Treino 5X5

[Vitor Aleixo 1]

tlg q vai ser foda, mais se manter uma meta de peso por semana e ir chegando vai aliviando o extresssss HUAHAUHUA espero q assim seja

[Vitor Aleixo 1]

Fala galera, intao, ja tem um tempo q nao posto nada, mais tive uma duvida, ajudem ae

Eu vi q o levantamento terra, deve ser feito (1x5) pq atrapalha a recuperação e tal,qria saber se seria bem vindo uma rosca direta em 1x5 e algum de triceps tb? ou atrapalharia tb?

[F4b1nh0 68]

Fala ae cara!

Se vc for fazer algum exercício de "assistência" pode fazer com mais repetições.

EX: Chin Up - começa fazedo até conseguir 3x12, quando ficar fácil vc pode mudar para 3x5 colocando peso (caneleira ou anilha pendurada no cinto)

E só opinando aqui sobre o que o Vitto disse que SL 5x5 não é treino de força...

Na minha opinião é sim, sendo que os "próximos" treinos de força são baseados no SL 5x5

Como o Iceman disse uma vez, quem deseja entrar / conhecer um pouco de treino de força, o SL é um excelente começo.

[Vitor Aleixo 1]

Fala ae cara!

Se vc for fazer algum exercício de "assistência" pode fazer com mais repetições.

EX: Chin Up - começa fazedo até conseguir 3x12, quando ficar fácil vc pode mudar para 3x5 colocando peso (caneleira ou anilha pendurada no cinto)

E só opinando aqui sobre o que o Vitto disse que SL 5x5 não é treino de força...

Na minha opinião é sim, sendo que os "próximos" treinos de força são baseados no SL 5x5

Como o Iceman disse uma vez, quem deseja entrar / conhecer um pouco de treino de força, o SL é um excelente começo.

Tb axo q é de força, até msm pelo numero de repetições, mais vamos la,

não seria mais ganho fazer rosca direta doque Chin Up? e pra triceps, axo q seria legal fazer paralelas né?

[F4b1nh0 68]

Então, tem gente que faz a rosca mesmo no lugar e outras que revezam e por ae vai...

Na minha opinião, prefiro a Chin Up pq vai trabalhar bastante as costas tb!

E eu tive mais ganho fazendo só Chin Up

Pra triceps com certeza Paralelas é o pai! manda bala!!

se vc quiser tb, pode variar um pouco as paralelas com supino fechado...

[Vitor Aleixo 1]

Então, tem gente que faz a rosca mesmo no lugar e outras que revezam e por ae vai...

Na minha opinião, prefiro a Chin Up pq vai trabalhar bastante as costas tb!

E eu tive mais ganho fazendo só Chin Up

Pra triceps com certeza Paralelas é o pai! manda bala!!

se vc quiser tb, pode variar um pouco as paralelas com supino fechado...

Entao, axo melhor paralelas doque supino fexado, mais ae eu teria q fazer 3x10? e em q dia é melhor fazer, dia do desenvolvimento ou no dia do supino, ou um em cada dia?

[Victor Cardoso 10]

eu faço paralelas no treino A e chin ups no B, ja no A tem supino e paralelas vai bem, acho q é isso, se não to enganado kkkkkkkkkk

Editado Fevereiro 4, 2013 às 19:07 por Victor Cardoso

[vittoclavijo 99]

Fala ae cara!

Se vc for fazer algum exercício de "assistência" pode fazer com mais repetições.

EX: Chin Up - começa fazedo até conseguir 3x12, quando ficar fácil vc pode mudar para 3x5 colocando peso (caneleira ou anilha pendurada no cinto)

E só opinando aqui sobre o que o Vitto disse que SL 5x5 não é treino de força...

Na minha opinião é sim, sendo que os "próximos" treinos de força são baseados no SL 5x5

Como o Iceman disse uma vez, quem deseja entrar / conhecer um pouco de treino de força, o SL é um excelente começo.

Eu entendo o termo "treino de força" como um treino voltado a atletas que querem ganhar força. Que atletas seriam ateltas de força ? Strongmens, Powerlifters, Weightlifters, e o Stronglifts não se encaixa numa rotina eificiente para nenhuma das modalidades, tanto é que o logo 5x5 no site oficial vem escrito embaixo "como ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo" em inglês.

um protocolo de força é um Sheiko, WSB, WS4SB, 5x5 é treino de hipertrofia,

vários fisiculturistas do passado ganhavam massa, com protocolos 5x5 e afins, não existiam máquinas, exercícios isoladores, divisões ABCDE, Drop-Set, Rest-Pause, só existia progressão de tensão, exercícios compostos e bastante peso

abraços.

Editado Fevereiro 4, 2013 às 19:22 por vittoclavijo

[Vitor Aleixo 1]

intao vitto, digamos q seja pra hipertrofia, em ql eu devo acrescentar a rosca direta e a paralela, essa ta sendo minha duvida?

Ficaria assim

A:Agachamento(5x5), Supino(5x5), Remada(5x5), Paralelas(3x10)

B:Agachamento(5x5), Desenvolvimento(5x5),Terra(1x5),Rosca direta(1x5 ou 3x10)

Poderia fazer assim?

[vittoclavijo 99]

Isso, porque não tenta Chin-Ups ? ao envés da Rosca Direta ?

Editado Fevereiro 4, 2013 às 19:47 por vittoclavijo