Ajuda Com O Treino Estagnado

[Rodrigo2012 8]

Meio dificil ganhar apenas gordura se você está fazendo um bulking limpo, ou até mesmo um pouco sujo. Se você não se incomoda com a pergunta, como é que você tem medido esse ganho MM/BF? No olhômetro ou com aquele negócio que esqueci o nome, rsrs.

[Lucas Jardim 0]

o bf tem sido no olhometro, eu pesava 55 kg e tinha 25 de braço quando comecei a malhar

com o tempo cheguei até uns 78 kg e 33 de braço e então agora estou com 82 kg e 33 de braço, mas o q percebo é que nesses novos 4 kg, só veio uma barriga q tem me incomodado

[Rodrigo2012 8]

Vou te dar uma dica : Não confia muito no olhometro. Eu sei que as vezes incomoda você tirar medidas do braço e parecer que você não está tendo resultados, mas é que chega um ponto que infelizmente demora muito mais pra crescer. Isso varia de pessoa para pessoa então não dá pra te dizer se é isso que aconteceu com você, mas é uma possibilidade sem dúvida alguma.

O certo mesmo seria você conseguir ter medidas exatas e confiar na sua dieta. Se você tiver certeza de que sua dieta está propensa a ter ganhos de massa (e também BF que sempre vem junto) então é só ter paciência e continuar treinando cara. Não tem como você só ganhar gordura com dieta certa, pode até ter essa impressão mas pra vc ter certeza teria que medir sempre suas pernas, seu tórax, seu antebraço, tudo. Digo isso pois genética influencia, e muito, onde você conseguirá ter ganhos superiores.

[Lucas Jardim 0]

e sobre o treino seria melhor continuar ou experimentar outros? ou voltar ao que me dava resultado?

[pietrofp 4]

Se quiser eu te mando meu treino.

[Lucas Jardim 0]

opa

Se quiser eu te mando meu treino.

opa sugestões são bem vindas, qualquer coisa pra eu experimentar pra ver qual é, é bem vindo

eu tava pensando em um ABCD o q acham?

[pietrofp 4]

opa

opa sugestões são bem vindas, qualquer coisa pra eu experimentar pra ver qual é, é bem vindo

eu tava pensando em um ABCD o q acham?

Firmeza vou traduzir ele aqui pq eu uso com os nomes em ingles. Fica no abc2x mesmo que traz ótimos resultados se sua dieta estiver top

Supino Reto 4x8

Supino inclinado com halteres 4x8

Cross-over 3x10

Militar 4x8

Elevacao lateral 3x10

megulho nas paralelas 4x8

Supino fechado 4x8

Levantamento terra 3x5

Remada curvada 4x8

Barra fixa 4x8

Encolhimento 3x10

Chin up 4x8

Rosca direta 3x10

Rosca pronada 3x10

Ondas de pulso 3x10

Agachamento livre 4x8

Bulgarian Split Squat 4x8

Panturrilha em pé 5x20

Extensora 3x10

Leg Raise 3x15

Abdominal normal com halteres 3x15

Flexões laterais em pé(obliquos) 3x15

Esse é meu treino, eu gosto muito dele e tive otimos ganhos

Editado Janeiro 23, 2013 às 16:56 por pietrofp

[Lucas Jardim 0]

o que é chin up? e ondas de pulso?

Editado Janeiro 23, 2013 às 16:58 por Lucas Jardim

[Lucas Jardim 0]

que tal um treino assim?

A- Peito, ombro e triceps

4x 8 Supino Horizontal
4x 8 Supino inclinado com halteres
3x 8 Crucifixo declinado
4x 8 parelas ou testa
4x 8 supino fechado
4x 8 militar
3x 8 elevação lateral

B - Costas,biceps e trapezio
4x 15 barra fixa
4x 8 Levantamento terra
4x 8 Remada cavalinho ou curvada
4x 8 Rosca biceps + 3x8 Rosca scott
3x 10 traps sentado
3x 10 remada alta ou encolhimento

C- Pernas
3x 12 Agachamento
4x 12 Extensora
3x 12 leg press 45°
4x 12 cadeira flexora
3x 12 stiff
4x 15 panturilha em pé
2x 15 panturilha sentado

[RABISKDO 122]

que tal um treino assim?

A- Peito, ombro e triceps

4x 8 Supino Horizontal

4x 8 Supino inclinado com halteres

3x 8 Crucifixo declinado

4x 8 militar

3x 8 elevação lateral

4x 8 parelas ou testa

4x 8 supino fechado

B - Costas,biceps e trapezio

4x 15 barra fixa

4x 8 Levantamento terra

4x 8 Remada cavalinho ou curvada

4x 8 Rosca biceps + 3x8 Rosca scott Chin-Up+Rosca Martelo

3x 10 traps sentado

3x 10 remada alta ou encolhimento

C- Pernas

3x 12 Agachamento

4x 12 Extensora

3x 12 leg press 45°

4x 12 cadeira flexora Afundo

3x 12 stiff

4x 15 panturilha em pé

2x 15 panturilha sentado

Ate que ficou bom,so nao esqueça de fazer ombros antes do triceps.

O que seria esse traps sentado?Pelo que vi aqui traps é trapezio mas vc ja faz encolhimento,se for um encolhimento sentado nao ha necessidade de fazer 2x exercicio para trapezio,e se for pra antebraço tb nao ha necessidade visto que rosca martelo é excelente pro braquial.