1º Treino Ab2X Low Reps/high Reps(Avaliaçâo)

[band31 0]

Idade:32
Altura:1,73
Peso:73
BF:10%
Medidas:

Objetivo do treino: Força/Hipertrofia

Tempo de treino
sério 10 meses, mas só no ABC do Instrutor da academia. Mudando de
2 em dois meses os exercícios. Pesquisei muitos treinos no fórum e
gostaria de colaborações a respeito desse treino.

1º TREINO AB 2X
(segunda, treça,------quinta, sexta)

TREINO A (LOW
REPS) (PEITO,TRICEPS,OMBRO,PERNAS)

AGACHAMENTO
LIVRE 5X5

SUPINO
RETO 5X5

TRÍCEPS
SUPINADO 5X5

MILITAR
5X5

TREINO B (LOW
REPS) (COSTAS,BICEPS,TRAPEZIO,PERNAS,ANTE-BRAÇOS)

LEVANTAMENTO
TERRA 5X5

REMADA
CURVADA 5X5

STIFF
5X5

CHIN-UPS
5X5

DESCANSO

TREINO A' (HIGH
REPS) (PEITO,TRICEPS,OMBRO,PERNAS)

AGACHAMENTO
3X10

LEG
PRESS 3X10

PANTURRILHA
NO LEG 3X10

SUPINO
RETO 3X10

SUPINO
INCLINADO 3X10

PULL
OVER 3 X 10

MILITAR
3X10

PARALELAS
3X10

TREINO B' (HIGH
REPS) (COSTAS,BICEPS,TRAPEZIO,PERNAS,ANTE-BRAÇOS)

BARRA
FIXA 3X10

REMADA
UNILATERAL 3X10

CHIN
UPS 3 X 10

LEVANTAMENTO
FRONTAL 3X10

ROSCA
DIRETA 3X10

CADEIRA
EXTENSORA 3X10

RDL 3X10

[manel007 3417]

Idade:32

Altura:1,73

Peso:73

BF:10%

Medidas:

Objetivo do treino: Força/Hipertrofia

Tempo de treino

sério 10 meses, mas só no ABC do Instrutor da academia. Mudando de

2 em dois meses os exercícios. Pesquisei muitos treinos no fórum e

gostaria de colaborações a respeito desse treino.

1º TREINO AB 2X

(segunda, treça,------quinta, sexta)

TREINO A (LOW

REPS) (PEITO,TRICEPS,OMBRO,PERNAS)

AGACHAMENTO

LIVRE 5X5

SUPINO

RETO 5X5

TRÍCEPS

SUPINADO 5X5 troca ele de ordem com o militar

MILITAR

5X5

TREINO B (LOW

REPS) (COSTAS,BICEPS,TRAPEZIO,PERNAS,ANTE-BRAÇOS)

LEVANTAMENTO

TERRA 5X5

REMADA

CURVADA 5X5

STIFF

5X5

CHIN-UPS

5X5

DESCANSO

TREINO A' (HIGH

REPS) (PEITO,TRICEPS,OMBRO,PERNAS)

AGACHAMENTO

3X10

LEG

PRESS 3X10 eu tirava esse, e colocava um agacho frontal

PANTURRILHA

NO LEG 3X10

SUPINO

RETO 3X10 curto fazer high reps com halteres

SUPINO

INCLINADO 3X10

PULL

OVER 3 X 10

MILITAR idem supino

3X10

PARALELAS

3X10

TREINO B' (HIGH

REPS) (COSTAS,BICEPS,TRAPEZIO,PERNAS,ANTE-BRAÇOS)

BARRA

FIXA 3X10

REMADA

UNILATERAL 3X10

CHIN

UPS 3 X 10

LEVANTAMENTO que exercicio é esse? seria elevação frontal ?

FRONTAL 3X10

ROSCA

DIRETA 3X10

CADEIRA

EXTENSORA 3X10 eu tiraria esse, mas se for deixa-lo, coloque no treino A

RDL 3X10

Editado Janeiro 24, 2013 às 21:38 por manel007

[band31 0]

Obrigado pelas dicas Manel.

É elevação frontal mesmo no B High.

Algum motivo de sua preferência por alteres no Hihg?

O agacho frontal é o Bulgarian ?

[manel007 3417]

é mais por gosto mesmo, curto fazer high reps com halteres até pra ter mais segurança caso falhe perto do final, ou mesmo para fazer um trabalho mais concentrado nos delts, estar sentado e tal...

o agacho frontal é com a barra mesmo, mas o bulgarian tbm é uma ótima escolha

[band31 0]

AVALIAÇÃO DE MUDANÇAS. Se alguém quiser avaliar eu agradeço.

1º
TREINO AB 2X
(segunda, treça,------quinta, sexta)

TREINO A (LOW
REPS)
(PEITO,TRICEPS,OMBRO,PERNAS)

AGACHAMENTO
LIVRE
5X5

SUPINO
RETO 5X5

MILITAR
5X5

TRÍCEPS
SUPINADO
5X5

TREINO B (LOW
REPS)
(COSTAS,BICEPS,TRAPEZIO,PERNAS,ANTE-BRAÇOS)

LEVANTAMENTO
TERRA
5X5

REMADA
CURVADA 5X5

STIFF
5X5

CHIN-UPS
5X5

DESCANSO

TREINO A' (HIGH
REPS)
(PEITO,TRICEPS,OMBRO,PERNAS)

AGACHAMENTO
3X10

AGACHAMENTO BÚLGARO
3X10

PANTURRILHA
EM PÉ
NO SMITH 3X10

CRUSSIFIXO COM ALTERES
3X10

SUPINO
INCLINADO
3X10

PULL
OVER 3 X 10

DESENVOLVIMENTO COM
ALTERES
3X10

PARALELAS
3X10

TREINO B' (HIGH
REPS)
(COSTAS,BICEPS,TRAPEZIO,PERNAS,ANTE-BRAÇOS)

BARRA
FIXA 3X10

REMADA
UNILATERAL
3X10

CHIN
UPS 3 X 10

ELEVAÇÃO FRONTAL

3X10

ROSCA
DIRETA 3X10

RDL 3X10