[Avaliação] Treino Abc 2X

[Dante.94 31]

Como sou leigo em questão de treino, gostaria que avaliassem o treino que eu montei, se está muito volumoso, falta alguma coisa ou sei lá, só comentem hahah

Dia A - Peito e Tríceps

Peito - Supino com Halteres Reto = 4 x 6-8

Supino com Halteres Inclinado = 4 x 6-8
Supino com Halteres Declinado = 4 x 6-8

Fly = 3 x 8

Tríceps - Tríceps Testa com Barra W = 3 x 6-8

Tríceps Pulley = 3 x 8-10

Paralelas = 3 até a falha

Dia B - Costas e Bíceps

Costas - Levantamento Terra = 6 x 5

Remada Inclinada = 4 x 6-8

Pull-Ups = 3 x 8-10

Chin-Ups = 3 x 8-10

Bíceps - Rosca Direta = 4 x 6-8

Rosca Alternada = 3 x 6-8

Dia C - Deltoides, Trapézio e Pernas

Deltoides - Elevação Lateral = 3 x 8-10

- Desenvolvimento Arnold = 4 x 6-8

- Fly Invertido = 3 x 8-10

Trapézio - Puxada Vertical com Halteres = 4 x 8-10

Pernas - Agachamento Livre( 'til the ground ) = 6 x 5

- Extensora = 4 x 8-10

- Leg Press 45º = 3 x 8-10

Avaliem ^^

[AndreReis 2]

minha opiniao

Dia A - Peito, Tríceps e ombro

Peito - Supino com Halteres Reto = 4 x 6-8

Supino com Halteres Inclinado = 4 x 6-8
Supino com Halteres Declinado = 4 x 6-8

Fly = 3 x 8

Tríceps - Paralelas = 3 até a falha

Tríceps Testa com Barra W = 3 x 6-8

Tríceps Pulley = 3 x 8-10

Deltoides - - Desenvolvimento Arnold = 4 x 6-8

Elevação Lateral = 3 x 8-10

- Fly Invertido = 3 x 8-10

Dia B - Costas, Bíceps, trapézio e antebraço

Costas - Levantamento Terra = 6 x 5

Remada Inclinada = 4 x 6-8

Pull-Ups = 3 x 8-10

Chin-Ups = 3 x 8-10

Bíceps - Rosca Direta = 4 x 6-8

Rosca Alternada = 3 x 6-8 Rosca inversa

Trapézio - Puxada Vertical com Halteres = 4 x 8-10

Dia C - Pernas

Pernas - Agachamento Livre( 'til the ground ) = 6 x 5

- Extensora = 4 x 8-10

- Leg Press 45º = 3 x 8-10

-Stiff

-Panturrilha em pé

Editado Janeiro 23, 2013 às 12:52 por AndreReis

[ThStrapazzon 7]

minha opiniao

Dia A - Peito, Tríceps e ombro

Peito - Supino com Halteres Reto = 4 x 6-8

Supino com Halteres Inclinado = 4 x 6-8

Supino com Halteres Declinado = 4 x 6-8

Fly = 3 x 8

Tríceps - Paralelas = 3 até a falha

Tríceps Testa com Barra W = 3 x 6-8

Tríceps Pulley = 3 x 8-10

Deltoides - - Desenvolvimento Arnold = 4 x 6-8

Elevação Lateral = 3 x 8-10

- Fly Invertido = 3 x 8-10

Dia B - Costas, Bíceps, trapézio e antebraço

Costas - Levantamento Terra = 6 x 5

Remada Inclinada = 4 x 6-8

Pull-Ups = 3 x 8-10

Chin-Ups = 3 x 8-10

Bíceps - Rosca Direta = 4 x 6-8

Rosca Alternada = 3 x 6-8 Rosca inversa

Trapézio - Puxada Vertical com Halteres = 4 x 8-10

Dia C - Pernas

Pernas - Agachamento Livre( 'til the ground ) = 6 x 5

- Extensora = 4 x 8-10

- Leg Press 45º = 3 x 8-10

-Stiff

-Panturrilha em pé

minha opiniao

Dia A - Peito, Tríceps e ombro

Peito - Supino com Halteres Reto = 4 x 6-8

Supino com Halteres Inclinado = 4 x 6-8

Supino com Halteres Declinado = 4 x 6-8

Fly = 3 x 8

Tríceps - Paralelas = 3 até a falha

Tríceps Testa com Barra W = 3 x 6-8

Tríceps Pulley = 3 x 8-10

Deltoides - - Desenvolvimento Arnold = 4 x 6-8

Elevação Lateral = 3 x 8-10

- Fly Invertido = 3 x 8-10

Dia B - Costas, Bíceps, trapézio e antebraço

Costas - Levantamento Terra = 6 x 5

Remada Inclinada = 4 x 6-8

Pull-Ups = 3 x 8-10

Chin-Ups = 3 x 8-10

Bíceps - Rosca Direta = 4 x 6-8

Rosca Alternada = 3 x 6-8 Rosca inversa

Trapézio - Puxada Vertical com Halteres = 4 x 8-10

Dia C - Pernas

Pernas - Agachamento Livre( 'til the ground ) = 6 x 5

- Extensora = 4 x 8-10

- Leg Press 45º = 3 x 8-10

-Stiff

-Panturrilha em pé

Sempre mandando esse treino genérico, é importante variar a pessoa ja pode ter usado este método, gostei do seu treino 1 dica troque chin ups e pull ups, por barra fixa e remada curvada com pegada supinada, minhas opnioes, além de achar que pode pegar mais pesado nesse treino de pernas valeu bons treinos.

[nooxhc 4]

Teu treino tá massa, exercícios básicos e fundamentais!

Se eu fosse você colocaria uns DROP-SETS, BI-SETS e CONTRAÇÃO, só isso.

[AndreReis 2]

Sempre mandando esse treino genérico, é importante variar a pessoa ja pode ter usado este método, gostei do seu treino 1 dica troque chin ups e pull ups, por barra fixa e remada curvada com pegada supinada, minhas opnioes, além de achar que pode pegar mais pesado nesse treino de pernas valeu bons treinos.

pull ups = barra fixa

e eu acho que essa remada inclinada que ele falou é remada curvada...

Eu faço com pegada pronada, mas tanto faz, pode variar tbm, vendo que dependendo da pegada vai trabalhar diferentes áreas...

[DaoLaLao 16]

Se eu fosse você colocaria uns DROP-SETS, BI-SETS e CONTRAÇÃO, só isso.

Acho mehor não fazer isso.

[Carcacinha 66]

AndreReis

pq vc descartou algums exercicios, foi por excesso mesmo ?

3 exercicios para triceps nao ta bom ? assim como para biceps ?

Editado Janeiro 23, 2013 às 17:09 por Carcacinha

[AndreReis 2]

Sim, descartei porque acho volumoso (minha opiniao).

Eu prefiro 2 exercicios para musculos pequenos, e 3 exercicios para grandes.

[Dante.94 31]

AndreReis não acha que no treino de ombros eu deveria pegar um exercício com enfase nos Deltoides Posteriores?

Pq o Desenvolvimento Arnold pega principalmente os anteriores, Elevação lateral os Mediais e Puxada Vertical com Halteres os mediais tbm como assist...

[AndreReis 2]

Vc pode adicionar um desenvolvimento sentado c/ halteres por exemplo.

Mas aí eu tiraria o desenvolvimento arnold... O supino já trabalha a parte anterior, então...

Editado Janeiro 23, 2013 às 21:37 por AndreReis