Sugestões Treino Abc (Help)

[Henrytnt 0]

Bom Dia,Boa Tarde ou Boa Noite!

Pessoal não sei se estou na área certa se não estiver me desculpem

Esse treino fui eu que montei me desculpe se tiver algum erro grosseiro eu sou leigo nessa de Musculação e queria uma ajuda uns toques da galera ai que tem mais tempo de musculação.

- Espero a sugestões de vocês sobre qualqr coisa do treino obrigado!

Sei que o melhor é um profissional,mas em onde eu moro todas as academias só tem instrutores relaxados então resolvi fazer um esforço e tentar monta.

Obrigado pela sua opinião!

Desejo a Opinião de Todos.

Treino (ABC)

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A-Peito,tríceps,ombro & Trapézio
B-Perna,Panturrilha & abdômen
C-Costas,Bíceps & Ant-Braço
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Objetivo:Hipertrofia.

2xSemana

Serie3x10

A-Peito

1-Supino Reto
2-Crucifixo 35º
3-Pullover
-------------------------
A-Tríceps
4-Paralelas
5-triceps pulley inverso
6-Tríceps Francês unilateral
---------------------------------
A-Ombros
7-Desenvolvimento com halteres
8-Elevação Frontal
9-Elevação Lateral
---------------------------------
A-Trapézio
10-Remada alta na barra
11-Encolhimento com halter

------------------------------------------

B-Pernas

1-Cadeira extensora
2-Agachamento livre
3-Mesa extensora
4-Leg
5-Cadeira Abdutora
6-Adutora
----------------------------------
B-Panturrilha
7-Panturrilha sentado
8-Panturrilha em pé
----------------------------------
B-Abdômen
9-Supra
10-Infra no aparelho
11-Oblíquo

12-Ponte Básica

----------------------------------

C-Costas
1-Levantamento terra
2-Remada cavalo
3-barra fixa
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C-Bíceps
4-Rosca alternada em pé
5-rosca Scott
6-Rosca direta inversa
-------------------------------
C-Antebraço(Leve)
7-Rosca punho
8-Rosca punho invertida

Editado Janeiro 23, 2013 às 02:24 por Henrytnt

[AndreReis 2]

Eu colocaria trapézio no dia de costas.

Também tiraria um exercício de tríceps (escolha entre pulley e francês).

Adicionaria chin-ups no treino "C", e tirava rosca alternada.

Fora isso o treino está muito bom

Editado Janeiro 23, 2013 às 01:53 por AndreReis

[RABISKDO 122]

Faz assim:

Peito,ombro,tríceps

Costas,bíceps,trapézio

Pernas e panturrilhas

A

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Militar

Elevação lateral

Paralelas

Supino fechado

B

Terra

Barra fixa

Curvada

Chin-up

Rosca martelo

Encolhimento

C

Agachamento

Leg press

Afundo

Stiff

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

Faz assim:

Peito,ombro,tríceps

Costas,bíceps,trapézio

Pernas e panturrilhas

A

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Militar

Elevação lateral

Paralelas

Supino fechado

B

Terra

Barra fixa

Curvada

Chin-up

Rosca martelo

Encolhimento

C

Agachamento

Leg press

Afundo

Stiff

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

[Henrytnt 0]

Eu colocaria trapézio no dia de costas.

Também tiraria um exercício de tríceps (escolha entre pulley e francês).

Adicionaria chin-ups no treino "C", e tirava rosca alternada.

Fora isso o treino está muito bom

Cara eu optei em colocar junto com o ombro por causa da rema e por ja ter visto falando q o ombro e o trapézio trabalham juntos,

Deixar só 2 pra tríceps ? não vai ser muito pouco não ?

Obrigado pela sua opinião

Faz assim:

Peito,ombro,tríceps

Costas,bíceps,trapézio

Pernas e panturrilhas

A

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Militar

Elevação lateral

Paralelas

Supino fechado

B

Terra

Barra fixa

Curvada

Chin-up

Rosca martelo

Encolhimento

C

Agachamento

Leg press

Afundo

Stiff

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

Faz assim:

Peito,ombro,tríceps

Costas,bíceps,trapézio

Pernas e panturrilhas

A

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Militar

Elevação lateral

Paralelas

Supino fechado

B

Terra

Barra fixa

Curvada

Chin-up

Rosca martelo

Encolhimento

C

Agachamento

Leg press

Afundo

Stiff

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

Eu vou procurar sobre Obrigado pela sua sugestão

[AndreReis 2]

Eu prefiro treinar o trapézio no dia de costas...

E sobre o tríceps, eu só faço paralelas e testa. Acho que 3 exercícios fica volumoso.

[DaoLaLao 16]

Cara você tá fazendo todos esses exercícios que você colocou aí?

Seu treino A tá com 33 séries, seu treino B tá com 36 séries e o seu treino C tá com 24 séries. Nesse esquema ABCx2 é melhor deixar o número de séries por treino entre 18~24. Provavelmente você tá tentando compensar a falta de ''intensidade'' do seu treino com um maior número de exercícios. Por que você não experimenta o treino que o RABISKDO colocou? Tem maiores chances de te dar mais resultados.