Avaliem Treino Abc2X

[DANNNNN 3]

e se eu deixar nessa divisão ae que falaram, e deixar 4 exercicios pra grandes, e 3 pra pequenos ?

Desnecessário, ainda mais para ABC2X.

[RABISKDO 122]

e se eu deixar nessa divisão ae que falaram, e deixar 4 exercicios pra grandes, e 3 pra pequenos ?

Pode mano,so vai ficar meio grande o treino,4 exercicios pra grandes e 3 pra pequenos eu acho particularmente um pouco volumoso.

[Matheus Cunha. 0]

ta, ok, e em relaçao á a divisão ? qual seria a melhor ?

[maromba.m 18]

Um pouquinho acima... O user @RABISKDO

maromba.m, on 23 Jan 2013 - 12:47, said:

A:PEITO,OMBROS,TRICEPS

B:COSTAS,TRAPEZIO,BICEPS

C:PERNAS,PANTURRILHAS

[Matheus Cunha. 0]

ok vou fazer costas trapézio e biceps hoje

4 pra costas, 3 pra biceps, 2 pra trapézio

[maromba.m 18]

ok vou fazer costas trapézio e biceps hoje

4 pra costas, 3 pra biceps, 2 pra trapézio

Já vai começar errado!

A: SEGUNDA

B: TERÇA

C: QUARTA!

HUADSHUADHUDAUADDAUSUDASHUDAA

[Matheus Cunha. 0]

Abc.. olha revisei o treino, fiz o check up .. olha como ficou

A – Costas/Bíceps/ Trapézio

Pulley frente inverso – 12 10 10 8

Cavalinho – 4x12

Remada baixa 15 12 10 8 (drop na ultima)

Barra fixa 4x10

Lombar 45º 4x15 com carga alternando

Bíceps

Rosca direta 12 10 8 6 drop na ultima

Martelo com halteres 4x12

Scott 4x10

Trapézio

Elevação posterior ombro sentado 4x10

Encolhimento no cross 4x12

Elevação de ombro unilateral 4x10

B - Peito /Tríceps / Panturrilha

Supino reto- 10 8 8 6

Supino inclinado- 12 10 8 6

Supino declinado com halteres – 10 8 6 15

Peck- deck - 15 12 10 8 ( drop na ultima)

Tríceps

Pulley Corda 4x10

Francês unilateral 3x10

Pulley 12 10 10 8 com drop na ultima

Panturrilha

Gêmeos sentados 4x12 com drop na ultima

Gêmeos hack 4x12

C – Ombro/Perna/ Antebraço

Leg press - 4x10

Hack 12 10 8 6

Extensora 12 10 8 6 ( drop na ultima)

Flexora 4x12

Ombro/ Antebraço

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal com barra 4x10

Antebraço

Rosca Punho com halteres 4x10

Rotação de halteres 4x12

VOU COMEÇAR HOJE A

[pança loka 202]

Treino de costas sem terra não é treino. quanto mais rapido vc sair da gym melhor. se for vagabundo chega COME COMO UM MASTODONTE E DORME. lembre-se

intensidade é tudo. "vc presisa ultrapassar a barreira da dor, isso difere os campeões dos bostas"

abs