Treinamento Abc2X + Duvida

[azzaro]

Galera, sou novo por aqui, mas sempre uso o fórum como fonte de pesquisa. Queria aproveitar esse post para matar várias duvias de uma vez só. Primeiro, gostaria que avaliaseem meu treino. Eu comecei a academia no inicio de outubro. E esse treino dia 7 de janeiro, eu acho.

A - Ombro e Pernas

Encolhimento

Elevaçao lateral

Desenvolvimento com Halter

Leg Press

Extensora

Flexora

Agachamento no hack

B - Costas e bíceps

Chin ups

Remada curvada

Levantamento terra

Puxada frontal

rosca alternada

Rosca scotch

Rosca direta (na barra W)

C - Peito e triceps

Supino

Supino 45

Crucifixo ou voador

Pulley

Corda

E to tentando paralelas.

Abdomen treino segunda, quarta e sexta!

Eu tenho 18 anos, 1.90m, e 78 kg

Tenho muita dificuldade em exercicios em que usa-se o peso do corpo. Lendo aqui no fórum, comecei a tentar reqliza-los mesmo que somente na parte negativa, essa é realmente a melhor maneira?

A terceira duvida é a que mais me preocupa. Quando tenho realizado supino, e alguns outros exercicios de peito, tenho sentido o esforço sendo total ente realizado na região do ombro. Nao é DOR. É só o trabalho no lugar errado. Isso atrapalha bastante tanto minha progressão de cargas quanto minha concentração. Na academia me disseram que poderiam ser os meus ligamentos do ombro. Alguma ideia?

[Carcacinha]

ou então q no supino vc está pegando aberto demais !! procure a posição certa, fale com seu instrutor na hora de executar os exercicios de peito..

principalmente crucifixo..

[maromba.m]

Fala aee Maromba!!

Cara mudaria a sua divisão de treino!!

A:PEITO/OMBRO/TRICEPS

B:COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

C:PERNAS/PANTURRILHAS

Espero ter ajudado!!

[azzaro]

Então cara, eu pedi pra 3 pessoas me olharem e todos disseram que tava deboa. Eu to bem chateado, porque hoje eu simplesmente nao consegui ir a academia por conta de fortes dores nos ombros :/

[maromba.m]

Cara, desculpa mas vai te dar mesmo!!!

Você treina trapezio, ombro em um dia...

No dia seguinte você vai treinar costas, q pega trapezio...

No dia seguinte você vai treinar peito, que pega bastante ombros, e no outro dia vc vai treinar ombro DENOVO!!

Cara, aql divisão que te falei acho q é a melhor...

"Cara, se você não quer ser ajudado não vem criar tópicos aqui... Se criar, receba a opínião, ajuda dos marombeiros e coloca no papel, pratica parceiro!!