Treino Abc2X !

[Dieguin MCL 2]

Avaliem meu treino ai !!

Idade: 15

Altura: 1,70

Peso: 66 kg

Objetivo: Hipertrofia

Malhando a 1 ano

ABC 2x

A - Peito / ombro / tríceps

B - Costas / trapézio / bíceps

C - Pernas / panturrilhas

A

Peitos

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Voador 3x10 - 12

Pull Over 3x10

Ombros

Elevação Lateral 3x8

Desenvolvimento Militar 3x10

Tríceps

Tríceps Banco 3x10

Tríceps Pulley 3x12

B

Costas

Barra Fixa 3x8-10

Puxada Fechada 3x10

Remada Baixa 3x10

Trapézio

Encolhimento com halter 3x10

Bíceps

Rosca direta 3x10

Rosca Alternada 3x8

C

Pernas

Leg Press 3x10-12

Agachamento 3x10-12

Extensora 3x '' drop set ''

Flexora 3x10

Glúteos 3x12

Panturrilha

Em pé 3x15

No leg press 3x15

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Dúvidas

1- Mudariam o que ?

2- Repetições estão boas ?

3- Tempo de um exercício pro outro ta bom ? ( 45 segundos a 1 minuto )

4- Para mim o Abc 2x é uma boa mesmo ?

OBRIGADO !

[MOTD 353]

A - Retiraria um de peito, e colocaria militar antes da lateral.

B - Coloca Terra,

C - Perna achei legal, particularmente eu colocaria stiff, mas ta bom

[Dieguin MCL 2]

A - Retiraria um de peito, e colocaria militar antes da lateral.

B - Coloca Terra,

C - Perna achei legal, particularmente eu colocaria stiff, mas ta bom

A - o que acha de tirar o pull over entao ?

B - vdd cara, esqueci do terra !!

C - sim é vdd, troco por flexora ? o que acha ?

[DaoLaLao 16]

Eu tiraria o pull over, trocaria o tríceps pulley por: supino pegada fechada ou tríceps testa. Militar antes da elevação lateral. Trocaria o tríceps banco por paralelas. Costas eu trocaria a puxada fechada por chin-up. No de pernas eu colocaria agachamento antes do leg press e trocaria o glúteos por stiff.

[Black Ray 8]

1- Adiciona terra ao de costase faria barra fixa até à falha

2-Eu faço assim tambem

3-Como eu

4- só tu podes saber. Eu tambem faço

[Dieguin MCL 2]

Eu tiraria o pull over, trocaria o tríceps pulley por: supino pegada fechada ou tríceps testa. Militar antes da elevação lateral. Trocaria o tríceps banco por paralelas. Costas eu trocaria a puxada fechada por chin-up. No de pernas eu colocaria agachamento antes do leg press e trocaria o glúteos por stiff.

Stiff não é melhor trocar por flexora ???

[Poeta 8]

Meu abc2x é mto - volumoso kkkk

Treino A

Série de aquecimento: Supino reto 1x20 (peso baixo)

Supino reto 4x5

Supino inclinado 4x5

Desenvolvimento militar 4x5

Banco 4x5

Flexão 3x12

Treino B

Série de aquecimento: Remada curvada 1x20 (peso baixo)

Remada curvada 4x5

Serrote 3x8

Chin-up 4x5

Rosca martelo 3x8

Encolhimento 3x8

Treino C

Série de aquecimento: Agachamento 1x20 (peso baixo)

Squad 4x5

Stiff 4x5

Front squad 4x5

Extensora ou flexora 3x8 ( reveza)

Panturrilha em pé unilateral 6x12

Treino adicional (dia sim, dia não) - Abdômen

Cause msm treino do Eduardo que tem um diário aqui no fórum

[JorgeWhey 6]

Meu abc2x é mto - volumoso kkkk

Treino A

Série de aquecimento: Supino reto 1x20 (peso baixo)

Supino reto 4x5

Supino inclinado 4x5

Desenvolvimento militar 4x5

Banco 4x5

Flexão 3x12

Treino B

Série de aquecimento: Remada curvada 1x20 (peso baixo)

Remada curvada 4x5

Serrote 3x8

Chin-up 4x5

Rosca martelo 3x8

Encolhimento 3x8

Treino C

Série de aquecimento: Agachamento 1x20 (peso baixo)

Squad 4x5

Stiff 4x5

Front squad 4x5

Extensora ou flexora 3x8 ( reveza)

Panturrilha em pé unilateral 6x12

Treino adicional (dia sim, dia não) - Abdômen

Cause msm treino do Eduardo que tem um diário aqui no fórum

concordo, eu particularmente nao tenho tempo pra fazer.

[Dieguin MCL 2]

Meu abc2x é mto - volumoso kkkk

Treino A

Série de aquecimento: Supino reto 1x20 (peso baixo)

Supino reto 4x5

Supino inclinado 4x5

Desenvolvimento militar 4x5

Banco 4x5

Flexão 3x12

Treino B

Série de aquecimento: Remada curvada 1x20 (peso baixo)

Remada curvada 4x5

Serrote 3x8

Chin-up 4x5

Rosca martelo 3x8

Encolhimento 3x8

Treino C

Série de aquecimento: Agachamento 1x20 (peso baixo)

Squad 4x5

Stiff 4x5

Front squad 4x5

Extensora ou flexora 3x8 ( reveza)

Panturrilha em pé unilateral 6x12

Treino adicional (dia sim, dia não) - Abdômen

Cause msm treino do Eduardo que tem um diário aqui no fórum

vc faz 1 exercicio apenas para triceps, ombros e biceps ???

[Poeta 8]

como 1 vc sabe oq quer dizer exercícios compostos ? Praticamento todos aqueles q estão no treino A fazem Peito ombro e tríceps quase não todos mesmo. Já no B chin-ups pega dorsal e bíceps e sobra a martelo pra pega bíceps, ante braço e outras extensões. Bem mas cada um pensa de uma forma né.