Dieta De Um Magrelo Com Pança (Com Muitas Fotos)

[Victor Hugo_73071]

acompanhando

Vlw Mano.

Mano. Suplemento é WHEY PROTEIN, pack pra ti é besteira cara. (pra qualquer um)

vou tomar sim, mas preferi comprar esse Termogênico pq toma 21 dias e depois de um mês toma + 21, resumindo esse suplemento dá para 2 meses.

esse mes compro um whey de vergonha, agora pq pack é besteira?

Acho que tem muito carbo de alto IG e alto CG aí (banana, arroz, batata)... Tem que olhar a carga glicemica e o indice glicemico, vou te dar um exemplo:

O indice glicemico é uma escala pra classificar os alimentos quanto a rapidez que esse alimento sobe os niveis de açucar no seu sangue é classificado de 0 a 100 sendo que o 100 tendo como base glicose pura=100 , quanto mais proximo do 100 esse alimento tiver mais sobe seu açucar no sangue, ou seja maiores picos de insulina no seu corpo que é igual a mas reserva de gordura... Vamos dar um exemplo: o arroz possui 72 de indice glicemico, ou seja ele sobe bem a glicose (72 está bem proximo de 100) certo? agora vamos ver a cenoura cozida é 92 !!!!! A primeira impressao é que é melhor comer arroz do que cenoura , certo? É aí que muitas dietas se engana (sou diabetica e desse caso entendo bem pra cntrolar picos de açucar no sangue) A açucar da cenoura causa um pico alto de insulina já o arroz tambem mas o açucar do arroz nao tem tamto indice como a cenoura, estranho nao? Entao pra saber qual o melhor pra sua dieta temos que fazer uns calculos por exemplo em 100 gramas de arroz quantos carbohidratos (açucar) possui? e em 100 gramas de cenoura? Em 100 gramas de arroz temos 80 gramos de açucar já em 100 gramas de cenoura temos 8 gramas de açucar (carbohidratos) nossa que diferença !!! entao pra chegarmos num valor certo se a cenoura eh boa ou nao pra dieta temos que fazer o seguinte O arroz por exemplo 72 O indice glicemico (IG) X quantodade de carbo 80 = 5.760 daí vc divide por 100 = 57, 6

Dai a classificaçao é

• Baixa = 10 o menos
• Media = 11-19
• Alta = 20 o mais

Ou seja o arroz que tem carga de 57,6 é altissimo e sobe demais o açucar, subidas de açucar = reservas de gorduras no seu corpo

Agora a cenoura 92 (ig) X 8 (Carbo) = 7,36 está ótima a cenpura entra na sua dieta!!! embora o açucar da cenoura tem um indice maior de subida de açucar, ela possui pouco açucar entao essa subida nao será grande por causa dos baixos carbohidratos, entao pra vc conseguir o açucar que tem em uma xicara de arroz por exemplo você deverá comer 7 xicaras de cenoura!!!

ë isso aí 1 xicara de arroz= 7 xicaras de cenoura, entao é preferivel vc ficarr mais nas verduras e legumes, que vc poderá comer muito mais e ficar mais saciado sem picos de açucar e sem acumulo de gordura no corpo, certo? Agora na internet vc encontra várias tabelas de CARGA GLICEMICA, de varios alimentos, daí evita essas continhas chatas... SEMPRE OLHE A CARGA GLICEMICA E NAO O INDICE, OK? As frutas costumam ter pouca carga, mas algumas é bom evitar, por exemplo a banana e a uva elas sao as piores nesse caso, se for comer coma 1 banana e nao passe disso, e sempre coma a banana substituindo o pao por exemplo, nuncca a banana e o pao se nao sobrecarrega... prefira queijo branco, ricota e cottage ao invés de leite, o leite tem mais açucar e os queijos já sao mais proteína. Nao gosta de arroz integral? Da preferencia pela batata doce!!! Ou troque o arroz do almoço por lentilhas (é rapido e saborosa) fazer uma sopa de legumes com lentilhas e alguma carne fica uma delicia!! e engorda menos, claro nao abuse tambem pois tem carbohidratos tambem.. Abuse dos chás o dia todo , isso engana a fome e mata o desejo por doces... (chá verde, chá mate, erva doce, camomila sao boas opçoes... Boa sorte

Vlw linda, como sou iniciante eu não entendo muito, mas com essas dicas já tow começando a pesquisar.

vou tentar trocar o arroz por lentilha.

Vlw mesmo a ajuda.

Café da Manhã 8:15

• 2 pães intregrais.
• 1 fatia de presunto de peru light.
• 1 fatia pequena de queijo Coalho.
• 1/2 copo de leite com linhaça dourada e guarana em pó.

[Vanessaepituca]

Eu sou muito mais investir numa dieta comida de verdade do que esses suplementos, acho que suplemento é pra quem nao tem tempo de cozinhar.. eu baixei bem meu porcentual de gordura sem necessidade de nada... estimulantes somente dos alimentos mesmo, café, chá mate, chá verde, eu penso que suplementos eh só quando vc ja está num nivel avançado, ou como disse se nao tem tempo de preparar comidas ou entao se vc nao tem o que fazer comm seu dinheiro porque tá sobrando muito, entao investe em tudo que vê pela frente... Eh o que eu penso.

[Victor Hugo_73071]

Eu sou muito mais investir numa dieta comida de verdade do que esses suplementos, acho que suplemento é pra quem nao tem tempo de cozinhar.. eu baixei bem meu porcentual de gordura sem necessidade de nada... estimulantes somente dos alimentos mesmo, café, chá mate, chá verde, eu penso que suplementos eh só quando vc ja está num nivel avançado, ou como disse se nao tem tempo de preparar comidas ou entao se vc nao tem o que fazer comm seu dinheiro porque tá sobrando muito, entao investe em tudo que vê pela frente... Eh o que eu penso.

mas ai que é meu problema, o diário na semana vc vai perceber, eu não tenho tempo para nada, tem dia que tenho que preparar minha comida as 11 da noite, para acordar as 5 da manha.

por isso tow nos suplementos.

mas só de não comer mas coxinhas o dia todo e talz, já é um progresso.

[Vanessaepituca]

Sim, conheço gente que tem a vida corrida e aproveita o domingo pra lavar, cortar , separar os legumes e outros alimentos da semana inteira, pode congelar em porçoes diárias, pelo jeito vc mora sozinho né, daí fica facil, depois é só levar as marmitinhas pra onde for..

[Victor Hugo_73071]

Sim, conheço gente que tem a vida corrida e aproveita o domingo pra lavar, cortar , separar os legumes e outros alimentos da semana inteira, pode congelar em porçoes diárias, pelo jeito vc mora sozinho né, daí fica facil, depois é só levar as marmitinhas pra onde for..

isso kkkkk, já me acostumei a fazer isso essa semana, meus pots já estão preparados. Levo na mochila meus alimentos.

[Ulfburk]

Mano, pack é placebo, e o pouco que te ajuda é supervalorizado e caro pra cacete. Além de que tomar tanta pílula assim não é bom.

[stile12]

Acho que tem muito carbo de alto IG e alto CG aí (banana, arroz, batata)... Tem que olhar a carga glicemica e o indice glicemico, vou te dar um exemplo:

O indice glicemico é uma escala pra classificar os alimentos quanto a rapidez que esse alimento sobe os niveis de açucar no seu sangue é classificado de 0 a 100 sendo que o 100 tendo como base glicose pura=100 , quanto mais proximo do 100 esse alimento tiver mais sobe seu açucar no sangue, ou seja maiores picos de insulina no seu corpo que é igual a mas reserva de gordura... Vamos dar um exemplo: o arroz possui 72 de indice glicemico, ou seja ele sobe bem a glicose (72 está bem proximo de 100) certo? agora vamos ver a cenoura cozida é 92 !!!!! A primeira impressao é que é melhor comer arroz do que cenoura , certo? É aí que muitas dietas se engana (sou diabetica e desse caso entendo bem pra cntrolar picos de açucar no sangue) A açucar da cenoura causa um pico alto de insulina já o arroz tambem mas o açucar do arroz nao tem tamto indice como a cenoura, estranho nao? Entao pra saber qual o melhor pra sua dieta temos que fazer uns calculos por exemplo em 100 gramas de arroz quantos carbohidratos (açucar) possui? e em 100 gramas de cenoura? Em 100 gramas de arroz temos 80 gramos de açucar já em 100 gramas de cenoura temos 8 gramas de açucar (carbohidratos) nossa que diferença !!! entao pra chegarmos num valor certo se a cenoura eh boa ou nao pra dieta temos que fazer o seguinte O arroz por exemplo 72 O indice glicemico (IG) X quantodade de carbo 80 = 5.760 daí vc divide por 100 = 57, 6

Dai a classificaçao é

• Baixa = 10 o menos
• Media = 11-19
• Alta = 20 o mais

Ou seja o arroz que tem carga de 57,6 é altissimo e sobe demais o açucar, subidas de açucar = reservas de gorduras no seu corpo

Agora a cenoura 92 (ig) X 8 (Carbo) = 7,36 está ótima a cenpura entra na sua dieta!!! embora o açucar da cenoura tem um indice maior de subida de açucar, ela possui pouco açucar entao essa subida nao será grande por causa dos baixos carbohidratos, entao pra vc conseguir o açucar que tem em uma xicara de arroz por exemplo você deverá comer 7 xicaras de cenoura!!!

ë isso aí 1 xicara de arroz= 7 xicaras de cenoura, entao é preferivel vc ficarr mais nas verduras e legumes, que vc poderá comer muito mais e ficar mais saciado sem picos de açucar e sem acumulo de gordura no corpo, certo? Agora na internet vc encontra várias tabelas de CARGA GLICEMICA, de varios alimentos, daí evita essas continhas chatas... SEMPRE OLHE A CARGA GLICEMICA E NAO O INDICE, OK? As frutas costumam ter pouca carga, mas algumas é bom evitar, por exemplo a banana e a uva elas sao as piores nesse caso, se for comer coma 1 banana e nao passe disso, e sempre coma a banana substituindo o pao por exemplo, nuncca a banana e o pao se nao sobrecarrega... prefira queijo branco, ricota e cottage ao invés de leite, o leite tem mais açucar e os queijos já sao mais proteína. Nao gosta de arroz integral? Da preferencia pela batata doce!!! Ou troque o arroz do almoço por lentilhas (é rapido e saborosa) fazer uma sopa de legumes com lentilhas e alguma carne fica uma delicia!! e engorda menos, claro nao abuse tambem pois tem carbohidratos tambem.. Abuse dos chás o dia todo , isso engana a fome e mata o desejo por doces... (chá verde, chá mate, erva doce, camomila sao boas opçoes... Boa sorte

Parabens Vanessa......

tirou até algumas duvidas minhas.......ótimo jeito de explicar........

Vlw Mano.

vou tomar sim, mas preferi comprar esse Termogênico pq toma 21 dias e depois de um mês toma + 21, resumindo esse suplemento dá para 2 meses.

esse mes compro um whey de vergonha, agora pq pack é besteira?

Vlw linda, como sou iniciante eu não entendo muito, mas com essas dicas já tow começando a pesquisar.

vou tentar trocar o arroz por lentilha.

Vlw mesmo a ajuda.

Café da Manhã 8:15

• 2 pães intregrais.
• 1 fatia de presunto de peru light.
• 1 fatia pequena de queijo Coalho.
• 1/2 copo de leite com linhaça dourada e guarana em pó.

to achando q apenas 1 Pão integral ta de bom tamanho...

[Victor Cardoso]

mano nunca liguei pra essas paradas de IG. Sempre tive certeza que se cortando grande parte do açúcar não precisaria me preocupar com isso

como eu não sei direito sobre cut vou procurar entender mais

boa sorte com a dieta!

Editado Janeiro 27, 2013 às 16:04 por Victor Cardoso

[Victor Hugo_73071]

Café da Manhã 8:15

• 2 pães intregrais.
• 1 fatia de presunto de peru light.
• 1 fatia pequena de queijo Coalho.
• 1/2 copo de leite com linhaça dourada e guarana em pó.

lanche 10:30

• 1 ameixa pequena

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Almoço 13:00

• 3 colheres de arroz (não gosto do integral)
• 1 concha de feijão
• salada (tomate + Alface + cebola + Couve)
• batata e cenoura cozida
• 4 pedaços de frango de forno.
• 1 ovo cozido

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Suplemento + suco 13:30

• pack do suplemento menos o comprimido de cafeina.
• suco de goiaba com adoçante

Editado Janeiro 27, 2013 às 16:18 por Victor Hugo_73071

[stile12]

3 colheres de arroz + batata é muito carbo......mas enfim.......

eu nao curto arroz e feijao junto...ou um ou outro

Editado Janeiro 27, 2013 às 16:29 por stile12