Agachamento + Leg Press

[Visitante usuario_deletado123]

Eu faco AB3X, mas um dia de treino de perna é na bike

Nunca faça isso. Um treino não se compara a um aeróbico, no quesito hipertrofia.

E como falei: faça agachamento + leg. Essa é minha opinião.

[documentado 3]

É pq tenho q treinar resistência tb, e meu treino é so sprint,, com pouco descanso

[AmericanHero 259]

pode treinar até mais de 3 vezes, se souber programar as coisas.

[fabionalo 22]

faz agachamento e stiff.

[Matheta 14]

Eu diria e gosto muito pq faço com agachamento primeiro, seguido de leg press, depois extensora e por ultimo flexora.
Caso vc faça flexora antes de qualquer outro exercicio, da uma sençação de perda de força, digo isso por ser uma experiencia própria

[Visitante]

Low-bar squat + front squat + stiff

suas pernas caem no meio do treino

Bom aprendiz, mas tacaria o front em último.

abs

[documentado 3]

puts, eu sempre faço flexora primeiro. Vou tirar o extensor do meu treino, eu tenho que treinar quadriceps e gluteos por igual, pra mim nao adianta um quadriceps foda e gluteos fraco, por que sao os gluteos que exercem uma grande parte no ato de empurrar.

Obrigado pela ajuda galera.