Diario Do Vitim - 14 Anos

[Vitim doidão 12]

Eae pessoal td blz ? Bom , criei este diario para que me deem dicas sobre treino dieta e essas coisas , aceito criticas , isso eh uma motivacao a mais !

Tempo de treino : 8 meses

Altura : 175cm

Peso : 73.2

Bf : 13,5% (olhometro)

Braco D frio : 35,7cm

Braco E frio : 35,1cm

Braco D quente : 37,2cm

Braco E quente : 36,6cm

Peito relaxado : 90,5cm

Peito inspirado : 93cm

Cintura : 78cm

Coxa E : 65cm

Coxa D : 64cm

Panturrilha E : 40cm

Panturrilha D : 39,5cm

Meu treino esta divido em ABC2x:

cargas sem a barra !

Peito/ombro/triceps :

supino reto 5x5 - 48kg

- inclinado 5x5 - 40kg

crucifixo reto 3x8 - 16 16

des. militar 4x5 - 24kg

paralelas - 5x5

triceps testa 3x8 - 20kg

Costa/biceps/antebracos:

barra fixa 3x5 - 0kg

chin ups 5x5 - 0kg

remada curvada - 40kg

rosca direta - 22kg

martelo - 12 12

Pernas : agachamento livre - 54kg

stiff - 46kg

leg 45 - 150kg

flexora - sla

extensora - sla

panturrilha em pé e sentado - sla

Dieta : Na minha idade é muito dificil seguir dieta regrada mas sei oq estou ingerindo , frango , arroz integral , macarrao integral , leite desnatado , batata doce , carne , peixe , aveia e pao

fotos:

Editado Maio 2, 2013 às 01:37 por Vitim doidão

[Mateuzz 117]

antes q algum mod veja que os nossos ips sao iguais, ele pediu p/ eu postar as fotos p ele ja que ele tá no celular

flwssssssssssssssssssss

eu jogaria a curvada no inicio e tiraria a rosca direta

tb tiraria extensora e leg press

[Victor Cardoso 10]

nossa mano essas medidas tão mt boas pra sua idade sério, vou acompanhar

[Vitim doidão 12]

antes q algum mod veja que os nossos ips sao iguais, ele pediu p/ eu postar as fotos p ele ja que ele tá no celular

flwssssssssssssssssssss

eu jogaria a curvada no inicio e tiraria a rosca direta

tb tiraria extensora e leg press

eai mateus beleza ? Entao cara gosto da extensora pois isola o quadriceps femural , o leg press ja tentei trocar por avanco mas nao consegui fzr o exerc , sobre a curvada eu botaria ela no inicio por ser um exerc composto ? E porquenl tu tirarias a rosca direta ? To tendo muito bons resultados com esse treino

[Mateuzz 117]

eai mateus beleza ? Entao cara gosto da extensora pois isola o quadriceps femural , o leg press ja tentei trocar por avanco mas nao consegui fzr o exerc , sobre a curvada eu botaria ela no inicio por ser um exerc composto ? E porquenl tu tirarias a rosca direta ? To tendo muito bons resultados com esse treino

ah mano plmdds para de falar assim eu to falando ctg nesse momento no wp e na tua conta no chrome cara

leg nao tem necessidade, nao da pra fazer porra nenhuma dps do agacho

rosca direta sem necessidade tb

extensora isolla os quads::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::iai

[Vitim doidão 12]

nossa mano essas medidas tão mt boas pra sua idade sério, vou acompanhar

obg brother , vamo crescer!!

Ontem nao deu pra ir treinar , então to indo agora , vou tentar manter as cargas e os exercicios que der pra aumentar eu aumento, sem interferir na execucao do mesmo

[conilas 8]

ótimas medidas p 14 mesmo :OO

queria saber treinar aos 14 tbm (((((

acompanhando

[Vitim doidão 12]

ótimas medidas p 14 mesmo :OO

queria saber treinar aos 14 tbm (((((

acompanhando

hahaha realmente eu comecei cedo mesmo , e ajudou muito!!

Treino de pernas hoje , stiff de 23 23 foi para 25 25 e agacho 30 30 ! O resto manti o mesmo peso , to indo agora no supermercado pra comprar pra comprar umas coisas

Editado Janeiro 27, 2013 às 21:03 por Vitim doidão

[conilas 8]

hahaha realmente eu comecei cedo mesmo , e ajudou muito!!

Treino de pernas hoje , stiff de 23 23 foi para 25 25 e agacho 30 30 ! O resto manti o mesmo peso , to indo agora no supermercado pra comprar pra comprar umas coisas

hahaha realmente eu comecei cedo mesmo , e ajudou muito!!

Treino de pernas hoje , stiff de 23 23 foi para 25 25 e agacho 30 30 ! O resto manti o mesmo peso , to indo agora no supermercado pra comprar pra comprar umas coisas

comecar cedo é o de menoss..

eu comecei aos 14 tbm, mas eu fazia fullbody de segunda a domingo kkkkkkkkkkkkkkkkk

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a barra é olíiimpicaaa??

[DouglasValent 0]

Brother, nossa me espantei com as suas medidas e fotos pra sua idade acompanhando !