Aderir Ao Drop Set Ou Não ?

[Rooy 1]

Saudações marombas.

Tenho 18 anos, 74kg. 1,76 de altura. 38cm de braço. 12% BF. Dieta Bulking atualmente.

Minha grande dúvida é, devo aderir ao treinamento Drop set? Alguém tem alguma dica de como posso adaptar o meu treino? Vale a pena em uma rotina ABCAB ? Só pode ser feito 1 vez por semana? Faço em quantos exercícios de cada músculos ?

Meu treino atualmente:

Rotina - ABCAB

-

Segunda-feira.

--Costas - 4 exercícios

Barra Fixa 4x8, puxador para trás 4x2, remada baixa 3x12, Remada Curvada com Barra 3x12.

--Triceps - 3 exercícios

Rosca testa pegada fechada 4x8, Rosca francesa 4x8, Pulley 3x12.

--Panturrilhas - 2 Exercícios

Panturrilhas no Leg 3x12, panturrilhas em pé 3x12

Terça-feira.

--Peito - 4 exercícios

Supino Reto 4x8, Supino inclinado com alteres 4x8, Voador 3x12, Pullover 3x12.

--Bíceps - 2 exercícios

Rosca direta 21 3x21, Schott na Maquina 3x10.

--Antebraço - 2 exercícios

Rosca Martelo 3x12, Rosca Invertida 3x12

Quarta-feira.

--Ombro - 3 exercícios

Desenvolvimento com halter 3x10, Levantamento lateral de halteres com corpo inclinado pra frente 3x12, Levantamento frontal com anilha 3x10.

--Trapézio - 2 exercícios

Remada Alta 3x10, Encolhimento com barra 3x10.

--Pernas - 5 Exercícios

Agachamento 3x10, Extensão de pernas 3x12, Leg Press 3x10, Virilha (fechando) 3x10, Glúteos (abrindo) 3x10.

--Abdome

Quinta-feira.

--Costas - 4 exercícios

Barra Fixa 4x8, puxador para trás 4x2, remada baixa 3x12, Remada Curvada com Barra 3x12.

--Triceps - 3 exercícios

Rosca testa pegada fechada 4x8, Rosca francesa 4x8, Pulley 3x12.

--Panturrilhas - 2 Exercícios

Panturrilhas no Leg 3x12, panturrilhas em pé 3x12

Sexta-feira.

--Peito - 4 exercícios

Supino Reto 4x8, Supino inclinado com alteres 4x8, Voador 3x12, Pullover 3x12.

--Bíceps - 2 exercícios

Rosca direta 21 3x21, Schott na Maquina 3x10.

--Antebraço - 2 exercícios

Rosca Martelo 3x12, Rosca Invertida 3x12

Sábado.

--Corrida em média a 8 km/h por 30 minutos.

Domingo.

--Descanso.

Editado Janeiro 23, 2013 às 21:26 por Rooy

[Ronan Souza Crisci 49]

sim , ótima técnica pode inserir sem problemas , mais respeite seus limites nao se mate em fazer drop sets que vai acaba prejudicando

[Rooy 1]

sim , ótima técnica pode inserir sem problemas , mais respeite seus limites nao se mate em fazer drop sets que vai acaba prejudicando

entendii. mas tem limete pra fazer ela? tipo, mês sim mês nao.. semana sim semana não ?

[Ronan Souza Crisci 49]

entendii. mas tem limete pra fazer ela? tipo, mês sim mês nao.. semana sim semana não ?

nao nao , mas pode ir variando outras tecnicas para haver mais estimulos como : giant series , super series , tri series e etc...

e bom usar drop set em apenas 1 exercicio para cada musculo ou seja em um treino de biceps e triceps poderia coloca um drop set na rosca halternada e outro drop set no pulley

[cyllaz 4]

Caraca brother, seu treino ta super carregado, mude seu treino para ficar assim...

A Peitorais Ombros Triceps

B Pernas Panturrilha Lombar

C Dorsais Biceps Antebraço

Quando você treina peito você esta treinando triceps e ombros tambem, mesmo que em segundo plano...

Quando você treina costas, você acaba treinando Biceps tambem...

treinando da forma em que você esta, você esta treiando peito, ombro, triceps, costas e biceps todos os dias em seguida sem descanço...

Arrume primeiro suas serie, depois você se preocupa com dropsets, pois se não você não vai aguentar fazer dropsets de tanta dor muscular....

Editado Janeiro 23, 2013 às 21:53 por cyllaz

[Rooy 1]

nao nao , mas pode ir variando outras tecnicas para haver mais estimulos como : giant series , super series , tri series e etc...

e bom usar drop set em apenas 1 exercicio para cada musculo ou seja em um treino de biceps e triceps poderia coloca um drop set na rosca halternada e outro drop set no pulley

Entendi mano

Caraca brother, seu treino ta super carregado, mude seu treino para ficar assim...

A Peitorais Ombros Triceps

B Pernas Panturrilha Lombar

C Dorsais Biceps Antebraço

Quando você treina peito você esta treinando triceps e ombros tambem, mesmo que em segundo plano...

Quando você treina costas, você acaba treinando Biceps tambem...

treinando da forma em que você esta, você esta treiando peito, ombro, triceps, costas e biceps todos os dias em seguida sem descanço...

Arrume primeiro suas serie, depois você se preocupa com dropsets, pois se não você não vai aguentar fazer dropsets de tanta dor muscular....

Meu treinamento antes era este ai que você está falando, mas um grande sábio disse uma vez em um vídeo que você treinando peito depois triceps, voce nao consegue aproveitar o máximo do seu triceps pois ja esta fadigado do treino de peitorais, e desta forma que estou fazendo posso aproveitar o máximo de cada músculo, mesmo os treinando em dias consecutivos. ainda sinto um resultado melhor

[cyllaz 4]

Eu tambem vi isso, e sobre isso eu não sei o que fazer...

o ideal seria treinar os triceps e biceps em um dia separado isoladamente e com um intervalo de descanço entre eles...

mas sei que da forma em que você esta fazendo não esta tendo descanso nehum, e os musculos cressem no descaço...

complicado naum é ^^

estava pensando em fazer assim...

A Peitorais Ombros

B Pernas Panturrilha Lombar

C Dorsais Antebraço

descanso

D Triceps Biceps

descanso

E sobre o dropset, vou comesar com ele tambem em breve...

Editado Janeiro 23, 2013 às 22:20 por cyllaz

[Rooy 1]

Eu tambem vi isso, e sobre isso eu não sei o que fazer...

o ideal seria treinar os triceps e biceps em um dia separado isoladamente e com um intervalo de descanço entre eles...

mas sei que da forma em que você esta fazendo não esta tendo descanso nehum, e os musculos cressem no descaço...

complicado naum é ^^

estava pensando em fazer assim...

A Peitorais Ombros

B Pernas Panturrilha Lombar

C Dorsais Antebraço

descanso

D Triceps Biceps

descanso

E sobre o dropset, vou comesar com ele tambem em breve...

Mas trocar uma rotina ABCAB por uma rotina ABCD ?

[MateusPacheco 14]

JA ta mais que falado no forum que drop set para natuais , principalmente naturais nao avançados nao é uma boa tecnica .

Da uma olhada na entrevista do Craw49 , gaspar , iceman , ou nos posts deles ...

abs

[Rooy 1]

JA ta mais que falado no forum que drop set para natuais , principalmente naturais nao avançados nao é uma boa tecnica .

Da uma olhada na entrevista do Craw49 , gaspar , iceman , ou nos posts deles ...

abs

8 meses de treino nao posso fazer drop set ?