Ajuda Na Dieta

[Lucas Jardim 0]

Altura: 1,81
Peso:80

Medidas: braço:33
Objetivo da dieta: bulking

3922 kcal carb: 485 prot: 288 gord: 100

Desjejum/ pre treino

3 pães integrais cal:403 carb: 85 prot: 13 gor:

30 g de albumina cal:109 carb: 1.5 prot: 25 gor:

400 ml de leite cal: 315 carb:25 prot: 15 gor: 20

Pos treino

30g whey protein

2 pães integrais cal:269 carb: 57 prot: 9 gor:

30 g de albumina cal:109 carb: 1.5 prot: 25 gor:

400 ml de leite cal: 315 carb:25 prot: 15 gor: 20

almoço

200 g arroz cal:240 carb: 50 prot: 6 gor:2

100 g feijão cal:131 carb: 24 prot: 9 gor:1

100 g carne cal:166 carb: 0 prot: 27 gor:6

salada a vontade

lanche 1

30g de albumina cal:109 carb: 1.5 prot: 25 gor:

400 ml de leite cal: 315 carb:25 prot: 15 gor: 20

lanche 2

200ml de leite cal: 160 carb:12 prot: 7 gor: 10

100 g de aveia cal: 317 carb:51 prot: 12 gor: 6

jantar

100 g arroz cal:120 carb: 25 prot: 3 gor:1

100 g feijão cal:131 carb: 24 prot: 9 gor:1

100 g carne cal:166 carb: 0 prot: 27 gor:6

salada a vontade

ceia

200 g claras de ovos cal:103 carb: 0 prot: 25 gor:0

Editado Janeiro 26, 2013 às 23:12 por Lucas Jardim

[Victor Cardoso 10]

ao meu ver está bom, poste os macros, e as gorduras ???

[BAR 2]

Altura: 1,81

Peso:80

Medidas: braço:33

Objetivo da dieta: bulking

Desjejum/ pre treino

3 pães integrais

30 g de albumina

400 ml de leite

Pos treino

30g whey protein

2 pães integrais

400 ml de leite

almoço

200 g arroz

100 g feijão

100 g carne

salada a vontade

lanche 1

30g de albumina

400 ml de leite

lanche 2

200ml de leite

100 g de aveia

jantar

100 g arroz

100 g feijão

100 g carne

salada a vontade

ceia

5 claras de ovos

Ta dificil ajudar desse jeito

Cadê o TBM? ou seja quanto de calorias vc tem q comer por dia...

quanto de proteinas...

quanto de carb...

qaunto de gordura... :S

mas antemão... 30g de whey + leite = ATRASOOOOO,

toma o whey com um carb de IG alto... nao mistura com leite e pão e bla bla bla bla ... deixa pra comer essas misera umas 30 min depois...

agora trate de aprender a fazer a dieta!

[Lucas Jardim 0]

editei la a dieta ve la

[Lucas Jardim 0]

não acretido nesses rituais de pos treino

[Victor Cardoso 10]

tipo parceiro, não é isso de ritual, por exemplo, digamos o whey é pra absorção mais rapida, se você jogar o leite junto ele vai atrasar, é tipo obvio

agora é o seguinte, você pesa 80 kilos digamos q vá fazer 2g/kg de proteina 2x80 = 160, deixe no maximo por 200 proteinas ok? pd abaixar um pouco fora isso vejo que ta tudo numa boa, abaixa um pouquinhos os carbos tbm pra n acumular mt gordura

Editado Janeiro 26, 2013 às 23:21 por Victor Cardoso

[Lucas Jardim 0]

to falando de ter q mandar carboidrato de alto indice glicemico

[BAR 2]

O pico de insulina ajuda muito na hora da absorção da proteína.
por isso o carb de IG algo junto com o whey...

agora se vc fica misturando as coisas vai dificultar a absorção
seria melhor só o whey com um carb de ig alto... 30 min depois vc faria uma refeição de preferencia SOLIDA.
e jogava essa albumina em outro horario tavez de manha umas 50g gramas...

existem outras teorias a respeito do pico de insulina .. uma dela condiz q nao é necessário ingerir proteínas logo apos o treino
e sim apenaas gerar um pico de insulina pra que o corpo absorva as proteinas q ja estão em ciculação no seu corpo....
POREM são só teorias... por enquanto essa é a que tem feito mais resultados então não há argumentos sólidos contra ela. :S

[Fernando Perilo 30]

O pico de insulina ajuda muito na hora da absorção da proteína.

por isso o carb de IG algo junto com o whey...

agora se vc fica misturando as coisas vai dificultar a absorção

seria melhor só o whey com um carb de ig alto... 30 min depois vc faria uma refeição de preferencia SOLIDA.

e jogava essa albumina em outro horario tavez de manha umas 50g gramas...

existem outras teorias a respeito do pico de insulina .. uma dela condiz q nao é necessário ingerir proteínas logo apos o treino

e sim apenaas gerar um pico de insulina pra que o corpo absorva as proteinas q ja estão em ciculação no seu corpo....

POREM são só teorias... por enquanto essa é a que tem feito mais resultados então não há argumentos sólidos contra ela. :S

Concordo.

Tenha em mente que o whey é uma proteína de rápida absorção. Se tu toma o whey com leite, tu tas atrasando essa absorção.

O whey é tao caro porquê o processo de extração tira toda gordura e toda lactose, ai tu vai e bota dnv

Editado Janeiro 27, 2013 às 07:19 por Fernando Perilo

[dushlolzor 39]

O pico de insulina ajuda muito na hora da absorção da proteína.

por isso o carb de IG algo junto com o whey...

agora se vc fica misturando as coisas vai dificultar a absorção

seria melhor só o whey com um carb de ig alto... 30 min depois vc faria uma refeição de preferencia SOLIDA.

e jogava essa albumina em outro horario tavez de manha umas 50g gramas...

existem outras teorias a respeito do pico de insulina .. uma dela condiz q nao é necessário ingerir proteínas logo apos o treino

e sim apenaas gerar um pico de insulina pra que o corpo absorva as proteinas q ja estão em ciculação no seu corpo....

POREM são só teorias... por enquanto essa é a que tem feito mais resultados então não há argumentos sólidos contra ela. :S

quanta besteira, por favor, se informe mais e pare de acreditar em mitos dos anos 90

Concordo.

Tenha em mente que o whey é uma proteína de rápida absorção. Se tu toma o whey com leite, tu tas atrasando essa absorção.

O whey é tao caro porquê o processo de extração tira toda gordura e toda lactose, ai tu vai e bota dnv

você não precisa de uma proteína de rápida absorção pós treino, e muito menos pico de insulina, já que seu pre treino ainda está sendo digerido

por favor, leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/