Preciso De Ajuda

[Kraund 0]

Eae pessoal blz? bom, vou direto ao ponto... sou uma pessoa muito tímida, descobri final do ano passado que treinar é minha vida, porem tenho dificuldades no meu treino, os instrutores me passaram um treino que não teve muito resultado durante esse período... gostaria da ajuda de vocês para montar um novo e não ficar dependendo de instrutores.

andei lendo o fórum e montei um treino ABC (segunda, quarta e sexta):

A- peito (supino), triceps (rosca testa) e ombros (elevações)
B- coxa (cadeira extensora e flexora) e panturrilha (em pé)
c- costas (?), biceps (scott) e trapézio (?) - os exercícios com ponto de ? eu não sei qual colocar...

os exercicios variam de 3 series de no mínimo 12 e no máximo 15 repetiçoes para todos os exercícios, vocês recomendam essas repetições?
outra duvida, seria bom um exercício por músculo?
se vocês estivessem no meu lugar com a experiência que tem hoje qual treino vocês fariam?

obrigado desde já. =D

minha idade: 19

altura: 1,70

objetivo: hipertrofia e definiçao

Editado Janeiro 26, 2013 às 10:46 por Kraund

[14th 177]

O pessoal do forum recomenda essa divisão 2x por semana..

[will- 47]

É meu caro nem faz tanto tempo neh finalsinho do ano passado p/ começo de 2013... e outra será que é mesmo o treino que ñ tá lhe dando resultados ou será tua alimentação? rever isso ai blz

edit: correção de erro.

Editado Janeiro 26, 2013 às 12:32 por will"

[Kraund 0]

opa, valw pessoal, vou rever tudo aqui e esperar 1 ano entao