Bom dia Pessoal,

Garimpando pelo fórum, montei um novo treino para mim.

Será ABC1x, sendo:

SEGUNDA: A - PEITO / TRICEPS / OMBRO

TERÇA: ---- FUTEBOL --- hehe

QUARTA: ---- DESCANSO ---- ensaio da banda kkk...

QUINTA: B - OMBRO / BICEPS / TRAPÉZIO

SEXTA: C - PERNAS

A -

SUPINO INCLINADO COM BARRA - 4 x 8-10

SUPINO RETO COM HALTERES - 4 x 8-10

CRUCIFIXO VOADOR (4 séries até aguentar baixando peso)

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PARALELAS - 3 x 6-8

ROSCA TESTA - 4 x 8-10

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DESENVOLVIMENTO MILITAR - 4 x 8-10

ELEVAÇÃO LATERAL - 4 x 8-10

B -

BARRA FIXA - 3x até aguentar

REMADA CURVADA - 4 x 8-10

REMADA SERROTE - 4 x 8-10

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ROSCA DIRETA BARRA - 4 x 8-10

ALTERNADA COM HALTERES 4 x 8-10

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ENCOLHIMENTO COM HALTERES 4 x 15-20

C -

AGACHAMENTO 3x10

LEG PRESS 3x10

EXTENSORA 3X10

FLEXORA 3x10

PANTURILHA 3x15-20

Minhas principais dúvidas são:

-se numero de séries e repetições estão corretos

-posso fazer ABC 1x na semana, devido ao futebol por exemplo

- abdomen fazer nos dias que não vou p academia?

- alguma sugestao de mudança de exercicios.

tenho: 1,70m x 66kg

OBRIGADO DESDE JÁ PESSOAL!!! BONS TREINOS A TODOS

n achei legal.. voce vai treinar os musculos mt pouco por semana assim..

tenta fazer um full body ou um aba

Estou procurando treinos full body....

Mas se quarta feira treinar também... será que posso manter esse treino abc?

quarta? mas ai você faria abca?

po, ai eu acho melhor um ab2x

isso faria na Segunda, quarta, quinta e sexta.... tens algum treino para ab2x?

obrigado pelas respostas =)