Dieta Para Clean Bulk, Help!

[dushlolzor 39]

Ops, auto correção do teclado do celular no valor final hehehehe

Mas o valor de atividade foi 1.2 só que em seguida adicionei 400kcal(da musculação) , vai dar no mesmo se eu multiplicar por 1.4...

Mas aí é onde é que tá dushlolzor, qual será a diferença de ganho de massa muscular entre eu aumentar 500/1000kcal?

você não pode fazer assim, o valor da atividade é o total + academia, mas se da no mesmo, então ok.

voce pode até ganhar mais massa muscular porém o valor de gordura será muito maior, MUITO

Editado Janeiro 25, 2013 às 20:07 por dushlolzor

[pietrofp 4]

acúmulo de gordura será bem maior, eu colocaria entre 300~500kcal de surplus para evitar muito ganho de gordura

voce não é sedentário, eu colocaria 1.3~1.4 no multiplicador de atividade

e 2900+500 = 3400

Concordo, entre 300 - 500 está bom a nao ser que voce seja um ectomorfo puro kkk

[Couchpotato 45]

vai fica falando de biotipo aqui tbm? Isso não existe, parem de teimar.

[Fernando Perilo 29]

Eu só meso

[dushlolzor 39]

vai fica falando de biotipo aqui tbm? Isso não existe, parem de teimar.

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[georgebarreto 35]

cara.. ovos cozidos vai ter oq vc procura.. antes de dormir.

as vezes, eu recalculos os macros do dia.. e mando cerca de 1 litro de leite antes de dormir.. so pela caseina... logo, o carbos ao longo do dia foram cortados.... é so questao de conta.. mano. e planejamento.. hehe.. diario.

n acho q vale a pena se prender a uma dieta.. o lance é o improviso.. contas.. e ao fim do dia.. se completa oq se faltou...

tem dias q acordo e n mando carbo.. outros tou louco e me entupo.. mas no fim do dia.. o defict ta la.. -1000 , por exemplo.. e com as proteinas > 2,5..

[Fernando Perilo 29]

Dei uma editada na dieta

[dushlolzor 39]

Dei uma editada na dieta

eu só arredondaria os macros e criaria uma variacao

por exemplo:

proteina: 250~260g

gordura: 80~90g

carboidratos: resto das calorias

como disseram, não se prenda a uma dieta

[Fernando Perilo 29]

Certo, agora pq tu disse que o FST-7 não ia dar certo?

[Couchpotato 45]

Certo, agora pq tu disse que o FST-7 não ia dar certo?

Pq tu é noob, não tem técnica, experiência, não conhece seus limites nem seu corpo.

Não inventa, faz o tradicional.

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Me desagrada a cada dia mais com esses merdas que andam defecando por ai.... se é que me entende #therealmesomorph's da vida