Ajuda Com O Treino Estagnado

[Lucas Jardim 0]

Idade: 16
Altura: 1,81
Peso: 82 kg
BF: +- 15 %
Medidas: só sei a do braço: 33
Objetivo do treino: hipertrofia

ABC2X

A- Peito e triceps
4x 8 Supino Horizontal
3x 8 Supino inclinado com halteres
3x 8 Crucifixo declinado
4x 8 Triceps no pulley
3x 8 Triceps testa

B - Costas,biceps e trapezio
3x 15 barra fixa
3x 8 levantamento terra
4x 8 remada cavalinho
3x 8 puxada supinada
4x 8 Rosca biceps
3x8 Rosca scott
3x 10 um exercicio de trapezio que não sei o nome

C- Pernas e ombro
3x10 Agachamento
3x10 Extensora
3x 10 leg press 45°
3x 10 cadeira flexora
3x10 stiff
3x10 panturilha em pé
4x8 desenvolvimento com a barra pela frente (em pé){
3x8 desenvolvimento halteres

Bom galera queria a opnião de vcs pra mudar um pouco esse treino, percebo que tenho facilidade de desenvolver pernas, peito e ombro; porem pra desenvolver triceps, biceps e costas tenho uma grande dificuldade, faço uma dieta de 3500 kcal balanceada, qualquer duvida eu posto ela aqui

[1mv 24]

Idade: 16

Altura: 1,81

Peso: 82 kg

BF: +- 15 %

Medidas: só sei a do braço: 33

Objetivo do treino: hipertrofia

ABC2X

A- Peito e triceps

4x 8 Supino Horizontal reto

3x 8 Supino inclinado com halteres

3x 8 Crucifixo declinado reto

4x 8 Triceps no pulley supino fechado

3x 8 Triceps testa paralelas

B - Costas,biceps e trapezio

3x 15 barra fixa

3x 8 levantamento terra

4x 8 remada cavalinho curvada

3x 8 puxada supinada

4x 8 Rosca biceps

3x8 Rosca scott

3x 10 um exercicio de trapezio que não sei o nome

C- Pernas e ombro

3x10 Agachamento

3x10 Extensora

3x 10 leg press 45°

3x 10 cadeira flexora

3x10 stiff

3x10 panturilha em pé

panturrilha sentado

4x8 desenvolvimento com a barra pela frente (em pé){ desenvolvimento militar

3x8 desenvolvimento halteres elevação lateral

Bom galera queria a opnião de vcs pra mudar um pouco esse treino, percebo que tenho facilidade de desenvolver pernas, peito e ombro; porem pra desenvolver triceps, biceps e costas tenho uma grande dificuldade, faço uma dieta de 3500 kcal balanceada, qualquer duvida eu posto ela aqui

Passa o treino de ombro para o dia de peito e tríceps e pronto.

[Lucas Jardim 0]

Passa o treino de ombro para o dia de peito e tríceps e pronto.

Paralela não consigo fazer, mas o que o treino de ombro iria ajudar com o meu problema de braço?

[Lucas Jardim 0]

Outra duvida, seria melhor 4 exercicios para musculos grandes/ 3 para pequeno ou 3 para grandes/2 para pequenos?

[DANNNNN 3]

Paralela não consigo fazer, mas o que o treino de ombro iria ajudar com o meu problema de braço?

Não sei qual problema de braço vc está se referindo, mas se for com relação aos seus pontos fracos ninguém descobriu a fórmula mágica para hipertrofiar um músculo específico. Provavelmente o 1mv sugeriu treinar ombro com peito e bíceps pq no treino de peito, o ombro é bastante recrutado, e como vc treina ABC2x acaba treinando ombro em um dia e peito no dia seguinte e não dá o descanso adequado para o músculo.

Experimente treinar com menos reps e mais peso esses músculos que vc diz serem os seus pontos fracos. Use um peso que vc consiga treinar com boa execução.

Outra duvida, seria melhor 4 exercicios para musculos grandes/ 3 para pequeno ou 3 para grandes/2 para pequenos?

No ABC2X eu prefiro 3/2.

[RABISKDO 122]

Outra duvida, seria melhor 4 exercicios para musculos grandes/ 3 para pequeno ou 3 para grandes/2 para pequenos?

3 para grandes e 2 para pequenos já está de bom tamanho.

[Lucas Jardim 0]

então o que faço é mudar o ombro pro dia de peito e continuar nesse esquema mesmo que não tenha me ajudado mto ultimamente?

[DANNNNN 3]

então o que faço é mudar o ombro pro dia de peito e continuar nesse esquema mesmo que não tenha me ajudado mto ultimamente?

Sim, ombro junto com peito e tríceps. Se vc não cresceu, é pq seu gasto calórico é maior do que vc consome.

[Rodrigo2012 8]

então o que faço é mudar o ombro pro dia de peito e continuar nesse esquema mesmo que não tenha me ajudado mto ultimamente?

Não, não diria que esse "é o esquema" pra vc. Seu treino está legal, com exercícios interessantes e alterando talvez ombro para dia de triceps, ele ficaria um treino bem standard que a galera monta 99,9% das vezes aqui no forum.

Mas isso não significa que seja o treino para você. Se você está se sentindo estagnado no treino, sem conseguir fazer progressão de carga nenhuma então seria interessante você mudar "totalmente" o seu treino durante um tempo. O que eu quero dizer com isso é substituir alguns exercícios por outros equivalentes porém mantendo aqueles que não possuem muita substituição como "levantamento terra" "agachamento" "desenvolvimento" e alguns outros.

No final das contas cara o melhor que você pode fazer mesmo é desencanar com resultados extremamente satisfatórios durante todo seu tempo na academia e fazer algumas alterações de vez em quando para ver como seu corpo reage, até porque em minha humilde opinião essa é a melhor maneira de conseguir fazer progressão de carga quando você fica estagnado.

[Lucas Jardim 0]

ao contrario tenho consumido mais calorias do que tenho gastado, o problema é que parei de ganhar massa magra e comecei a só subir o BF