14Th, Bulking

[14th 177]

Oi,

Não consigo dormir, aqui vamos nós:

Nome: 14th

Idade: 21

Altura: 1,70

Peso: 84kg

BF: 13-15%

Pulso: 17cm

Peito: 114cm

Braços: 41,5

Antebraço: 31cm

Panturrilha 40~41cm

Macros:

4000kcal

252g pro

550 carbo

Suplementação:

Nada, sou pobre demais pra isso.

Divisão de treino:

Peito/costas

Perna/abd

Ombro/braços

Off

Repete

Ps: não sei fazer diário, se alguem for ver isso aqui va me corrigindo, nunca acompanhei diarios nem nada..

Ah, me sinto muito zuado com o bf acima de 10,11 então não sei sobre fotos, pelo menos antes do cutt.

Objetivo de agora vai ser algo como 90kg, ou os 44 de braço para começar o cutt.

Vou postar o treino de ontem (25/01) para iniciar (Minhas cargas são porcas, sorry =/)

Peito/Costas:

Supino Reto:

(sériesXrepsXcarga)

1x15x60kg

1x12x70kg

2x8x80kg

Drop duplo no final.

Supino Inclinado:

1x20x40kg

1x15x50kg

2x8x60kg

Serrote:

1x12x40kg

2x6~8x50kg

Pulley fechado: (Não vou saber as cargas disso, mas foi em piramide para nao perder o costume)

1x20

1x15

1x10

1x6

Remada baixa: (nao sei os pesos nas maquinas, mesmo esquema do pulley)

1x20

2x15

Remada máquina unilateral:

3x15x35kg

Crucifixo inclinado:

1x20x12kg

1x15x18kg

2x12x20kg

Editado Janeiro 26, 2013 às 10:16 por 14th

[AnaCarol 118]

Opa, acompanhando!

Vou começar perguntando rs

Você usa sempre/ há quanto tempo usa esse modelo antagonista-agonista?

Eu curto o uso da pirâmide também. Ela é tão criticada aqui no fórum, mas, enfim, sempre gostei.

Boa sorte e bons treinos!

[14th 177]

Oi Ana!! Obrigado hehe.

Esse modelo estou usando há umas 10 semanas. Antes estava com push - pull - legs - rep. Tava precisando dar um up nos braços, então aumentei o volume e mudei a divisão.

Pirâmide pra mim sempre foi legal. Alio reps altas e carga moderada com reps baixas e carga alta (ao menos pra mim são Haha), sinto como um treino completo.

Tenho a impressão que muitos dos que treinam em pirâmide, não treinam da maneira ideal (pelo menos na minha concepção). Normalmente vão a falha todos os sets e estragam a progressão de carga da série seguinte. Um fato engraçado é que muitos dos que são contra as pirâmides, adoram o 5/3/1 (lol) que nada mais é do que uma pirâmide..

[NetoGym 152]

Like a TM , acompanhando

[AnaCarol 118]

Oi Ana!! Obrigado hehe.

Esse modelo estou usando há umas 10 semanas. Antes estava com push - pull - legs - rep. Tava precisando dar um up nos braços, então aumentei o volume e mudei a divisão.

Pirâmide pra mim sempre foi legal. Alio reps altas e carga moderada com reps baixas e carga alta (ao menos pra mim são Haha), sinto como um treino completo.

Tenho a impressão que muitos dos que treinam em pirâmide, não treinam da maneira ideal (pelo menos na minha concepção). Normalmente vão a falha todos os sets e estragam a progressão de carga da série seguinte. Um fato engraçado é que muitos dos que são contra as pirâmides, adoram o 5/3/1 (lol) que nada mais é do que uma pirâmide..

Eu acho esse modelo interessante.

Faz um bom tempo que eu uso a divisão clássica, mais pra frente pretendo adotar essa divisão e ver a resposta do meu corpo.

Com a divisão clássica, sempre acabo os treinos com o músculo "pequeno" fadigado e tenho sentido que não estou conseguindo desenvolver bem tríceps e bíceps (em comparação com a evolução que tive em peitoral - indesejada, por sinal - e dorsais).

Estava ocorrendo o mesmo com deltoides, mas depois que passei a treina-lo separado de peitoral meus ombros mudaram significativamente.

Concordo sobre a pirâmide: gosto pela variação dos estímulos à musculatura. Já treinei apenas com repetições mais altas ou mais baixas e não gostei. Com a pirâmide os resultados foram melhores.

ahahahahah, aqui é o reino das contradições mesmo.

[14th 177]

Eu acho esse modelo interessante.

Faz um bom tempo que eu uso a divisão clássica, mais pra frente pretendo adotar essa divisão e ver a resposta do meu corpo.

Com a divisão clássica, sempre acabo os treinos com o músculo "pequeno" fadigado e tenho sentido que não estou conseguindo desenvolver bem tríceps e bíceps (em comparação com a evolução que tive em peitoral - indesejada, por sinal - e dorsais).

Estava ocorrendo o mesmo com deltoides, mas depois que passei a treina-lo separado de peitoral meus ombros mudaram significativamente.

Concordo sobre a pirâmide: gosto pela variação dos estímulos à musculatura. Já treinei apenas com repetições mais altas ou mais baixas e não gostei. Com a pirâmide os resultados foram melhores.

ahahahahah, aqui é o reino das contradições mesmo.

A divisão padrão é ótima até certo ponto. Pra criar uma base e até mesmo proporções bem aceitáveis. Quando você já consegue uma massa razoável, vale a pena focar no que ficou pra trás, nos detalhes que faltam. Eles determinam muito o shape.

Hahaha ser um reino das contradições é inevitável quando as pessoas lêem, absorvem e repetem. Não há muito raciocínio em cima de toda leitura feita.

O que acontece é basicamente o seguinte: ao saber que o Arnold usava pirâmides, os iniciantes gostam, vem ao forum e postam. Então alguém vai responder "tá ciclando tb?!?" (nota: quem responde isso geralmente tem SL 5x5 na sign, como se o arnold também não tivesse feito 5x5. O juice vale para um método, pro outro não, incrível). Agora se alguém vem e posta algo com 5/3/1, apoiam e dizem que está certissimo.. lol

Editado Janeiro 26, 2013 às 15:55 por 14th

[conilas 8]

NA MINHA IMAGINAÇÃO, seu shape ta irado :CC hehe

to acompanhandoooo

[14th 177]

NA MINHA IMAGINAÇÃO, seu shape ta irado :CC hehe

to acompanhandoooo

Opa! Obrigado

O bf tá quebrando o shape . Quero bulkar mais para garantir as medidas depois do cutt! Assim que eu me livrar de um pouco da retenção devo por fotos.

Abraços

[Vinicius C. 75]

Vou acompanhar cara xD

Como você faz pra bater essas 4000 calorias na comida cara? hehe

[manel007 3417]

acompanhando...

curto mto essa divisão, dá para focar nos braços e ainda mantem uma frequencia legal para todos os musculos, daqui um tempo pretendo faze-la de novo

tem fotos?, pela sua altura e medidas o shape deve tá muito bom, outra coisa, já ciclou ( ou está ciclando ) ?

abraços