Tensao Maxima Sobre Musculo

[leonardow 21]

cara vc esta pondo palavras na minha boca... eu sei o que é um natural e um hormonizado, o que eu disse é que, o shape desse pessoal do sl é realmente de iniciante (visando estética), se esta fazendo sl concerteza teu objetivo não é estética, progressão de carga é uma coisa agr limitar o treino com 8-10 exercicios somente compostos, reps 5x5, 5/3/1, 3x3, ta na cara que a progressão é obvia, há hipertrofia é claro, mas se tu fizer um treino comum com progressão de carga + tensão maxima no musculo c base nos compostos+isoladores, o negócio vai render diferente...

Defina iniciante...

EU treino há 2 anos e faz um bom tempo que faço treinos voltados pra progressão

Comecei com altas reps, divisões cabulosas, 1 músculos por dia.

Depois percebi que tava crescendo... diminuindo... crescendo... diminuindo.

Li algumas coisas do craw, iceman, quisso (alguns outros cujo nick não me lembro)

mudei de mente e comecei a viver a frase: "levante coisas cada vez mais pesadas"

Eu
não considero meu shape ruim pro meu tempo de treino (confesso que dava
pra ser bem melhor se eu pegasse firme em dieta, mas não tenho muita
paciencia pra isso, já acho bem difícil ter que ficar comendo proteína)

Mas o melhor nisso tudo é você se sentir mais forte (forte é diferente de musculoso)

Tem até a história que já postei aqui sobre uma pedra de concreto que levei pra casa.

Não conseguia nem fazer ela tremer pra sair do chão quando peguei ela.

Agora (1 mês depois mais ou menos) já consigo erguer ela desse jeito:

eu sei cara, é uma sensação ótima o aumento de força... mas sejamos coerentes, vc ja treina 2 anos, eu treino a 6 meses, sou um puto iniciante, nao faço dieta, bebo final de semana e ainda tenho shape melhor que varios usuarios daqui que treinam a um ano nesses 5x5 da vida... com dieta, com dedicação, com leitura e tudo mais... eu n sou beneficiado por genética, sempre fui magrelo, acompanhei a evolução de varios aqui do fórum, e ultrapassei o shape deles em 6 meses, com o basico, isoladores+compostos, PROGRESSÃO, baixa frequencia semanal, volume médio, médias reps... é claro eles executam com o dobro de peso que eu, admito, me dão uma surra se me pegarem na rua, mas estéticamente falando estou melhor que eles...

Editado Janeiro 27, 2013 às 02:52 por leonardow

[Visitante usuario_deletado17]

"cara vc esta pondo palavras na minha boca... eu sei o que é um natural e um hormonizado, o que eu disse é que, o shape desse pessoal do sl é realmente de iniciante (visando estética), se esta fazendo sl concerteza teu objetivo não é estética, progressão de carga é uma coisa agr limitar o treino com 8-10 exercicios somente compostos, reps 5x5, 5/3/1, 3x3, ta na cara que a progressão é obvia, há hipertrofia é claro, mas se tu fizer um treino comum com progressão de carga + tensão maxima no musculo c base nos compostos+isoladores, o negócio vai render diferente..."

Cite aí mais ou menos o que vocÊ considera ideal pra hipertrofia.

Quantos compostos e isolados pra cada músculo

e o número médio de repetições

Editado Janeiro 27, 2013 às 02:46 por ranzo159

[leonardow 21]

"cara vc esta pondo palavras na minha boca... eu sei o que é um natural e um hormonizado, o que eu disse é que, o shape desse pessoal do sl é realmente de iniciante (visando estética), se esta fazendo sl concerteza teu objetivo não é estética, progressão de carga é uma coisa agr limitar o treino com 8-10 exercicios somente compostos, reps 5x5, 5/3/1, 3x3, ta na cara que a progressão é obvia, há hipertrofia é claro, mas se tu fizer um treino comum com progressão de carga + tensão maxima no musculo c base nos compostos+isoladores, o negócio vai render diferente..."

Cite aí mais ou menos o que vocÊ considera ideal pra hipertrofia.

Quantos compostos e isolados pra cada músculo

e o número médio de repetições

não foi pra vc esse paragrafo, mas vamos la...

pra MIM, o basicão, supino, agacho, terra, chin up, paralela, barra fixa, curvada, militar e pullover, ai eu adiciono os isoladores, pra perna uns 2,3 a mais, pra triceps 2, pra peito 1 ou 2, costas 1 ou 2, pra biceps 1 no máximo 2 a mais, e pra ombro, somente militar ou push press... e funcionou cara, troquei de treino 2 vezes nesses seis meses, mantive os compostos e alguns isoladores, baixei o n° de repetições na maioria dos exercícios (nao 5-, mas 6+) e o resultado foi gratificante.

[gabriel.oliveira 15]

Na minha opinião o post do AXL foi perfeito. Se o seu objetivo é hipertrofia, use o ferro como um meio para atingir o máximo de fibras de cada músculo, se concentrando ao máximo em cada contração. Como já foi discutido, não adianta colocar um peso ridículo porque não vai crescer, tem que jogar bastante peso no exercício, mas sem abrir mão de amplitude máxima e concentração muscular e psicológica.

Cuidado para não fugirem do assunto inicial auahuahauah abraços

[Mateuzz 117]

solução:

mesclar high e low reps

pronto

[pablomariz 21]

Eu falo por experiencia propria, que isoladores as vezes não fazem diferença na hipertrofia, se você já deu um estimulo de alta tensão, com bastante carga... o unico exercicio que eu faço pra anterior de perna é o agachamento, faço 5x5, 3x na semana, com carga e amplitude maxima, e nunca vi minhas pernas crescerem tanto, e não acho que adicionar extensoras e afins vão aumentar a hipertrofia nesse musculo...

[vittoclavijo 99]

Eu falo por experiencia propria, que isoladores as vezes não fazem diferença na hipertrofia, se você já deu um estimulo de alta tensão, com bastante carga... o unico exercicio que eu faço pra anterior de perna é o agachamento, faço 5x5, 3x na semana, com carga e amplitude maxima, e nunca vi minhas pernas crescerem tanto, e não acho que adicionar extensoras e afins vão aumentar a hipertrofia nesse musculo...

Assino embaixo, ganhei 4cm de perna (pode não parecer muito, mas pra mim foi bastante) só com 3 agachos semanais em 5x5.

[leonardow 21]

blz soh não vamo perder o foco do tópico pf

[14th 177]

Acho que esse vídeo responde.

Pode fechar o topico

Acho muito dificil alguem ter moral para derrubar o que ele fala:

[Visitante usuario_deletado17]

não foi pra vc esse paragrafo, mas vamos la...

pra MIM, o basicão, supino, agacho, terra, chin up, paralela, barra fixa, curvada, militar e pullover, ai eu adiciono os isoladores, pra perna uns 2,3 a mais, pra triceps 2, pra peito 1 ou 2, costas 1 ou 2, pra biceps 1 no máximo 2 a mais, e pra ombro, somente militar ou push press... e funcionou cara, troquei de treino 2 vezes nesses seis meses, mantive os compostos e alguns isoladores, baixei o n° de repetições na maioria dos exercícios (nao 5-, mas 6+) e o resultado foi gratificante.

Eu sei que não foi pra mim, mas queria entender direito sua opnião.

E agora eu entendi