Agachamento + Leg Press

[documentado 3]

Galera, to com uma duvida.

Qual seria a melhor combinaçao :

1- Agachamento livre + leg press

2- Agachamento livre + extensor

3- Leg press + extensor

4- agachamento + extensor + leg press

Achei a quarta opçao muito puxado...

atualmente faço a terceira opçao.

Obrigado

[falange- 1184]

Depende do treino inteiro... Eu aqueco no Press, pouca carga muita rep, agacho, faco extensora e depois leg unilateral com carga.

Ta me dando resultado, rs

[documentado 3]

Entao, o que eu posso fazer é aquecer no extensor, e depois fazer leg + agachamento.

Abdutor e adutor eu nem faço mais, flexor eu até faço, mas pro meu esporte nao tem utilidade, que é só empurrar o pedal pra baixo

[falange- 1184]

Foda do extensor eh que forca o joelho... Entao eu faria high rep menos peso.. Rs

[Visitante usuario_deletado123]

Usaria qualquer uma que tenha agachamento. Particularmente, faria agachamento + leg.

Mas tudo vai depender do seu treino.

[documentado 3]

Outra duvida, Posso exercitar o mesmo grupo muscular 3 vezes na semana?

[Nildo 16]

Cara, as suas duas dúvidas dependem do seu treino como um todo, sua dieta e seus objetivos!

[Mateuzz 117]

Low-bar squat + front squat + stiff

suas pernas caem no meio do treino

[Visitante usuario_deletado123]

Outra duvida, Posso exercitar o mesmo grupo muscular 3 vezes na semana?

Poder, pode. A exemplo, a divisão '3 day full body'.

Mas como é seu treino, normalmente? Qual a sua divisão de treino atual?

[documentado 3]

Eu faco AB3X, mas um dia de treino de perna é na bike