Diario Do Vitim - 14 Anos

[Vitim doidão 12]

E as fotitas?

essa semana eu ponho

Relato do treino de domingo , fui 17:15 e a acad fechava 18:00

Agacho livre 3x5 : 32-32

Flexora 3x8

Avanco 2x8 : 16-16

Pantu em pé 3x falha

Extensora 3x8

Treino de hoje

Supino reto 3x5 : 30-30

Supino inclinado na barra 3x5 : 22-22(gostei)

Crucifixo reto 3x8 : 22-22

Des.Militar 2x5 : 16-16

Paralelas 2x5 : 6kg cada perna

Testa 3x8 : 14-14

200kcal na esteira

Abdominais

Extensao lombar

Um exerc p obliquos

Minha dieta ficou assim , falta calcular as kcal e os macros

7:00 : 30g de whey + 200ml de leite desnatado + 400ml de iogurte + 1 capsula de centrum + 2 capsula de colageno

10:00 : 3 paes de forma + 3 fatias de peito de peru + 1 maçã

13:00 : 300g de carne 200g de macarrao integral + 50g de queijo ralado

Pré-treino 16:15 : 200g de frango +

Pós-treino liquido 18:00 : 30g whey + 200ml leite desnatado + 30g de malto + 5g de creatina

Pós-treino sólido 19:00 : 200g macarrao integral + 300g de carne

21:00 : 7 claras de ovo + 300 ml de suco + 5g de creatina

22:00 : 1 capsula de centrum + 2 capsula de colágeno + 2 capsulas de tribullus

[_henriqueeL 31]

Tá tendo hipertrofia com low reps?

[Vitim doidão 12]

Tá tendo hipertrofia com low reps?

sim Editado Abril 23, 2013 às 00:08 por Vitim doidão

[Vitim doidão 12]

Relato do dia

Dieta 100%

Ciclo 100%

Peso subiu 1kg

Braco entrou na casa dos 37

BF desceu

Relato do treino :

Barra-fixa 3x8

Chin ups 3x5 : 3kg cada perna

Cavalinho 3x5 : 53kgs

Rosca direta 3x8 : 12,5-12,5

Rosca alternada 3x8 halteres : 12-12

Esteira 10 min perdi 80kcal

VAMO TRINCAR!!!

[Vitim doidão 12]

fala galera , so deu pra tirar essas 2 fotos

Uma eu tava no elevador e a outra eh de expansao de dorsais

Quinta-feira foi meu off tudo certinho na dieta mas ai veio um problema (acabou a comida kkkkk fiquei fora da dieta na sexta no sabado e no domingo)

Sexta-feira - devido ao meus estudos minha mae mandoi ficar em casa

Sabado : parceiro de treino faltou o treino entao dei uma manerada nas cargas

Supino reto 3x5 : 30-30

Supino inclinado halteres 3x5 : 28-28

Crucifixo 3x8 halteres : 22-22

Des.militar 2x5 : 15-15

Paralelas 2x5 : 6kg cada perna

Testa W 3x8 : 13,5-13,5

Domingao : sem parceiro de treinp denovo....

Barra fixa 3x8

Chin ups 3x5 : 3kg cada perna

Cavalinho 3x5 : 55kgs

Rosca direta 3x8 : 12,5-12,5

Rosca alternada 3x8 : 12-12

Vascu ta melhor , bf ta baixando , pump ta sinistro , fechando a 2 semana do ciclo

PS : protocolo do ciclo mudado de 1-6 pra 1-8

Colaterais : leeeeeve aumento de acne no rosto e medio aumento de oleosidade da pele

Editado Abril 29, 2013 às 02:59 por Vitim doidão

[Blener 5]

a evoluçao ta boa pelas fotos cara

[Vitim doidão 12]

a evoluçao ta boa pelas fotos cara

valeu cara!!!

[Blener 5]

vc ja ta em cutting cara?

[Vitim doidão 12]

vc ja ta em cutting cara?

to sim

[_henriqueeL 31]

Ta foda!