Ajuda Com O Treino Estagnado

[2drafael 106]

Sinceramente? Eu iria pro SL5x5.

Quais suas cargas nos seguintes exercícios: agacho, supino reto, militar e terra?

[Lucas Jardim 0]

agachamento 30 kg, supino 50 kg, militar 20 kg, terra 15 kg

digo isso no total, terra comecei agr por isso faço assim com pouco peso para acustumar

sei que no agachamento e no terra temos de levantar mais do que no supino, mas comecei esses dois recentemente

[2drafael 106]

Nesse caso, faça 5x5. Você só tem a ganhar.

[BAR 2]

Idade: 16

Altura: 1,81

Peso: 82 kg

BF: +- 15 %

Medidas: só sei a do braço: 33

Objetivo do treino: hipertrofia

ABC2X

A- Peito e triceps

4x 8 Supino Horizontal

3x 8 Supino inclinado com halteres

3x 8 Crucifixo declinado

4x 8 Triceps no pulley

3x 8 Triceps testa

B - Costas,biceps e trapezio

3x 15 barra fixa

3x 8 levantamento terra

4x 8 remada cavalinho

3x 8 puxada supinada

4x 8 Rosca biceps

3x8 Rosca scott

3x 10 um exercicio de trapezio que não sei o nome

C- Pernas e ombro

3x10 Agachamento

3x10 Extensora

3x 10 leg press 45°

3x 10 cadeira flexora

3x10 stiff

3x10 panturilha em pé

4x8 desenvolvimento com a barra pela frente (em pé){

3x8 desenvolvimento halteres

Bom galera queria a opnião de vcs pra mudar um pouco esse treino, percebo que tenho facilidade de desenvolver pernas, peito e ombro; porem pra desenvolver triceps, biceps e costas tenho uma grande dificuldade, faço uma dieta de 3500 kcal balanceada, qualquer duvida eu posto ela aqui

Cara sinceramente ...

Eu . PARTICULAMENTE...

Acharia melhor vc treinar no max 2 músculos por dia separar um músculo grande e um pequeno...

com a intensidade de 3x10 ou 3x12...

tipo perna e ombro O.o' pow man separa isso

deixa um dia só pra perna e treina o músculo apenas 1 vez por semana. isso vai gerar um descanso maior sendo ai uma recuperação maior e um Desenvolvimento maior

Exemplo (perna, meu treino)

Quarta ; quad

| Agachamento Abduzido

| leg ate EM BAIXO

| um exercicio q nao sei o nome vi no video do sardinha Tipo um agachamento com uma perna só no aparelho la.

| extensora 7x7 <-------

faço 3 aparelho la de panturilha

Leg 3x15

sentado 3x15

Tibial anterior 3x20

sexta : posterior e panturihas

| stiff

| flexora (na pegada SARDINHA)

| flexora sentado

Leg 3x15

Hack 3x15

sentado 3x10

aparelho la q nao sei o nome de panturilha (em pé) 3x10.

um semana depois eu faço

Quarta: Quad + pant

Quarta ; quad

| Agachamento Pés paralelos

| leg ate EM BAIXO ABDUZIDO

| extensora com 1 perna de vez 3x10

| Avanço Sardinha (avanço + agachamento) Até a falha

Sexta : Costas e Posterior.

| stiff

| flexora (na pegada SARDINHA)

| flexora sentado

Remada curvada na barra: pegada supinada (Na outra semana troco por levantamento terra)

Puxador sentado

Puxador na barra pra frente

remada unilateral

[Lucas Jardim 0]

e sobre o SL 5X5 o que acha de eu fazer BAR?

[BAR 2]

e sobre o SL 5X5 o que acha de eu fazer BAR?

Cara nem conhecia ela... acabei de ler.. e achei uma FURADA.

treina intensamente , com gas e concentração! na pegada Kai G.

Treine pra" SE" treinar nao pra ganho de "força" e peso.

Pelo menos por enquanto man! acho q 3x10 bem intenso vai ser mais efetivo pra ti pq tu é alto!

Editado Janeiro 28, 2013 às 02:46 por BAR