Avaliaçao Dieta Bulking E Off + Treinamento

[Rayssa Goulart]

Meu metabolismo é mt rapido, sou dificil engordar. Mas ql marca de hipercalorico é bom?

[gutohguimaraes]

melhores marcas q eu acredito, são muscletech, musclepharm, on(optimum), essas sao algumas boas marcas, e se for pegar brasileira pegue probiótica

[Camila Casaroli de Aguiar]

Valeu! *-* Quero dar o melhor de mim, chega de parecer um palito vestido \o AUHSAUSHUAHSA

2 rs

[Rute BE]

Boas pessoal...o defice calorico desta moça é de 2500kcal,da qual como tem 48kg,consome 96 de proteina e o restante nao precisa dividir os carboidratos e as gorduras? ou o que interessa é depois xegar aos 2500kcal?

Quanto ao treino achei muito volumoso,tem topicos muito bons,devias dividir posterior e gluteo e posterior.

[Camila Casaroli de Aguiar]

velhooo n ganhar mais de 1kg por mes se a loca ta no bulking? como assim what fuck???? eu ganhei 6kg em 2 semanas ja

6kg em 2 semanas???

CARACAAAA rs

Editado Fevereiro 27, 2013 às 20:32 por Camila Casaroli de Aguiar

[Thiago Cardoso]

6kg em 2 semanas???

CARACAAAA rs

+ 1

[Rayssa Goulart]

Vou colocar BCAA no lugar de hipercalórico rs

[Cap^]

xo q n em.... meu amigo ta quase "zyzz" e nunca ciclou... treina a 6 meses, vcs falam mt sobre ciclos mas n sabem o q ele se esforçou com dieta e suplemento.. ou agora é so o ciclo que faz agente cresçer? vlwwwwww

Lamentável um comentário desses .

Treinando a 6 meses , sem uso de drogas , e com o shape daquele cara que "provavelmente" se entupiu de AE'S e treinou 3 ou 4 anos seguidos para consegui-lo ...

Eu tenho certeza que você é o mentiroso da cidade .

Bons Treinos .

Editado Fevereiro 28, 2013 às 14:58 por Cap^

[Thiago Cardoso]

Vou colocar BCAA no lugar de hipercalórico rs

Ma falaram que Leite Ninho é um ótimo hipercalórico...hehe

[Cinthya Neves Silva]

Meu instrutor também havia me passado um treino super extenso... era bem complicado pois me dava tremedeira e tontura e acabava diminuindo a carga... aí pedi um help pro pessoal daqui e me ajudaram a montar um treino super bacaninha, do tipo Uppper/Lower (um dia só superiores e no outro só inferiores):

Segunda: LOWER

- Agachamento (4x10)

- Bulgarian squat (4x10)

- Leg press 45° (4x10)

- Extensão (4 x F)

- adução (4x10)

- Gêmeos máquina + escada (4xF)

Terça: UPPER (3x10)
- Supino reto
- desenvolvimento
- remada sentada
- puxador pulley
- rosca direta
- tríceps corda
- elevação frontal e lateral (rotação)
- Abs: Elevação de pernas (3x15)+ rotação com barra (3x20)

Quarta: OFF

Quinta: LOWER

- Agachamento (4x10)

- Bulgarian Squat (4x10)

- Flexão horizontal (4xF)

- Stiff (4x10)

- 4 apoios no Smith (4x8)

- Abdução com bastão (4x10)

- Gêmeos máquina + escada (4xF)

Sexta: UPPER (3x10)

- Supino reto

- desenvolvimento

- remada sentada

- puxador pulley

- rosca direta

- tríceps corda

- elevação frontal e lateral (rotação)

- Abs: Elevação de pernas (3x15)+ rotação com barra (3x20)

-Sábado:
Aeróbio

Agora consigo terminar o treino todo com bastante carga.

Na cadeira extensora e na mesa flexora eu faço assim:

Coloco a carga máxima que eu consigo e vou fazendo até não conseguir mais (geralmente dá umas 8 a 10 repetições), quando acontece a falha diminuo o peso e continuo, depois que falho diminuo o peso novamente... mas tem que diminuir o peso rapidinho, sem descansar! Pega muuuittoo!!!