Dieta Para Perda De Peso [Ajuda Para Finalizar]

[Thomas Joaquini 0]

Se és compulsivo a comer sugiro-te criares um diário. Compra um caderno e aponta o que comes, assim se errares em algo também saberás onde falhaste. Há muitas pessoas habituadas a pesticar a toda hora que quando começam dietas para perder peso afirmam comer pouco. mas quando se vai a descobrir eles nem se apercebem que petiscam uma bolacha aqui, um golo de sumo ali, isto e aquilo e depois ficam desmotivados com os resultados. Portanto, podes sempre seguir este conselho se achares que te será benéfico.

Vou tentar fazer esse diário e ver se estou errando em algum ponto ao longo do dia.

Em relação à dieta não a vi, mas como já disseram recomendo-te baixar a gordura e a proteína. Esse consumo é totalmente exagerado, a não ser que queiras fazer uma dieta cetónica. Com o teu peso e atividade física diria que és capaz de entrar em cetose se consumires muita fibra. Mas não há necessidade disso, portanto nos dias de treino podes aumentar os hidratos e tirar na proteína. Mais uma vez digo. Não há qualquer necessidade e vantagem em comer tal quantidade de proteína (a não ser numa dieta cetónica como já referi).

Li por aí que seria interessante para a dieta algo entre 2,5 a 3g de proteína por kg, por isso cheguei nesta quantidade alta. Vou readequar a dieta para consumir entre 200 e 250g de proteína/dia.

Obrigado pela atenção e ajuda.

[TiagoSoares17 101]

Sim, essa quantidade é mais do que suficiente para manter a massa muscular, ainda para mais estás a fazer um 5x5 que é talvez o mais efetivo para preservar a massa magra enquanto estamos em deficit.