Avaliaçao Dieta Bulking E Off + Treinamento

[Rayssa Goulart]

Olá pessoal, gostaria de uma ajuda, montei minha dieta e meu treino porém não sei se esta boa, se alguém puder me ajudar agradeço ^^

Idade: 19 anos

Altura: 1,55

Peso: 48 kg

OFF Season

Meu treino é esse aqui, porém o numero de séries e repetiçoes estão errados o certo seria (3x15) e (3x20) abdomen e paturrilha com 15 min de aeróbico.

Segunda - Feira

Quarta - Feira

Sexta-Feira

Se puderem dar uma olhadinha agradeço...

Editado Janeiro 24, 2013 às 21:20 por Rayssa Goulart

[FRN77]

boaaa.. vamo que vamo, e bons ganhos lindaa *-*

[Rayssa Goulart]

boaaa.. vamo que vamo, e bons ganhos lindaa *-*

Valeu! *-* Quero dar o melhor de mim, chega de parecer um palito vestido \o AUHSAUSHUAHSA

[mpcosta82]

Você faz 20 exercícios por treino (sem contar os abdominais), é isso mesmo?

com relação à dieta, ela está boa. Acompanhe o seu ganho de peso, se estiver ganhando demais diminua um pouco as calorias.

[Rayssa Goulart]

Você faz 20 exercícios por treino (sem contar os abdominais), é isso mesmo?

com relação à dieta, ela está boa. Acompanhe o seu ganho de peso, se estiver ganhando demais diminua um pouco as calorias.

Praticamente, mas não deixo passar de 1:00 de treino

[mpcosta82]

Praticamente, mas não deixo passar de 1:00 de treino

Rayssa, seu treino está simplesmente horrível... volume alto demais (muitas séries), muitas repetições e pouco tempo de descanso.

Sugiro que pesquise na área de treinamentos, e aqui na área feminina também. Com um treino desses vai ser bem difícil você progredir cargas, e isso é fundamental para hipertrofia. Sem contar que o gasto calórico do seu treino deve ser bem alto, você teria que comer muito muito mais do que está acostumada para ganhar peso (e sem progredir cargas boa parte do ganho deverá ser de gordura).

[Rayssa Goulart]

Rayssa, seu treino está simplesmente horrível... volume alto demais (muitas séries), muitas repetições e pouco tempo de descanso.

Sugiro que pesquise na área de treinamentos, e aqui na área feminina também. Com um treino desses vai ser bem difícil você progredir cargas, e isso é fundamental para hipertrofia. Sem contar que o gasto calórico do seu treino deve ser bem alto, você teria que comer muito muito mais do que está acostumada para ganhar peso (e sem progredir cargas boa parte do ganho deverá ser de gordura).

A series e rep estao erradas, faço só 3x15 em tds porem essa semana dividi o treino

[FRN77]

ae amigo.. meu amigo que ja é fitness faz 5 exercicios para bicipes em 4 anos... ele pegou 43 de braço. trincou tudo... e faz 4 a 5 ex para bicipes.... tu deve fazer 2 a 3 creio eu?

eu acho que isso de treino volumoso é um mito... creio eu! :]

Editado Janeiro 25, 2013 às 14:24 por FRN77

[mpcosta82]

ae amigo.. meu amigo que ja é fitness faz 5 exercicios para bicipes em 4 anos... ele pegou 43 de braço. trincou tudo... e faz 4 a 5 ex para bicipes.... tu deve fazer 2 a 3 creio eu?

eu acho que isso de treino volumoso é um mito... creio eu! :]

com dorgas é mais fácil

Claro que é possível crescer com um treino volumoso, mesmo sendo natural. Apenas não é algo ideal, ainda mais para iniciantes.

A series e rep estao erradas, faço só 3x15 em tds porem essa semana dividi o treino

Se você dividir o treino, aí tudo bem (fazer metade em um dia e metade no outro).

Quanto às repetições seria bom você reduzir para pelo menos umas 10-12 em alguns exercícios, vai ter um maior estímulo para hipertrofia assim.

E procure sempre progredir as cargas quando a execução estiver boa e você completar todas as repetições planejadas. O músculo cresce em resposta a um estímulo. Se você não aumentar a carga não haverá estímulo para crescimento muscular.

[14th]

com dorgas é mais fácil

Claro que é possível crescer com um treino volumoso, mesmo sendo natural. Apenas não é algo ideal, ainda mais para iniciantes.

Editado Janeiro 27, 2013 às 00:22 por Fefe