Dieta De Um Magrelo Com Pança (Com Muitas Fotos)

[Victor Hugo_73071]

Café da Manhã 7:00

• suco de Cenoura + Beterraba + Laranja

Lanche 10:00

• Sanduíche com 2 pães integrais + salada + 1 fatia de presunto.
• copo de leite desnatado

[Victor Hugo_73071]

12:00 almoço

• 1 colher de arroz
• 3 colheres de feijão
• 100g de carne
• 1 file de Merluza.
• 3g de creatina

13:00

• uma laranja

17:30

• Sanduíche com pão integral e presunto de peru

19:00 Malhar

• Voador 3x10 40 Kg
• Supino maquina 3x10 40 Kg
• Supino inclinado (HTS) 3x10 10/10 Kg
• Desenvolvimento maquina 3x10 15 Kg
• Triceps no C.O. 3x10 30 Kg
• Pressdown 3x10 28 Kg
• Hack 75° 3x10 15/15 KgL
• Leg Press 3x10 50/50 Kg
• Cadeira flexora 3x10 15 Kg
• Cadeira extensora 3x10 10 Kg

fiquei enjoado, a gripe me pegou.

Jantar 21:30

• pedaço pequeno de batata doce
• 2 ovos
• 2 copo de suco com leite desnatado de graviola.

torcer q amanha acorde bem.

[Victor Hugo_73071]

Tow lascado com uma gripe brutal e o estomago

cafe da manha 7:30

• 1 copo de leite desnatado.

Lache 9:30

• 2 pães integrais
• 1 fatia de presunto de peru light
• 2 xícaras de café pequeno
• 2 torradas.

Editado Janeiro 31, 2013 às 01:29 por Victor Hugo_73071

[Victor Hugo_73071]

Almoço 13:30

• Estrogonofe de carne
• Salada
• 4 colheres de Arroz
• 2 ovos

Lanche 17:30

• Sanduíche com suco de caju.
• 3g de creatina

Malhar 18:30

• Aeróbico 10 minutos
• Pulley Frente 3x10 35Kg
• Remada Vertical 3x10 30Kg
• Remada Curvada (Unil) (HTS) 3x10 10 / 10 Kg
• Abdução Ombro (HTS) 3x10 4 / 4 Kg
• Rosca Direta Barra 3x10 8 / 8 Kg
• Rosca Concentrada (HTS) 3x10 6 / 6 Kg
• Cadeira Adutora 3x10 65 Kg
• Cadeira Abdutora 3x10 65Kg
• Avanço Graviton 3x10 40 Kg
• Panturrilha Cadeira + Pé 3x10 40 Kg
• Abdominal Prancha 3x10
• Abdominal Bola 3x10
• Abdominal Bola lateral 3x10

Jantar 21:00

• batata doce
• strogonof
• cafe

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Hoje as horas não bateram pq o dia foi corrido.

Marmita pronta para o dia de amanha.

Vamos que vamos.

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[Victor Hugo_73071]

infelizmente catabolizei geral hj

5:20

• sanduíche

malhei as 5:30 da manha

• Voador 3x10 40 Kg
• Supino maquina 3x10 40 Kg
• Supino inclinado (HTS) 3x10 10/10 Kg
• Desenvolvimento maquina 3x10 15 Kg
• Triceps no C.O. 3x10 30 Kg
• Pressdown 3x10 28 Kg
• Hack 75° 3x10 15/15 KgL
• Leg Press 3x10 50/50 Kg
• Cadeira flexora 3x10 15 Kg
• Cadeira extensora 3x10 10 Kg

top d+ a academia vazia.

7:00

• suco de laranja + beterraba + cenoura

9:30 lanche.

• sanduíche natural

12:00 almoço

• arroz
• estrogonofe
• salada
• 1 fatia de melão

Estado pagou o////// então já viu sai para gastar kkkkkk, e ai? passei a tarde toda sem comer direito

15:30

• barrinha com suco de laranja

19:00

• batata doce
• estrogonofe
• leite desnatado + cacau em pó

Detalhe comprei muitas barrinhas, arroz integral e cacau em pó.

[Victor Hugo_73071]

Tow doente, nao tera relato.