[Falta de Pesquisa]Duvida Sobre Dieta

[Arthur Marques 0]

Tenho 17 anos, peso 73 kg e meço 1.84m de altura, e venho através desse tópico pedir a ajuda de vcs em relação a minha dieta, eu comecei a tomar roacutan um remédio muito forte para acne que me impede de tomar suplementos e queria saber se posso ficar grande somente com dieta, se sim queria saber o que devo fazer em relação a minha dieta como: adicionar mais calorias, colocar 3g de proteína por quilo, quanto de carbo, resumindo queria saber se tenho que mudar alguma coisa em relação ao que foi ensinado aqui no blog.

[Fernando Perilo 29]

Amigo, na MINHA opinião, dieta é 70%. suplemento é bom? Sim!, mas não significa que sem suplementos você não irá ter ganhos, muito pelo contrario, como o próprio nome já diz, o suplemento, suplementa tua alimentação.
1º Calcula tua TMB

2º Pelo o que eu entendi, tu quer fazer um bulking, então acrescenta de 500-1000kcal (eu PARTICULAMENTE acrescento 500/700kcal)

3º Quantidade de proteinas, 3g/kg

4º Gordura boa, 1g/kg ou mais... tu que sabe

5º Completa o restante com carbos.

Espero ter ajudado

[mpcosta82 2966]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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