Treino Abc2X !

[Dieguin MCL]

Avaliem meu treino ai !!

Idade: 15

Altura: 1,70

Peso: 66 kg

Objetivo: Hipertrofia

Malhando a 1 ano

ABC 2x

A - Peito / ombro / tríceps

B - Costas / trapézio / bíceps

C - Pernas / panturrilhas

A

Peitos

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Voador 3x10 - 12

Pull Over 3x10

Ombros

Elevação Lateral 3x8

Desenvolvimento Militar 3x10

Tríceps

Tríceps Banco 3x10

Tríceps Pulley 3x12

B

Costas

Barra Fixa 3x8-10

Puxada Fechada 3x10

Remada Baixa 3x10

Trapézio

Encolhimento com halter 3x10

Bíceps

Rosca direta 3x10

Rosca Alternada 3x8

C

Pernas

Leg Press 3x10-12

Agachamento 3x10-12

Extensora 3x '' drop set ''

Flexora 3x10

Glúteos 3x12

Panturrilha

Em pé 3x15

No leg press 3x15

________________________________________________________________________________________________________

Dúvidas

1- Mudariam o que ?

2- Repetições estão boas ?

3- Tempo de um exercício pro outro ta bom ? ( 45 segundos a 1 minuto )

4- Para mim o Abc 2x é uma boa mesmo ?

OBRIGADO !

Editado Janeiro 25, 2013 às 01:41 por Dieguin MCL

[Carcacinha]

Achei maneiro seu treino

sim cara, ums 1 minuto e pouco jae suficiente..mais depende dos exercicios as vezes rsss

se é uma boa pra vc só o tempo vai dizer..mais pelo menos na enquete q tem aqui no Forum o ABC X2 é o favorito..inclusive para mim

Editado Janeiro 25, 2013 às 02:16 por Carcacinha