FRN77 Postado Janeiro 25, 2013 às 19:30 Postado Janeiro 25, 2013 às 19:30 (editado) xo q n em.... meu amigo ta quase "zyzz" e nunca ciclou... treina a 6 meses, vcs falam mt sobre ciclos mas n sabem o q ele se esforçou com dieta e suplemento.. ou agora é so o ciclo que faz agente cresçer? vlwwwwww Editado Janeiro 27, 2013 às 00:23 por Fefe
Victor Cardoso Postado Janeiro 25, 2013 às 19:40 Postado Janeiro 25, 2013 às 19:40 cara as pessoas odeiam o zyzz e nem conheceram ele, o ser humano é uma praga mesmo, por favor, parem de falar sobre isso! sou até um pouco fã de zyzz mais pfvr sem esse assunto aqui
FRN77 Postado Janeiro 25, 2013 às 19:46 Postado Janeiro 25, 2013 às 19:46 cara as pessoas odeiam o zyzz e nem conheceram ele, o ser humano é uma praga mesmo, por favor, parem de falar sobre isso! sou até um pouco fã de zyzz mais pfvr sem esse assunto aqui zyzz é rei... cara.. haters gonna haters ! odiadores irão odiar - fim
Rayssa Goulart Postado Janeiro 25, 2013 às 20:02 Autor Postado Janeiro 25, 2013 às 20:02 com dorgas é mais fácil Claro que é possível crescer com um treino volumoso, mesmo sendo natural. Apenas não é algo ideal, ainda mais para iniciantes. Se você dividir o treino, aí tudo bem (fazer metade em um dia e metade no outro). Quanto às repetições seria bom você reduzir para pelo menos umas 10-12 em alguns exercícios, vai ter um maior estímulo para hipertrofia assim. E procure sempre progredir as cargas quando a execução estiver boa e você completar todas as repetições planejadas. O músculo cresce em resposta a um estímulo. Se você não aumentar a carga não haverá estímulo para crescimento muscular. 3x15 faço abdomen e panturrilha, as vzes vou para 3x20 + a maioria 3 de 15 c carga, os d+ 3x12, mas valeu pela dica, qnto a dieta ta legal né?
Supermoderador mpcosta82 Postado Janeiro 25, 2013 às 20:45 Supermoderador Postado Janeiro 25, 2013 às 20:45 3x15 faço abdomen e panturrilha, as vzes vou para 3x20 + a maioria 3 de 15 c carga, os d+ 3x12, mas valeu pela dica, qnto a dieta ta legal né? A dieta está boa sim, Rayssa. Mas cuide o seu ganho de peso, tente não ganhar mais do que 1 kg por mês. E tente sempre progredir as cargas nos seus exercícios, desde que com boa execução.
FRN77 Postado Janeiro 25, 2013 às 21:48 Postado Janeiro 25, 2013 às 21:48 A dieta está boa sim, Rayssa. Mas cuide o seu ganho de peso, tente não ganhar mais do que 1 kg por mês. E tente sempre progredir as cargas nos seus exercícios, desde que com boa execução. velhooo n ganhar mais de 1kg por mes se a loca ta no bulking? como assim what fuck???? eu ganhei 6kg em 2 semanas ja
14th Postado Janeiro 25, 2013 às 22:13 Postado Janeiro 25, 2013 às 22:13 (editado) velhooo n ganhar mais de 1kg por mes se a loca ta no bulking? como assim what fuck???? eu ganhei 6kg em 2 semanas ja Se ela ganhar 1kg por mes, vai manter o BF baixo, e o 1kg que ela ganhar vai ser grande parte só massa muscular.. SE você ganhou 6kg em 2 semanas ou você é mega iniciante (o que tenho quase certeza de ser) ou ganhou 90% de gordura.Para a autora do tópico, aconselho você a ouvir os conselhos do mp e ignorar o outro jovem ali. Editado Janeiro 27, 2013 às 00:24 por Fefe
Rayssa Goulart Postado Fevereiro 21, 2013 às 14:40 Autor Postado Fevereiro 21, 2013 às 14:40 (editado) Ai galera mudei o treino, preciso de sugestoes 19 anos Peso: 48 kg Percentual de gordura: 16% FMC (frequencia cardiaca): 131 bpm à 171 bpm Altura: 1,55 m Gasto Calorico diario: 2099 kcals Fator de Atividade: Moderado Objetivo: Hipertrofia Meu Treino Abc normalmente treino 3x12 mas vou começar a fazer 6x8-12 coxa e gluteos com um peso de -20% na ultima rep e aumentando a carga a cada serie e 6x8-(ate falha) perna. E 3x12 faço no cultting. SEGUNDA FEIRA: Peito, coxa, perna, abdmen Peito: Crucifixo deitado - 6x8 aumentando carga a kd serie Peck deck - 6x8 " Coxa: Agachamento c barra: 6x8-12 Abdutores: 6x8-12 Extensora: 6x8-12 Flexora: 6x8-12 Stiff: 6x8-12 Avanço: 6x8-12 Leg Press: 6x8-12 Perna: Panturrilha em pe na barra: 6x8-ate falha Panturrilha sentado: 6x8- ate falha Panturrilha no leg: 6x8- ate falha Abdomen: Infra: 3x12 c carga supra: 3x12 c carga Obliquo: 3x12 c carga QUARTA FEIRA Costas, antebraço, panturrilha, biceps, abdomen Costas Pulley costas: 6x8 c aumento de carga Remada baixa: 6x8 " Perna Panturrilha em pe na barra: 6x8-ate falha Panturrilha sentado: 6x8- ate falha Panturrilha no leg: 6x8- ate falha Abdomen: Infra: 3x12 c carga supra: 3x12 c carga Obliquo: 3x12 c carga Antebraço Rosca inversa: 6x8 c aumento de carga Rosca punho: 6x8 " Biceps Rosca Altrrnada: 6x8 " Rosa no scott: 6x8 " SEXTA FEIRA Triceps, abdomen, perna, coxa, ombro Triceps: Pulley triceps: 6x8 c aumento de carga Cabo: 6x8 " Perna Panturrilha em pe na barra: 6x8-ate falha Panturrilha sentado: 6x8- ate falha Panturrilha no leg: 6x8- ate falha Abdomen: Infra: 3x12 c carga supra: 3x12 c carga Obliquo: 3x12 c carga Ombro: Crucfixo inverso: 6x8 Desenvolvimento AROLD: 6x8 Elevação de ombro: 6x8 Elevação Lateral: 6x8 Elevação Frontal: 6x8 Coxa: Agachamento c barra: 6x8-12 Abdutores: 6x8-12 Extensora: 6x8-12 Flexora: 6x8-12 Stiff: 6x8-12 Avanço: 6x8-12 Leg Press: 6x8-12 De opnioes por favor rs, to precisando, abri outro topico e esqueci q esse tava aberto. Eu qro hipertrofiar, entao aumentei as series e diminui repetiçao. A cada serie aumento o peso. Nas pernas faço 6 series de 8 rep e mais uma no final com 12 repetiçoes e diminuo 20% da carga. O que me sugerem? Editado Fevereiro 21, 2013 às 14:49 por Rayssa Goulart
Thiago Cardoso Postado Fevereiro 21, 2013 às 16:58 Postado Fevereiro 21, 2013 às 16:58 Ainda acho esse treino muito volumoso... Acho bacana mulher treinar 5x5 ou Ab2x, passei vários treinamentos para alguns alunos da academia aonde malho e estão adorando a evolução...acho que exercícios isoladores já foi a época
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