Avaliem Treino Abc2X

[Matheus Cunha. 0]

Bom galera, eu fiz um tópico falando que ia começar a fazer um treino abcde, e tals, mudei de idéia, li, e re-li uns tópicos aqui, e em outros lugares, e decidi que não seria vantagem para mim fazer um treino abcde natural, pois o descanso é muito

então eu montei um abc2x o que acham ?

A - Peito e tríceps

Supino reto- 10 8 8 6

Supino inclinado- 12 10 8 6

Supino declinado com halteres – 10 8 6 15

Peck- deck - 15 12 10 8 ( drop na ultima)

Tríceps

Pulley Corda 4x10

Francês unilateral 3x10

Pulley 12 10 10 8 com drop na ultima

B – Costas/Bíceps/ Antebraço

Pulley frente inverso – 12 10 10 8

Cavalinho – 4x12

Remada baixa 15 12 10 8 (drop na ultima)

Barra fixa 4x10

Lombar 45º 4x15 com carga alternando

Antebraço

Rosca Punho com halteres 4x10

Rotação de halteres 4x12

Bíceps

Scott 4x10

Rosca direta 3x21

Martelo com halteres 4x12

Rosca Concentrada 3x10

C – Ombro/Perna/ Trapézio

Leg press - 4x10

Hack 12 10 8 6

Extensora 12 10 8 6 ( drop na ultima)

Flexora 4x12

Ombro/ Trapézio

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal com barra 4x10

Elevação posterior ombro sentado 4x10

Encolhimento no cross 4x12

Elevação de ombro unilateral 4x10

Meus dados abaixo :

Peso: 81kg

Bf: +- 12%

Altura: 1,82

Idade:16 anos

Biceps: 37cm

Escapular:119cm

Cintura:80cm

Tórax: 100cm

abdominal: 84cm

Coxa: 61cm

Panturrilha: 37cm

estou me alimentando corretamente, 3h em 3h , ingerindo bastante proteina, e uma quantidade boa de carb ,,, suplementação também , whey, bcaa creatina e albumina ..

Comentem, avaliem, toda critica construtiva é bem vinda

[pança loka 202]

muito volumoso eu faria 3 para grandes e 2 para pequenos

[maromba.m 18]

Falaa ae Maromba!

Cara, o user @pança loka tem razão, 3 para maiores e 2 para menores já está excelente!

E mudaria a divisão do seu treino cara, deixaria da seguinte forma

A:PEITO,OMBROS,TRICEPS

B:COSTAS,TRAPEZIO,BICEPS

C:PERNAS,PANTURRILHAS

Espero ter ajudado, bons treinos!!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

[RABISKDO 122]

A:PEITO,OMBROS,TRICEPS

B:COSTAS,TRAPEZIO,BICEPS

C:PERNAS,PANTURRILHAS

muito volumoso eu faria 3 para grandes e 2 para pequenos

Pronto,só falta os exercícios agr

[Matheus Cunha. 0]

mas e se fizer assim em alta intensidade ? 30 sec de descanso, se eu fiz 3 pra grande e 2 p pequeno, não vai ficar muito rapido e iria trabalhar pouco o musculo ?

[maromba.m 18]

Falaa ae @Matheus Cunha.

Cara, você não tem que fazer exercicio rapido, com pouco descanso, pqlo que eu saiba as senhoras de idade que fazem assim, para a saude, ...

Faça os exercicios devagar, amplitude máxima do movimento, hipertrofia cara!

"SE NÃO BATEU NO PEITO PODE FAZER MAIS UMA"

Espero ter ajudado, e que nossas dicas possa realmente "ir para o papel"

Bons treinos!!

[RABISKDO 122]

mas e se fizer assim em alta intensidade ? 30 sec de descanso, se eu fiz 3 pra grande e 2 p pequeno, não vai ficar muito rapido e iria trabalhar pouco o musculo ?

Depende do seu conceito que vc faz sobre intensidade alta.

Eu prefiro focar em progressão de cargas (visando sempre cargas altas) e dar um maior tempo de descanso 2~5min.

Mas do jeito que vc falou ai de cargas altas e 30'' de descanso ficará muito dificil uma progressão de cargas contínua ai,vc ficará rapidamente estagnado nos pesos e vc provavelmente irá falhar nas repetições. (se eu interpretei corretamente oq vc quis dizer com "intensidade alta")

[Matheus Cunha. 0]

Falaa ae @Matheus Cunha.

Cara, você não tem que fazer exercicio rapido, com pouco descanso, pqlo que eu saiba as senhoras de idade que fazem assim, para a saude, ...

Faça os exercicios devagar, amplitude máxima do movimento, hipertrofia cara!

"SE NÃO BATEU NO PEITO PODE FAZER MAIS UMA"

Espero ter ajudado, e que nossas dicas possa realmente "ir para o papel"

Bons treinos!!

Tlg mano, eu faço assim, fase exentrica bem devagar, e tals, o rápido que eu quis dizer é treino de 30min tendeu ? quanto a amplitude maxima, eu faço e tals

só que, com 2 exercicios não iria trabalhar pouco p musculo ? exemplo biceps .. faz martelo, e rosca 21 .. não ia trabalhar pouco ??

isso que eu quis dizer

[#Foco 5]

ta faltando o Terra e o agachamento, e seu treino ta muito volumoso =ss

[Matheus Cunha. 0]

e se eu deixar nessa divisão ae que falaram, e deixar 4 exercicios pra grandes, e 3 pra pequenos ?