Boas

É assim, eu fazia e faço este treino

Peito/ombro/triceps

Supino reto 3x8-12

Supino inclinado 3x8-12

Crucefixo 3x10-15

Militar 3x8-10

desenvolvimento lateral 3x8-10

paralelas 3x max

Costas/trapézio/biceps

Remos maos em pronação 3x8-12

Remos maos em supinação 3x8-12

Levantamento terra 3x6-10

encolhimento 3x10-15

barra fixa 25 barras leve as series que levar

chin up 15 leve o que levar

Rosca alternada 3x8-10

Rosca direta 3x6-10

rosca inversa para antebraço 2x8

Mas agora, depois de 3 meses, e com evolução de cargas, já não sinto puxar assim tanto. E como treino abc2x, faço isso uma vez e no segundo treino faço

Peito/ombro/triceps

Supino reto 3x8-12

Supino inclinado 3x8-12 superset no ultimo com crucefixo inclinado

Crucefixo 3x10-15

Flexoes 2x15

Militar 3x8-10

desenvolvimento lateral 3x8-10

paralelas 3x max

Costas/trapézio/biceps

Remos maos em pronação ou supinaçao 3x8-12

Levantamento terra 3x6-10

encolhimento 3x8-12

barra fixa e chin up 60 barras leve as series que levar

Rosca alternada 2x8-10

Rosca direta 3x6

rosca inversa para antebraço 2x8

Acham que está demasiado pesado.

No dia seguinte só sinto aquela dorzinha boa no peito, mas nao muito forte. Em relação às costas sinto bem dorido no dia seguinte, mas nada de anormal, é aquela dor boa.

E sinto bem mais os musculos com esse treino do que o anterior

É cadeirante?

No peito/ombro e tríceps eu tiraria as flexões e a elevação lateral e colocaria supino pegada fechada.

No costas/trapézio/bíceps eu tiraria a rosca alternada e colocaria carga na barra fixa e chinup pra fazer 15 repetições, não importa o número de séries que levar.

vc nao treina pernas? lol

nao, nao é pesado

É cadeirante?

2

Para responder o que estou pensando preciso dessa informação.

É cadeirante?

3

No aguardo da resposta.

EDIT: Saiu 2x, desculpa.

Editado 26/01/2013 às 17:23 01/26, 2013 por alexandrelenci

Cadeirante como assim?

vc nao treina pernas? lol

nao, nao é pesado

Treino pernas sim.

Basta ver aí o link que tá o meu treino de pernas

Cadeirante como assim?

Treino pernas sim.

Basta ver aí o link que tá o meu treino de pernas

e pq nao postou? junto com o treino que colocou no post?

É cadeirante?

- Essa foi de doer !!! kkkkkkkkk

e pq nao postou? junto com o treino que colocou no post?

Porque o treino de pernas continua a ser o antigo.

Os outros é que mudei

Acho que você só acrescentou volume nesse seu novo treino

deveria ter feito o contráro: Diminuido numero de Exercícios e Repetições, dessa forma você consegue usar mais cargas (intensidade) e você só tem a ganhar com isso.

Abraços

Acho que você só acrescentou volume nesse seu novo treino

deveria ter feito o contráro: Diminuido numero de Exercícios e Repetições, dessa forma você consegue usar mais cargas (intensidade) e você só tem a ganhar com isso.

Abraços

Eu prefiro high reps

Mas vou experimentar isso