Me Ajudem A Avaliar Meu Treino Abcd

[Rubens Segundo 0]

Galera queria a ajuda de vocês para saber se meu treino ta bom pra mim, vi em um vídeo e achei interessante, sou ectomorfo, vejam e me digam se devo substituir, tirar, aumentar ou algo do tipo

A (peito/ deltoide anterior)
supino reto: 4x12,10,8,6
supino inclinado: 4x12,10,8,6
cross over: 2x10 e 2x8
flexão: 3x ate a fadiga
desenvolvimento frontal com pegada neutra 2x10 e 2x8
B (costas/ deltoide posterior)
pulley alta: 4x12,10,8,6
remada unilateral: 4x10
pull down: 4x10
barra fixa: 3x ate a fadiga
crucifixo invertido: 4x12,10,8,6
C (biceps/ triceps/ antebraço)
rosca direita com triceps frances em pé: 4x10
rosca scott e triceps na polia alta na barra w: 4x10
rosca alternada em pé com triceps na paralela no banco setado: 4x10
flexao de punho: 4x ate a fadiga
D (deltoide medial/ perna/ panturilha
elevação lateral com encolhimento dos ombros: 4x12,10,8,6
agachamento na maquima: 4x10
cadeira extessora: 4x12,10,8,6
mesa flexora: 4x12,10,8,6
flexão plantaria em pé: 5x ate a exaustão

OBS: com 1 minuto de descanço

me deem dicas sobre abdominais e lombar para adicionar a lista...

desde ja agradeço

[Rubens Segundo 0]

Alguem ai pra me ajudar?

[Riosgauke 2]

Tá bom, mas mete mais 2 exercícios no ombro, por exemplo uns frontais e um desenvolvimento.

[Rubens Segundo 0]

Ok, valeu parceiro