Diário De Treino Do Felipão!

[felipecarvalho2012 2]

Acompanhem ai galerah!!!

Altura: 1,66m

Idade: 14 anos

Peso: 61,5kg

Peso de gordura: 6kg

Medidas:

Braços: 30,5cm

Peito: 85cm

Peito inchado de ar: 91cm

Abdômem: 75cm

Pernas: 60cm - eu acho

Panturrilha: 38cm - eu acho

Seguinte, começei a academia dia 04/10/12:

Fiz Clean Bulking de 04/10/12 até 01/01/13

Diferenças:

04/10/12 -> 01/01/13

Altura: 1,64m -> 1,66m

Peso: 55,4kg -> 63kg

Braços: 27cm -> 30,5cm

Peito: 83,5cm -> 85cm

Abdômem: 76cm -> 80cm

BF%: 12,06% -> 12,36%

Depois, dia 02/01/13 resolvi fazer um cutting rápido até dia 23/01/13:

Fazendo aeróbico em jejum, HITT, Dieta com déficit de 500kcal, fiquei assim:

Diferenças:

02/01/13 -> 23/01/13

Altura: 1,66 -> 1,66m

Peso: 63kg -> 61kg

Medidas ficou as mesmas (braços e peito)

Abdômem: 80cm -> 75cm

BF%: 12,36% -> 9,90%

Ai dia 24/01/2013, hoje, começei meu bulking, medidas atuais:

Altura: 1,66m

Peso: 61,5kg

Braços: 30,5cm

Peito: 85cm

BF%: 9,90%

Vou atualizar com o resto das medidas amanhã!

Acompanhem, meu treino é ABC 2x

A= Ombro, peito e tríceps

B= Abdômem e pernas

C= Costas, trapézio, bíceps e antebraço

Dieta: Bulking limpo com excedente de 500kcal e vou aumentando até chegar em um excedente de 1000kcal.

Minha dieta: 30% proteína, 56% carboidratos e 14% gordura.

Ta boa, vou postando os resultados aqui, de suplementos to tomando:

BCAA, Whey, Maltodextrina, Albumina, Creatina.

Vou comprar ainda um whey 100%, multivitamínico e uma leucina pura quando meu bcaa acabar.

Flw.

[felipecarvalho2012 2]

Eae marombas, hoje é dia do lixo, vou comer dieta normal, mas pretendo sair no fim da tarde e comer algum lanche em fast-food, amanhã retornar aos treinos, amanhã é ombro, peito e tríceps

[felipecarvalho2012 2]

Mais uma semana se passou, meu bf vou calcular na terça-feira dia 5, depois de amanhã lá na academia, ai posto aqui pra vcs!

Bulking que eu to fazendo é praticamente limpo, mas to comendo 3000kcal por dia!

[felipecarvalho2012 2]

Ae galerah, medidas atuais ai:

Peso - 64,3kgs

Deltóides (ombro) - 101,0cm

Peito exp - 85,0cm

Peito insp - 91,0cm

Braço D - 30,8cm

Braço E - 30,8cm

Abdômem - 80,5

Coxa D - 58,8cm

Coxa E - 59,8cm

Panturrilha D - 36,5cm

Panturrilha E - 37,0cm

E o esperado BF% =

12,67%

Bom, eu acho que o cutting que eu fiz eu comi tanto que ganhei foi massa muscular e gordura, to achando que meu TMB é muito menor do que eu acho, porque mesmo com déficit e abaixando de peso eu aumentei o BF% e massa muscular também!

Peso de gordura - 6,705kg -> 8,147kg

Peso líquido (massa) - 48,895kg -> 56,153kg

[JVParaguay 162]

acompanhando mestre!

[JSA 10]

Pá de ouro

[R0m4n0 39]

Grande mestre... nos mantenha informado de sua rotina de guerreiro