14Th, Bulking

[14th 177]

Vou acompanhar cara xD

Como você faz pra bater essas 4000 calorias na comida cara? hehe

Opa valeu!!

Cara, as proteínas são de matar. Faço um shake com 20 claras, o resto vai em carne moida, peixe, peito de frango e leite desnatado. O resto das kcal é tranquilo!! Geléia, bolo, sorvete, macarrão, etc hahaha

[Vinicius C. 75]

Opa valeu!!

Cara, as proteínas são de matar. Faço um shake com 20 claras, o resto vai em carne moida, peixe, peito de frango e leite desnatado. O resto das kcal é tranquilo!! Geléia, bolo, sorvete, macarrão, etc hahaha

Dá pra imaginar mesmo haha

Eu to comendo 190g de proteina agora, é queijo, ovo, frango e leite todo dia, mas agora já to aprendendo a deixar as coisas mais gostosas. Quando quero aumentar as calorias sempre aumento nas geleias hehe

[greco-romano 108]

Mas o 5/3/1 é uma "pirâmide" bem diferente dessas que se vê nas academias.

O que acha das pirâmides invertidas?

[14th 177]

acompanhando...

curto mto essa divisão, dá para focar nos braços e ainda mantem uma frequencia legal para todos os musculos, daqui um tempo pretendo faze-la de novo

tem fotos?, pela sua altura e medidas o shape deve tá muito bom, outra coisa, já ciclou ( ou está ciclando ) ?

abraços

valeu manel!!

Uma das coisas que pensei ao adotar a divisão foi que teria uma frequência ainda maior, dependendo da escolha dos ex. (ohp, chinups, paralelas, supino fechado). Única coisa ruim é que quase morro no treino de peito/costas hahaha.

Só tenho foto de antes do bulk. nada demais o shape

Mas o 5/3/1 é uma "pirâmide" bem diferente dessas que se vê nas academias.

O que acha das pirâmides invertidas?

Então, ele é diferente porque as duas séries iniciais são mais um preparo, aquecimento, pra série final. Que é também o mesmo princípio do Yates. Na academia os caras vão a falha no primeiro set, destruindo o desempenho das séries seguintes. Essa falha constante que acho ruim.

Pirâmide invertida é interessante. Mas prefiro muito mais a regular mesmo, pois além de você estar mais "aquecido" para a série pesada, por ela ser no final você não precisar se preocupar tanto com a falha. Pode usar ela para estabelecer PRs sem se preocupar com o desempenho nas séries seguintes

Dá pra imaginar mesmo haha

Eu to comendo 190g de proteina agora, é queijo, ovo, frango e leite todo dia, mas agora já to aprendendo a deixar as coisas mais gostosas. Quando quero aumentar as calorias sempre aumento nas geleias hehe

Geléia é bom demais hahaha. Pena que é caro.

O shake de claras ajuda muito. Só uso as claras, achocolatado light e gelo. Me salva todos os dias!

[14th 177]

hummm... tava avaliando se valia a pena acompanhar isso aí, quando então eu vi que a meta é 90kgs... vai ser um processo de crescimento mamário interessante dhaudhau

obs: faltou a medida da perna, não adianta fugir e se esconder, rá!! e eu não ligo que vc esteja retido, pode tirar fotos mesmo assim, eu te aceito como vc é

You want my naked body.

[14th 177]

Atualizando? Enfim

Até agora:

Café: 2 bananas, 30g ceral, 200ml leite desnatado. Meio da manha: 60g pao integral, 60g blanquet peru, 50g cottage, 180g uvas.. Almoço: Algo como 75g carne vermelha, 50g frango com 75g de arroz.. 250g abacaxi

Treino de hoje: ombro e braços

OHP:

1x15x30kg

1x12x40kg

1x6x50kg

1x7x50kg

drop = 1x5x30kg

Elevação lateral e frontal super levinha, para dar um pump:

3x15x8kg

Supino fechado:

1x20x40kg

1x12x50kg

1x9x60kg

1x6x70kg

Aí fiz dois triceps pulley, só alterando a pegada

1x15

2x12 em cada.

Rosca alternada halteres (duh):

1x10x12kg

1x10x18kg

1x10x20kg

Scott unilateral:

1x15x8kg

3x12x12kg

Biceps no cross (piramide como sempre)

1x15

1x12

1x15

Pesei hoje, 85kg redondos.. Mas o BF tá me incomodando muito.. Só consigo me sentir bem quando ele ta em 10% para menos.. Provavelmente eu vou fazer um mini cutt para me livrar um pouco da retenção e me sentir melhor, depois volto a bulkar..

Hora de fazer o pos treino: 20 claras, aqui vou eu..

Editado Janeiro 27, 2013 às 20:23 por 14th

[AnaCarol 118]

14th, você calcula seu BF com base em avaliações ou vai no espelho mesmo?

BF alto é froids, sei bem como é, o meu me incomoda demais. Acho que só vou me sentir bem quando estiver com uns 8~9% de BF em avaliação (com medida de 7 dobras), o que equivaleria a uns 12% no espelho (sempre acho que as avaliações subestimam o BF).

[14th 177]

14th, você calcula seu BF com base em avaliações ou vai no espelho mesmo?

BF alto é froids, sei bem como é, o meu me incomoda demais. Acho que só vou me sentir bem quando estiver com uns 8~9% de BF em avaliação (com medida de 7 dobras), o que equivaleria a uns 12% no espelho (sempre acho que as avaliações subestimam o BF).

Só no espelho mesmo, Ana! Até porque não me importo muito com o número em si, só para a aparencia

[nolonger 13]

Opa! Vou acompanhar aqui!

[14th 177]

zzzzzzzzzzzzzz

2 treinos relatados em 1 mês

tesão de diário

OK NARUTEIRA.

Segunda:

200g carbos

70g gordura

240+g proteinas

Treino: Peito/costas

Supino Reto 5x5x82kg

Supino Inclinado: 1x15x40kg 3x7x60kg

Serrote: 3x9x60kg

Pulley aberto: 3x12

Remada Unilateral máquina: 3x15x35kg

Remada maquina: 3x12

Crucifixo inclinado: 1x12x24kg 2x10x28kg

Terça:

210g carbos

70g gorduras

260g proteinas

Treino: Braços

OHP: 1x15x30kg 1x12x40kg 1x8x50kg 1x6x60kg

Elevação lateral/elevação frontal sentado(bi set): 3x15x10kg

Rosca halteres: 1x10x18kg 1x8x20kg 1x9x20kg

Scott unilateral: 1x15x16kg 2x13x18kg

Rosca sentado: 3x10x12kg

Supino fechado: 1x8x60kg 1x6x70kg 2x5x80kg

Pulley + paralelas (bi set) 3x15 (pulley) + 3x10x10kg extras paralelas

HOJE: Panturrilhas abd e trapezio:

Encolhimento:

1x20x80kg

1x20x100kg

1x15x120kg

1x15x130kg

1x12x140kg

1x12x150kg aí a menina me expulsou da gaiola de agacho porque eu tava demorando muito, como ela é linda tive que sair ia fazer mais encolhimentos

Panturrilha sentado: 3x20 depois em pé 4x12

abd completo.

nao aguento mais essa vida de frango

Editado Fevereiro 13, 2013 às 22:14 por 14th