Diario Do Vitim - 14 Anos

[Vitim doidão 12]

Tinha esquecido de por a dieta , eh a 1 dieta que fiz na minha vida e queria que voces dessem uma avaliada, ainda tenho que contar as kcal e os macros do dia , la vai

7:00 : 30g de whey + 200ml de leite desnatado + 1 capsula de centrum + 2 capsulas de colageno

10:00 : 3 paes de forma + 3 fatias de peito de peru + 1 maca

13:00 : 350g de carne + 250g de macarrao integral + 50g de queijo ralado + 300ml de suco

Pré-treino 16:15 : jac3d + 1 club social

Pós-treino liquido 18:15 : 30g de whey + 200ml de leite desnatado

Pós-treino sólido 19:00 : 300g de macarrao + 50g de queijo ralado + 300g de carne + 2 ovos cozidos inteiros

21:00 : 7 claras de ovo + 400ml de suco + 1 maca

22:30 : 2 capsulas de colágeno + 1 capsula de centrum

Me ajudem a melhorar a refeicao de 21:00 e 22:00

Na de 22:00 pensei em alguma caseina ou albumina e na de 21:00 nao sei oq acrescento

[Vitim doidão 12]

Me ajudem pf

[gabijuro 28]

Falta carboidrato no desjejum e pós e proteína no pré

Aí pra avaliar melhor só com cálculo de macros

[Vitim doidão 12]

Falta carboidrato no desjejum e pós e proteína no pré

Aí pra avaliar melhor só com cálculo de macros

eu vou mandar 30g de nescau 90g de leite e 200ml de agua no desjejum e mais um malto no pos liquido pq no solido ja tem 300g de macarrao , vo mandar 200g de frango no pré , mt obg pela ajuda amigo !!

Mandei 26min de esteira gastei 200kcal

Fiz elevacao de pernas na paralela 3x10

Abs banco declinado c anilha de 10kg bi-set com uma maq la que ainda vou descobrir o nome (ambas 3x12

Extensao lombar 3x15

Dps treinei obliquos (nao sei o nome do exerc) 3x10

Vou por em pratica a dieta na segunda pq no sabado eu faco supermercado

[Vitim doidão 12]

Nunca meus ombros doeram tanto , entao dei uma leve reduzida mas cargas , meu parceiro de treino tbm n foi

Supino reto 3x5 : 30-30

Supino inclinado halteres 3x5 : 26-26

Crucifixo reto 3x8 : 18-18

Des.Militar : 15-15

Paralelas 3x5 : 4kg cada perna

Testa barra W 3x8 : 13-13

Me tirem uma duvida , posso jogar alguma coisa tipo dorflex pra amenizar a dor ? Ta incomodando mtmttm

[Vitim doidão 12]

Nunca meus ombros doeram tanto , entao dei uma leve reduzida mas cargas , meu parceiro de treino tbm n foi

Supino reto 3x5 : 30-30

Supino inclinado halteres 3x5 : 26-26

Crucifixo reto 3x8 : 18-18

Des.Militar : 15-15

Paralelas 3x5 : 4kg cada perna

Testa barra W 3x8 : 13-13

Me tirem uma duvida , posso jogar alguma coisa tipo dorflex pra amenizar a dor ? Ta incomodando mtmttm

[Vitim doidão 12]

Barra-fixa 3x8 : 0kgs

Chin-ups 3x5 : 2kg cada perna

Remada cavalinho 3x5 : 53kgs

Rosca-direta 3x8 : 12-12

Rosca alternada 3x8 : 12-12

Pump top

[_henriqueeL 31]

Quanto há progressão de cargas nos low reps, anda fazendo a cada treino?

[Vitim doidão 12]

Quanto há progressão de cargas nos low reps, anda fazendo a cada treino?

geralmente a cada 2 treinos

Dando uma atualizada nos dados

Peso : 77kgs

Bf : 15%

Braco D : 36,8

Braco E : 36,4

Ante-braco D : 30cm

Ante-braco E : 31cm

Peito relaxado : 95cm

Cintura : 80,5cm

Coxa E : 67cm

Coxa D : 66cm

Pantu E : 40cm

Pantu D : 41cm

Eh isso ai letis go

Editado Abril 21, 2013 às 01:09 por Vitim doidão

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

geralmente a cada 2 treinos

Dando uma atualizada nos dados

Peso : 77kgs

Bf : 15%

Braco D : 36,8

Braco E : 36,4

Ante-braco D : 30cm

Ante-braco E : 31cm

Peito relaxado : 95cm

Cintura : 80,5cm

Coxa E : 67cm

Coxa D : 66cm

Pantu E : 40cm

Pantu D : 41cm

Eh isso ai letis go

E as fotitas?