Avaliação E Ajuste Na Dieta

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Atualmente tenho tido muita dificuldade para montar uma boa dieta. Eu trabalho de manha e de tarde e a noite tenho faculdade.

No momento sigo essa dieta, não creio que seja ideal para o meu objetivo: Hipertrofia.

Tenho 18 anos

Altura: 1,72m

Peso: 68 kg

Dieta:

CAFÉ DA MANHÃ:

400 ml de Leite Desnatado

2 fatias de Pão Integral

2 fatias de Peito de Peru

1 colher de sopa de requeijão

1 banana

LANCHE MANHÃ:

2 fatias de Pão Integral

2 fatias de Peito de Peru

1 colher de sopa de requeijão

1 banana

ALMOÇO:

2 colheres grandes de arroz integral

1 concha de lentilha

3 pedaços grandes de frango grelhado

Alface, Cebola, Cenoura, Azeitonas, azeite

LANCHE TARDE:

2 fatias de Pão Integral

2 fatias de Peito de Peru

1 colher de sopa de requeijão

JANTA( no meio da aula, impossível “jantar”)

2 fatias de Pão Integral

2 fatias de Peito de Peru

1 colher de sopa de requeijão

PRÉ – TREINO

5g Creatina

5g Glutamina

PÓS-TREINO

1 dose de Whey (Atualmente ultimate 5 probiotica, mas costuma ser 100% gold standard)

1 colher de sopa de dextrose

5g de creatina

5g glutamina

CEIA

Amendoim

Copo iogurte

Se alguém puder me orientar melhor, com dicas e melhorando as quantidades eu agradeço.

[BAR 2]

cadê o TMB?
quantas calorias vc quer ingerir ?
Quanto de proteína vc tem q comer ?
quanto de CARB?
quanto de gordura?
quanto tem nessa dieta (dos topicos acima)?
quanto de proteína tem o 5w?
QUAL É O SEU OBJETIVO?

seja detalhista se nao ninguém vai te ajudar.

[MachadoV 19]

A dieta ta muito boa mas você poderia trocar o leite desnatado pelo integral.

Edit: Respondendo acima: Como eu tenho a mesma altura e peso que ele nossas necessidades são semelhantes entai..

Editado Janeiro 23, 2013 às 15:24 por MachadoV

[Saintgraal 3462]

tem que postar conforme o modelo

sem numeros não dá para avaliar nada