Dúvida Sobre O Treino

[Danilo1413 0]

Venho aqui postar para ver a opiniao que tem sobre o meu treino


Idade:16
Altura:1,83
Peso:76kg
BF: em torno de 14%
Medidas: 35 cm de braco frio
Objetivo do treino: Hipertrofia.
Estrutura: AB 2x
Número de repetições: 8 a 12
Número de séries: 3 e 4

A)

Supino Reto 8-12 4 séries

Crucifixo Reto 8-12 4 series

Supino reto com halteres + pullover 8-12 3 séries

Tríceps pulley inverso 8-12 3 séries

Tríceps banco 8-12 3 séries

Cadeira flexora 8-12 5 séries

Flexão de joelho 8-12 3 séries

Panturrilha Leg 90, 20 repeticoes 4 series

Gemeos Sentado 15-20 4 series

2)

Levantamento Terra 10 reps 3 séries

Barra fixa supinada 8-12 4 séries

Pulley triangulo + crucifixo inverso maquina 8-12 3 seies

Remada curvada cross 8-12 3 séries

Rosca direta ou alternada 8-12 3 séries

Rosca Concentrada 8-12 3 séries

Rosca Inversa cross 8-12 3 séries

Leg press 45 8-12 3 séries

Agachamento hack 8-12 4 séries

Elevacao lateral supinada 8-12 3 séries

Aberto a sugestões e críticas

Abs

[Luís Guilherme.m 702]

Tá ruim demais. Pesquise por AB2X upper/lower ou Push/pull !!! Encontrará exemplos de treinos melhores q esse q além de volumoso tem muitos exercícios dispensáveis!

[Danilo1413 0]

Ja achava que tava volumoso e n foi eu q montei vo v q eu posso muda, vlw

Editado Janeiro 26, 2013 às 16:34 por Danilo1413

[vittoclavijo 99]

Deixa assim.

A

Agacho Livre

Supino Reto

Militar

Paralelas

B

Levantamento Terra

Pendlay Rows

Chin-Ups

Encolhimento