Treino Abc2X Foco No Miolo Do Peito

[Elton! 2]

Olá, montei um treino maneiro ai ( na minha opnião ) e pretendo desenvolver o miolo do peitoral como foco.

avaliem, comente, e corrijam algo se estiver errado.

Altura: 1,83m

Idade: 18 Anos

Peso: 79kg

BF: NSei

tempo de treino: 5meses

ABCABCoffoff

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A - Peito / Triceps / Ombro

Supino Reto

Supino Declinado

Peckdeck

Cruzamento de cabos CrossOver

Mergulho entre Bancos

Triceps Pulley

Desenv. com Halters

Desenv. Lateral

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B - Costa/Biceps/Ant./ Trapézio

Puxador Frente

Remada Baixa (triangulo)

Remada Unilateral

Remada Baixa (com Barra grande ( lol ))

Encolhimento de Ombros

Rosca Direta

Scott Maquina

Rosca Pajé

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C - Pernas/Pantu

Agachamento Guiado

Leg press 45º

Extensora

Flexora

Panturrilhas em Pé

Panturrilhas no Leg

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obs: 3 séries de 8 á 12 repts.

não coloquei Paralelas, Agachamento Livre, Levantamento Terra, Chin Ups, Barra Fixa, pois minha academia não tem suporte, e não consigo nenhuma rept. na barra fixa ainda ;(

[Keeperr 350]

não tem chão na sua academia? pq esse é o único suporte do terra...

[14th 177]

miolo do peito..

[Luís Guilherme.m 702]

Miolo do peito

[Elton! 2]

não tem espaçoo. tlg?

mas vo dar um jeito. pra treinar a paravertebral.

Miolo de Peito? kkkk

to falando pra juntar mano...

taligado? tenho peitoral mó aberto. 5 meses e não dividiu.

ta parecendo peito de pombo

[14th 177]

não tem espaçoo. tlg?

mas vo dar um jeito. pra treinar a paravertebral.

Miolo de Peito? kkkk

to falando pra juntar mano...

taligado? tenho peitoral mó aberto. 5 meses e não dividiu.

ta parecendo peito de pombo

tenta um bisturi.. você não vai mudar o shape do seu musculo com treino.. pode aumentar, deixar mais denso, menor.. mas mudar o shape nao vai, lamento dar lhe noticias ruins.

[Luís Guilherme.m 702]

5 meses de treino...

amigo, preocupe-se com coisas mais importantes!

[Elton! 2]

cara,

eu fui em base do Fernando Sardinha, dizendo sobre Biomecanica Aplicada,

desde que comecei a treinar. nunca fiz nenhum exercicio focando a parte inferior do peitoral.

e agora, percebi que estou com a parte superior mais desenvolvida.

e quero igualar.

ai pensando nisso, adicionei 1 exercicio que da foco a parte inferior, e outros 2 exercicios para o Miolo do peitoral, em vista que meu peitoral não é dividido no meio.

e sobre o treino?

está bom?

[manel007 3417]

esse Sardinha...

cara, tem coisa que ele fala que vai contra o básico da fisiologia, tipo isso de focar na parte do centro do peito e tal, como se a pessoa pudesse contrair só uma parte especifica de um determinado musculo

para ficar com esse impressão de "fechado", vc tem que ganhar massa como um todo, realmente ela é mais complicada de chegar, já que precisa de ter uma quantidade boa de massa para ficar assim

[Guilherme N 6]

Acredito que o peitoral cresça como um todo, como disse o manel007.

No hipertrofiablog tem um topico falando sobre o biceps, e diz que NÃO ADIANTA vc fazer so exercicios pra determinada parte do musculo. Se seu shape tem a tendencia de ter mais em tal lugar, ele vai ter. Mas acredito que se vc focar em desenvolver a parte que vc nao tem tendencia, pode sim melhorar um pouco, so nao se iluda.