Dieta Para Clean Bulk, Help!

[Fernando Perilo 29]

Altura:184cm
Peso:87kg
Objetivo da dieta:clean bulking

TMB:

Harris-Benedict :66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]

66+ 1191 + 920 - 108

2069kcal x 1,2= 2482 + 350( equivalente ao treino com pesos 5x por semana) = 2832 + 15%(bulking)=3300kcal

Fala ae galera, tenho 16 anos e montei essa dieta baseado em vários videos e varias fontes...Enfim, me ajudem se tiver algo errado

7:30- 756kcal

-Whey 30g (Carbo-3g,Fat-1g,Proteína-24g)120kcal

-2 bananas (Carbo - 46g,Proteína- 2g)178kcal

-Aveia 60g (carbo-34g,fat-5,4g,Proteina 8,8g) 220kcal

-Granola 40g (carbo – 29g,fat-2,4g,proteina 6,4g) 138kcal

-Leite desnatado(300ml) ( Carbo15g, Proteina 10g) 100kcal

Carboidratos:139g

Proteínas: 50g

Fat: 7g

10:30 476kcal

-4 ovos inteiros (carbo-1,6g,fat-24g,proteína-26g)316kcal

-Castanha do Pará 50g (carbo –3g,Proteina – 3,5g,Fat – 15g)160kcal

Carboidratos:4,6g

Proteínas: 29,5g

Fat: 39g

13:30 556kcal

-Arroz Integral 200g(carbo-50g,fat-2g,proteína-6g)240kcal

-Carne vermelha 50g (fat-3,5g,proteína-14g)100kcal

-Legumes e Verduras à vontade

-Azeite 26ml ( fat-24g)216kcal

Carboidratos:100g

Ptoteínas: 26g

Fat: 31,5g

14:30 (Pré-Treino) 320kcal

-Malto 70g (Carboidrato-67g) 226kcal

-Poli amino 32,5ml(Carboidratos-4,5g,Proteína-19g) 94kcal

*tomo 30minutos antes de treinar.

Carboidratos:71,5g

Proteínas: 19g

16:15(Pós-Treino-líquido) 434kcal

-Whey 40g (Proteína-32g,Fat-1g,Carboidrato-4g)
158kcal

-Dextrose 50g (Carboidrato-50g) 182kcal

- Poli amino 32,5ml (Carboidratos-4,5g, Proteína-19g) 94kcal

Carboidratos:58,5g

Proteínas: 51g

Fat: 1g

19:30 (sólido)580kcal

-Batata Doce Branca 200g (carbo-56g,fat-2g,proteína-4g)250kcal

- Peito de Frango 200g (fat-8g, Proteína-62g) 330kcal

- 1 centrum

Carboidratos:56g

Proteínas: 66g

Fat: 10g

22:30 275kcal

-Albumina 30g(Carbo-2g,Proteína-23g) 115kcal

- Castanha do Pará 50g (carbo –3g,Proteina – 4,5g,Fat – 15g) 160kcal

Carboidratos:5g

Proteínas: 27,5g

Fat: 15g

TOTAL:

Carboidratos:347g

Proteínas: 263g

Fat: 102g

**** ESTA DIETA ESTÁ RESULTANDO 3400KCAL

Detalhes:

*Consumo 4l de água por dia, sendo que 1,2l(+/-) durante o treino.

Editado Janeiro 28, 2013 às 01:57 por Fernando Perilo

[dushlolzor 39]

1. fst-7 é uma piada, mude seu treino asap!

2. pode diminuir a proteína(200~220g), eu diminuiria também gordura e colocaria em carboidratos(deixaria gordura por votla de 90g)

3. o que você come, quando você come não importa, e sim os macronutrientes

4. você nao precisa de malto e whey pós treino também, tem um artigo mostrando que pico de insulina pós treino é inútil se voce nao treina em jejum, visto que seu pré treino ainda estará sendo digerido

5. você não precisa de uma proteína de lenta absorção com gorduras antes de dormir, seu corpo não vai entrar em estado catabólico à noite

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ da uma lida

Editado Janeiro 25, 2013 às 11:43 por dushlolzor

[Felipe_95 4]

Pra mandar um FST7 tenha em mente que você tem que ter +/- 1 ano no minímo de treino... é muito puxado!

Diminua as proteinas pra cerca de 2g~2,5g/kg

Gordura deixe em 1g/kg

Achei seu pré treino muito fraco! Tire a dextrose, deixe só no pós. (Mande proteina e carboidrato de qualidade)

O resto acho que ta legal! Mas pra ser mais clean bulk eu tiraria o Nescau

[dushlolzor 39]

Pra mandar um FST7 tenha em mente que você tem que ter +/- 1 ano no minímo de treino... é muito puxado!

Diminua as proteinas pra cerca de 2g~2,5g/kg

Gordura deixe em 1g/kg

Achei seu pré treino muito fraco! Tire a dextrose, deixe só no pós. (Mande proteina e carboidrato de qualidade)

O resto acho que ta legal! Mas pra ser mais clean bulk eu tiraria o Nescau

lol, por que?

[Felipe_95 4]

Pq o que? Leia um pouco e você vai saber o pq

[dushlolzor 39]

Pq o que? Leia um pouco e você vai saber o pq

leia o que? mande-me os artigos por favor...

você que deveria dar uma lida:

http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/the-dirt-on-clean-eating/

ou aqui :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

alimentos não tem influencia direta em ganho de peso ou perda do mesmo, e sim calorias, você pode comer chocolate, pizza e sorvete e ainda perder gordura, mágico não?

Editado Janeiro 25, 2013 às 13:48 por dushlolzor

[viking1 3]

Pra 'clean' tem muita gordura, deixa em 1g por kg como já falaram, na minha opinião pode baixar um pouco a proteina e subir mais o carbo.

[dushlolzor 39]

Pra 'clean' tem muita gordura, deixa em 1g por kg como já falaram, na minha opinião pode baixar um pouco a proteina e subir mais o carbo.

ingerir gordura não influencia em ganho de gordura

[Felipe_95 4]

Com certeza! Coma bastante chocolate no seu pós treino e você vai ver, o que é de verdade um bulk sujo! hhehe

Editado Janeiro 25, 2013 às 13:54 por Felipe_95

[dushlolzor 39]

Com certeza! Coma bastante chocolate no seu pós treino e você vai ver, o que é de verdade um bulk sujo! hhehe

você abriu o link e deu uma lida, cara?

Me pergunto por que raios o pessoal aqui tem mente fechada e continua nesses mitos dos anos 90