre gosto de fazer baixas repetições e falha muscular, tipo drop-set para trabalhar outras partes do músculo.

Não entendi bem o seu objetivo, mas que seja feliz

[Tanin 5929]

Com o 5x5 já é arriscado não ter resultados imagina com esse treino ai.

[thyagw 44]

Se você já for bem avançado, o 5/3/1 pode ser feito assim.

Ps: bem avançado não é treino há um ano, nem coloco 10 lado na rosca direta. É você colocar 2x seu peso no terra pra reps, por exemplo.

[Megalodonte 8]

É vou começar hoje esse treino, acho que precisamos aplicar o conhecimento em treinos diferentes a maioria não tem resultado porque acaba fazendo o mesmo que todo mundo faz.

[manel007 3417]

muito estranho esse treino, mas não acha o volume e frequencia muito baixos ? fora que voce e vai dedicar um dia só para barra e um para arm dumbell ( que exercício é esse ? ), sou muito a favor de testar coisas novas e tal, mas esse treino aí me pareceu bem ruim

abraços

[Megalodonte 8]

muito estranho esse treino, mas não acha o volume e frequencia muito baixos ? fora que voce e vai dedicar um dia só para barra e um para arm dumbell ( que exercício é esse ? ), sou muito a favor de testar coisas novas e tal, mas esse treino aí me pareceu bem ruim

abraços

Um exemplo seria assim:

Supino:

3X5 - Carga máxima

3X10 ou 4x10 - 70% da carga máxima

3X12 - ou 4x12 - 50% da carga máxima

Acho que a frequência não será baixa porque se reparar será um exercício push outro pull intercalados, sendo os músculos alvos semelhantes e exercícios diferentes. Já o volume seria questão de controlar apenas o número de repetições e séries.

Seria esse exercício:

Single Arm Dumbbell Clean and Press

http://www.youtube.com/watch?v=YD5APlgpbBQ

Editado Janeiro 28, 2013 às 14:52 por Megalodonte

[manel007 3417]

eu tinha esquecido de perguntar, mas qual seu objetivo com esse treino ?

esse exemplo do supino aí, vai ser desse jeito aí ou vai aumentar o volume ? porque continua baixo

[Megalodonte 8]

eu tinha esquecido de perguntar, mas qual seu objetivo com esse treino ?

esse exemplo do supino aí, vai ser desse jeito aí ou vai aumentar o volume ? porque continua baixo

Seria tanto a hipertrofia sarcoplasmática quanto a miofibrilar, pretendo seguir com progressão de carga, acho que focando num único exercício seria mais eficiente.

Vou fazer nesse estilo se ficar pouco volumoso aumento o número de séries.