Treino 5X5

[Vitor Aleixo 1]

Fala ae galera, então, to querendo iniciar um treino vai os detalhes ae:

Idade:16 anos

Altura:1,73cm

Peso:67kg

Bf:10%

Braço:36cm

Peito:102cm

Abdomen:75cm

Coxa:54cm

Panturrilha:36cm

Tempo de treino:1ano

Objetivo:força

Treino:5x5

Estrutura:A, B A

Como eu vi em um tópico daqui do hipertrofia, este é um treino com exercicios basicos, então tava pensando em fazer assim:

Treino A: Agachamento(livre ou smitt), Supino Reto, Remada Curvada, Levantamento Terra

Treino B:Agachamento, Desenvolvimento, Rosca Direta, Paralela

Dias de treino: Segunda, Quarta e Sexta

Numero de Repetições:5

Numero de séries:5 em piramide(menos no agachamento na segunda e na quarta q o peso e constante)

Obs.Eu vou fazer esse treino durante 8 semanas, apartir da 4ª semana não vou mais fazer o agachamento na quarta, e apartir dessa msm semana, em vez de fazer 5x5 repetições vou fazer 3x3 repetições, e o treino de abdomen vai ser segunda e sexta.

Alguma dica? Vou começar ele no final de fevereiro, então preciso acertar os detalhes que talvez falte, e preciso de uma dica em qual exercicio de ombro usar, o Desenvolvimento Militar ou Desenvolvimento Arnold

[Jux 0]

Cara aconselho a vc a fazer o SL 5x5 , que é praticamente mesmo coisa que seu treino so algumas modificações

[Poeta 8]

cara pq n segue o protocolo do SL 5x5 ja ta ae certinho só seguir ne

Editado Janeiro 26, 2013 às 02:14 por Poeta

[Vitor Aleixo 1]

Cara aconselho a vc a fazer o SL 5x5 , que é praticamente mesmo coisa que seu treino so algumas modificações

Entao cara, ja vi esse e minha duvida foi, numa semana faço ABA, e na outra faço BAB? é isso? minha duvida foi nessa parte as outras ficaram bem esclarecidas

[Victor Cardoso 10]

exatamente isso aba bab, n precisa fazer abdominal pq os exercicios pegam mto abdomem, faça só os de assistencia pros braços.

[vittoclavijo 99]

Leia isso, que todas suas dúvidas serão sanadas.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

[Vitor Aleixo 1]

No tópico q eu vi tava dizendo pra aumentar o peso toda semana, e aumentar só qndo for 1x5(piramide) e nao no 5x5(peso constante), entao eu aumentaria 1 semana sim e outra nao?

Editado Janeiro 26, 2013 às 22:19 por Vitor Aleixo

[vittoclavijo 99]

No tópico q eu vi tava dizendo pra aumentar o peso toda semana, e aumentar só qndo for 1x5(piramide) e nao no 5x5(peso constante), entao eu aumentaria 1 semana sim e outra nao?

Que tópico foi esse ?

o Protocolo do 5x5 consistem em fazer os exercícios propostos, aquecimento + 5 séries de 5 repetições

sempre que você completar as 5 séries de 5 repetições você acrescenta 2kg a barra no treino seguinte do mesmo exercício

entendeu ?

[F4b1nh0 68]

Cara... no sl 5x5 basico, aumenta o peso todo dia e somente o levantamento terra é 1x5.

Vc começa leve e vai aumentado.

Cara... no sl 5x5 basico, aumenta o peso todo dia e somente o levantamento terra é 1x5.

Vc começa leve e vai aumentado.

[Vitor Aleixo 1]

Que tópico foi esse ?

o Protocolo do 5x5 consistem em fazer os exercícios propostos, aquecimento + 5 séries de 5 repetições

sempre que você completar as 5 séries de 5 repetições você acrescenta 2kg a barra no treino seguinte do mesmo exercício

entendeu ?

Ok. agr entendi, a cada dois treinos aumenta o peso, tava com dificuldade de entender essa parte, vlw pela ajuda ae