Alguém Pode Me Dar Uma Moral, Rapidinho!

[Geovani Jardim 0]

Bom, ontem fiz minha reavaliação na academia, tudo certinho, blzinha.
Hoje, todo feliz pensando "CARACA FIÃO, TREINO NOVO, VAMOS TOCAR O TERROR NÉ!"
Chego na acadêmia pego minha ficha de treino (por esse tipo de coisa nem usava mais ela) pra ver o q tinha contecido/mudado, eis que vem a surpresa.
Na capa da ficha estava assim, "Objetivos do treino: Resistência/Definição"

Sou frango e novato, tenho 6 meses de treino só, mas achei isso bem estranho, alguém pode me orientar se devo seguir isso ai? '-'
Obs: Não consegui tirar mais fotos, fiquei tão sem reação q tirei focando o de pernas q era meu treinamento de hoje.

[Mateuzz 117]

PARABÉNS

VOCÊ CONSEGUIU O PRÊMIO DE "TREINO MAIS VOLUMOSO REALIZADO POR INSTRUTOR DA ACADEMIA"

PARABÉNS MESMO, MAIS TARDE VENHO AQUI DEIXAR SEU PRÊMIO!!

[Geovani Jardim 0]

HAHAHHAHAHAHHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHA
Pelo menos vai me render alguma coisa...

Sério, sabe aquele mini infarto que vc tem quando bate a mão no bolso e vê que seu celular não esta lá?
Hora que abri essa ficha foi a mesma coisa que senti...

[Mateuzz 117]

aqui está:

Agora falando sério, ta mt volumoso.. melhor montar um por aqui msm

ja viu o sl 5x5?

[Geovani Jardim 0]

Não sei qual era a real intenção dele passando esse treino pra mim, meu treino de peito de 2 exercícios só...
SUPINO LIVRE
E INCLINADO SMITH

Ambos 8x8 '-'

Além do que sempre peito e costas no mesmo dia.
No meio outro post eu falei do treino que estava seguindo também, era o seguinte:

TREINOS:

SEGUNDA-FERIA: PEITO/AERÓBICO

- SUPER SÉRIE

- SUPINO INCLINADO: 4X > 10, 8, 8, DROP SET 6

- CRUCIFIXO INCLINADO: 4X > 10, 10, 8, 8

- SÉRIE NORMAL

- CROSSOVER: 4X > 15, 10, 8 , DROP SET 8

- SUPER SÉRIE

- SUPINO RETO COM HALT.: 4X > 10, 8, 8, 6

- MERGULHO PARALELAS: 3X ATÉ FALHAR

- SUPER SÉRIE

- PECDECK ABERTO: 3X > 10

- FLEXÕES: 3X> ATÉ FALHAR.

- SÉRIE NORMAL

- PULLOVER: 3X > 15

- AERÓBICO NO FIM DO TREINO. 30 MIN.

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TERÇA-FEIRA: COSTAS/ABDÔMEN

- SUPER SÉRIE

- REMADA CURVADA COM BARRA: 4X > 12, 10, 8, 8

- REMADA UNILATERAL COM HALT.: 4X > 12, 10, 10, 8

- SUPER SÉRIE

- REMADA COM BARRA T: 4X > 12, 10, 8, 8

- BARRA FIXA ABERTA: 4X ATÉ FALHAR

- SUPER SÉRIE

- REMADA BAIXA: 4X > 10, 8, 8, 6

- PULLEY COSTAS PEGADA ABERTA: 4X > 12, 10, 8, 8

- SÉRIE NORMAL

- EXÊRCICIOS ABDOMINAIS VARIADOS DURANTE 10 MIN.

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QUARTA-FEIRA: PERNAS/PANTURRILHAS/AERÓBICO

- SÉRIE NORMAL

- AGACHAMENTO HACK: 4X > 12, 10, 8, DROP SET 8, +1 de 6

- SÉRIE NORMAL

- LEG PRESS: 4X > 10, 8, 8, 6

- SUPER SÉRIE

- CADEIRA EXTENSORA: 4X > 12, 10, 8, 8

- FLEXORA DEITADO: 4X > 12, 10, 8, 8

- SÉRIE NORMAL

- ELEVAÇÃO PANTURRILHADA EM PÉ: 4X > 15

- " " UNILATERAL: 4x >15

AEROBICO, 30 MIN.

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QUINTA-FEIRA: OMBROS/ABDÔMEN

- TRI SÉRIE

- DESENVOL. COM HALT.: 4X > 10, 8, 8, 8

- ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALT.: 4X > 12, 10, 8, 8

- ELEVAÇÃO LATERAL COM HALT.: 4X > 12, 10, 8, 8

- SUPER SÉRIE

- DESENVOL. ARNOLD: 3X > 10, 8, 8

- REMADA ALTA NA POLIA: 3X > 10, 8, 8

- SUPER SÉRIE

- ELEVAÇÃO LATERAL CURVADA: 3X > 10, 8, 8

- REMADA ALTA COM BARRA: 3X > 10, 8, 8

- SÉRIE NORMAL

- ENCOLHIMENTO: 4X > 15

- SÉRIE NORMAL

- EXÊRCICIOS ABDOMINAIS VARIADOS DURANTE 10 MIN.

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SEXTA-FEIRA: BRAÇOS

- SUPER SÉRIE

- ROSCA DIRETA: 4X > 10, 10, 8, DROP SET 8, 8

- TESTA INCLINADO: 4X > 12, 10, 8, DROPE SET 8, 8

- SUPER SÉRIE

- ROSCA SCOTT NA MÁQUINA: 4X > 10, 10, 8, 8

- TRÍCEPS NA POLIA ALTA: 4X > 10, 10, 8, 8

- SUPER SÉRIE

- ROSCA ALTERNADA INCLINADO: 4X > 10, 10, 8, 8

- TRÍCEPS COICE: 4X > 10, 10, 12, 12

- SUPER SÉRIE

- ROSCA CONCENTRADA: 4X > 8, 8, 10, 10

- TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERA: 4X > 10, 10, 12, 12

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[Ulfburk 58]

Porra de treino estranho, mano. Tem nem lev. terra, eu n seguiria.

[Geovani Jardim 0]

Então Ulf, achei muito estranho, esse outro treino é o q estava fazendo, completarei a segunda semana dele amanha, e achei um treino BOM DEMAIS, pois os exercícios servem como base para outros mais avançados que viriam no decorrer do tempo de treino.
Mas de vdd, esse da ficha ai foi pra salvar a quinta-feira, pré-feriado. '-'

@Edit
Vc falou algo sobre levantamento terra, juro pra ti, não TEM UM lá na academia que faça terra, NINGUÉM MESMO, não é exagero nem nada, ninguém faz terra lá. '-'

Editado Janeiro 24, 2013 às 23:03 por Geovani Jardim

[Cauê H 2]

hmm,pelo que entendi o treino é abcde.

nao sei bem de volume num abcde mas acho que ainda assim ta volumoso.

da pra montar um abc legalzinho ate mesmo com alguns desses exercicios que tem ai na sua ficha(agacho,terra,remada curvada,paralelas...)

eu nao faria esse treino .

[DaNNN 80]

AUEHUAHEUAHEUAHEUAHEUAH tudo 8x8.

Cara monta um treino aqui, ou converse com seu instrutor para mudar isso.

Realmente você mereceu o 1° lugar do premio treino mais volumos, PARABÉNS

Editado Janeiro 24, 2013 às 23:19 por DaNNN

[Geovani Jardim 0]

HAHHAHAHAHHAHAHHAHAHAHAHHA
Ganhei meu feriado com esse prêmio ai, sem brincadeira msm.

Meu objetivo principal agora é definição, me falaram que o treino é bem relativo, mas não sei se nesse caso ai vai interferir/ajudar a chegar no meu objetivo, vou procurar aqui no fórum alguma coisa referente a "treino de definição", nem sei se é assim, mas enfim.

Vlw pela ajuda ai;