[Avaliação] Rotina Cutting

[diogoluizzz 0]

Venho procurando nos tópicos e sempre que encontro, encontro uma resposta diferente da outra. Portanto resolvi abrir esse tópico para que vocês me ajudem com suas opiniões sobre minha dieta.

Bom, vamos aos dados:

Objetivo - Cutting

Altura - 1,80 m

Peso - 75,8 kg

BF - 24% (de acordo com a última avaliação)

Torax - 105 cm

Cintura - 82 cm

Abdome - 91 cm

Quadril - 97 cm

Antebraços D/E - 28/27 cm

Braços D/E - 33/32,5 cm

Coxas D/E - 51/51,5 cm

Panturrilhas D/E - 36/34 cm

TMB - 2800 kcal

Assim está a minha dieta:

(6h) Café da manhã (que é o meu pré-treino): kcal/carbs/prots/gords

200ml leite semi desnatado 80/10/6/2 *ATUALIZADO

50g pão integral (2 fatias) 95/13/6,9/1,7

30g requeijão light 45/1,5/3/3

20g geléia de frutas 58/14/0/0

(8h) Pós-treino líquido:

30g Whey ON 120/3/24/1

40g Dextrose Atlethica 146/40/0/0

(8h45) Pós-treino sólido:

50g pão integral (2 fatias) 95/13/6,9/1,7

60g peito peru (5 fatias) 64/1/12/1,6

30g requeijão light 45/1,5/3/3

(11h45) Almoço:

50g alface 7/1/0,5/0

50g tomate 10/1,5/0,5/0

50g legumes (média) 12/2/0,5/0

100g arroz integral 120/25/3/1 *ATUALIZADO

150g proteína animal (média) 220/0/34,6/9,5

14g azeite de oliva 108/0/0/12

30g gelatina zero 17/0/3,3/0

(15h) Lanche da tarde:

200ml Iogurte light 51/7,2/7,2/0

50g aveia 187/33,5/7/3 *ATUALIZADO

30g queijo branco (1 fatia média) 112/0,3/9,3/8,4

30g peito de peru (3 fatias) 32/0,5/6/0,8

(18h) Janta:

50g alface 7/1/0,5/0

50g tomate 10/1,5/0,5/0

50g legumes (média) 12/2/0,5/0

150g proteína animal (média) 220/0/34,6/9,5

14g azeite de oliva 108/0/0/12

30g gelatina zero 17/0/3,3/0

(21h) Ceia:

20g albumina 75/0,9/16,4/0

200ml suco clight laranja 4,5/0/0/0

Total da dieta: 2071 kcal, 172g carboidratos, 189,8g proteínas e 70,2g gorduras *ATUALIZADO

Acompanhado dessa dieta estou fazendo um treino para hipertrofia e tenho um consumo de água de, aproximadamente, 4 litros por dia.

Obrigado, pela ajuda!

Editado Janeiro 24, 2013 às 22:13 por diogoluizzz

[lucaserejo 0]

Achei a quantidade calórica de sua dieta muito baixa!

O seu TBM deve ser cerca de 3000 kcals (tenho 183 e 78kg, 3000kcals é +- o meu gasto diário de calorias).

Para uma dieta de cutting pode-se cortar 500 calorias de seus gasto diário ou seja, comsumir 2500 calorias.

Você já leu esse tópico? :http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Espero ter ajudado!

[diogoluizzz 0]

Eu vi esse tópico do Leandro sim! Mas essa diferença muito grande de calorias pode atrapalhar no rendimento da dieta?

[lucaserejo 0]

Além de você poder perder uma grande quantidade de massa magra (músculo) seu rendimento no treino pode baixar muito. Uma alimentação muito hipocalórica pode lhe dar fraqueza durante e após o treino. Não é aconselhável.

Pelos são dados você não parece estar acima do peso. Caso esteja realmente necessitando baixar o BF, acho que não é necessário ser tão radical assim na dieta.

[diogoluizzz 0]

Dei uma atualizada na dieta, acha que assim estaria melhor?

E não estou acima do peso, só uma gordurinha localizada chata que pretendo limar.

[Firminão 260]

Aumentaria um pouco as calorias, principalmente proveniente de carbos, e estes inseridos no desjejum/pré treino.


EDIT COM SUA ATUALIZAÇÃO : melhorou, só moveria as 50g, ou 30g, da aveia da tarde para o desjejum/pré treino.

Editado Janeiro 24, 2013 às 22:17 por Firminão

[diogoluizzz 0]

Aumentaria um pouco as calorias, principalmente proveniente de carbos, e estes inseridos no desjejum/pré treino.

EDIT COM SUA ATUALIZAÇÃO : melhorou, só moveria as 50g, ou 30g, da aveia da tarde para o desjejum/pré treino.

Obrigado pela ajuda, vou começar a fazer isso. Pois estou há quase um mês nessa dieta e senti que estava perdendo massa magra, por isso a preocupação! Até irei fazer uma nova avaliação amanhã para ver como está bf e cia.

[lucaserejo 0]

Sei como é isso... também estou na mesma situação atualmente. haha Pra mim está mais tranquilo por ter um porte atlético.
Não sou especialista em dieta mas o pouco que sei posso te ajudar:
1. Retira esse suco a noite. Frutas dar uma elevada no nível de açucar a noite, algo não desejável pra quem quer perder peso.

2. Substituiria o leite semi-desnatado pelo desnatado, e acrescentaria ovo para aumentar a proteína.

[diogoluizzz 0]

Sei como é isso... também estou na mesma situação atualmente. haha Pra mim está mais tranquilo por ter um porte atlético.

Não sou especialista em dieta mas o pouco que sei posso te ajudar:

1. Retira esse suco a noite. Frutas dar uma elevada no nível de açucar a noite, algo não desejável pra quem quer perder peso.

2. Substituiria o leite semi-desnatado pelo desnatado, e acrescentaria ovo para aumentar a proteína.

Mesmo o suco sendo esses clight totalmente artificiais? haha E o leite eu já tinha pensado em trocar, mas coloquei ali porque tem uma caixa (12 unidades) em casa ainda, preciso acabar com ela antes

[lucaserejo 0]

Natural ou não, o fato de ser um carboidrato já é o suficiente para aumentar o açucar no sangue. Se puder corte.
Sugiro que de uma aumentada na proteina. A grande perda de massa magra pode ter sido causado por isso.

No cutting, é normal perder um pouco de massa magra. Mas uma quantidade boa de proteína pode segurar esse efeito indesejável.