Ajuda Avaliem (Dieta Cutting)

[lucianoamarom 0]

E ai galera montei uma nova dieta, se puderem avaliar agradeço

Peso: 108kg

Altura: 1,89

Objetivo : Cutting

TMB: 2354,6

http://img651.imageshack.us/img651/4066/dietaw.jpg

[madgonzo 4]

Uai cara, se seu TMB está em 2354,6, o ideal era que vc montasse uma dieta com deficit de pelo menos 500Kcal, 1800 kcal. Nessa sua dieta vc está passando 500kcal, aí vc vai é ganhar peso.

Outra coisa, vc não treina nem faz nenhum tipo de exercício? Sou um pouco menor e mais magro que vc e minha TMB beira 3000kcal.

[lucianoamarom 0]

Desculpa, esqueci de mencionar detalhes

Treino: todos os dias, 5x por Semana

Aérobico ; Corrida 6x por semana durante 1hora

outra coisa o TMB esqueci de multiplicar por 1,55

TMB: 3649,63

[madgonzo 4]

Tô achando uma coisa estranha, pessoalmente nunca vi carbo em peito de frango e a quantidade de proteína que vc considerou está baixa, isso faz o cálculo das calorias ficar errado.

Eu considero 27% de proteína no peito de frango, por média de conhecimento pessoal. Então 150*0,27=40,5, na sua tabela tá 22,5.

Depois dá uma olha nesse site: http://www.tabeladealimentos.com.br/ e confirma essas medidas aí.

Dá onde vc tirou essas informações? por curiosidade.

[lucianoamarom 0]

exatamente desse site http://www.tabeladealimentos.com.br/. Nas proteínas coloquei 3g por kilo

[dushlolzor 39]

3600kcal parece mais plausível para seu peso e fator de atividade

1. você não precisa comer de 3 em 3 horas

2. já que você fará um cutting, sugiro comer menos refeiçoes, para aumentar a sacies, ou seja, você não ficará passando fome com refeiçoes de passarinho

3. sua dieta está com 340g de proteina, um exagero, pode abaixar para 250g por ae

4. coloque mais vegetais, não do vendo nada verde ae

[madgonzo 4]

O vei, mesmo assim, peito de frango não tem proteína, confirma se vc não pegou informação de outra de parte do frango. Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

[maderaço 155]

eu retiraria 100g de prot talvez até mais, nao vejo problema de seu deficit ser maior de 500kcals, vc tá muito pesado vai perder um peso bruto rápido.

no mais mantenha religiosamente a dieta e os exercícios, caso queira pode fazer menos refeicoes, é melhor para sentir menos fome ao meu ver.

[madgonzo 4]

Acho que antes de tudo vc deve procurar acertar seus macros na tabela.

Depois disso preocupa com a divisão das refeições, tente fazer de modo que não fique com fome, assim evitar que fuja da dieta.

Não precisa ficar preso a comer de 3 em 3 horas.

[lucianoamarom 0]

De uma modificada aqui, porem ainda falta 300calorias se alguem puder da uma dica ai do que colocar ou altera agradeço.

http://img526.imageshack.us/img526/9831/96677562.jpg

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