Ajuda Com O Treino Estagnado

[Lucas Jardim 0]

estou to falando de series

e se eu tentar

A- biceps e triceps
off
B- costas e ombro
C- pernas
D- Peito ?

[Jarvis92 6]

Nossa cara... Nem pensar!

Se vc fizer 12 séries, em 3 exercícios, vc fez 36 séries, colocando 8 movimentos em cada, fez 288 repetições..

Absurdo, entendeu?

Vamos entender exemplificando:

Exercício - Supino reto.

Séries - 3.

Repetições - 6.

Exercício é o que vc fará. Série é quantas vezes fará aquele exercício. Repetições são quantos movimentos vc executará dentro daquela série.

Pegou?

[Lucas Jardim 0]

12 series que eu digo é no total por exemplo

4x 8 Supino reto
4x 8 Supino inclinado com halteres
4x 8 Crucifixo declinado

isso da 12 series de exercicio para peito

[Jarvis92 6]

De inicio eu imaginei que fosse isso, mas mesmo assim não tem necessidade.

3 séries cada, ta ótimo... Só se vc fala dessa primeira série ser pra aquecer, aí até é legal.. Mas só no primeiro tbm, coloca baixa carga e bastante reps.

[Lucas Jardim 0]

A - Biceps e Triceps
4x 8 rosca direta
3x 8 rosca scott
3x 8 rosca martelo
3X 10 mergulho nas paralelas
3x 8 supino fechado
4x 8 testa

B - Pernas e ombro
3x 12 Agachamento
4x 12 Extensora
3x 12 leg press 45°
4x 12 cadeira flexora
3x 12 stiff
4x 15 panturilha em pé
4x 8 militar
3x 8 elevação lateral

OFF

B - costas e trapezio
3x 15 barra fixa
4x 8 Levantamento terra
4x 8 Remada cavalinho ou curvada
3x 10 remada alta ou encolhimento

D

4x 8 Supino reto
4x 8 Supino inclinado com halteres
3x 8 Crucifixo declinado
3X 8 cross

o que achou deste treino?

[Jarvis92 6]

ta legal parça... que tal colocar em super série o bíceps/tríceps, nos dois primeiros exercícios de cada um?

tipo:

faz o primeiro de bíceps e já faz o primeiro de tríceps

descansa.. próxima série, no mesmo esquema

segundo exercício de bíceps e já faz o segundo de tríceps

descansa, próxima série no mesmo esquema

e os dois últimos faz individualmente.. faz bíceps até o fim

depois tríceps

é um lance legal, encurta bem o treino, e qdo bem feito é de uma intensidade bruta

e perna tá muita coisa, penso eu

se vc fizer um agachamento e uma extensora bem feitos, já ta cagando em pé kkkk

eu deixaria como:

4x10 Extensora

3x8 Agachamento

3x8 Leg

3x10 Flexora

[Lucas Jardim 0]

super serie antagonica? nunca tentei ja tentei super serie pro mesmo musculo, da um resultado legal no fim do treino, da pra fatigar bastante o corpo?

me acustumei com esse treinamento de perna, foi o q fez minha perna crescer, tinha um grande problema com elas

[Jarvis92 6]

super serie antagonica? nunca tentei ja tentei super serie pro mesmo musculo, da um resultado legal no fim do treino, da pra fatigar bastante o corpo?

me acustumei com esse treinamento de perna, foi o q fez minha perna crescer, tinha um grande problema com elas

é.. parece estranho

mas eu acho dahora de fazer

encurta o treino, e o pump da aquela estimulada psicológica hahaha

pode cre, então continua perna daquele jeito..

[Lucas Jardim 0]

e ai galera, treino legal agr?

A - Biceps e Triceps

4x 8 rosca direta
3x 8 chin up
3x 8 rosca martelo
3X 10 mergulho nas paralelas
3x 8 supino fechado
4x 8 testa

B - Pernas e ombro
3x 12 Agachamento
4x 12 Extensora
3x 12 leg press 45°
4x 12 cadeira flexora
3x 12 stiff
4x 15 panturilha em pé
4x 8 militar
3x 8 elevação lateral

OFF

B - costas e trapezio
3x 15 barra fixa
4x 8 Levantamento terra
4x 8 Remada cavalinho ou curvada
4x8 pull over
3x 10 remada alta ou encolhimento

D

4x 8 Supino reto
4x 8 Supino inclinado com halteres
3x 8 Crucifixo declinado
3X 8 cross

[Lucas Jardim 0]

ou seria melhor eu tentar um SL 5X5?