Sugestões Para Meu Treino

[Otavio Pontes]

Galera tenho 15 anos 1,84 com 70 kg,treino a 9 meses e 30~31 de braço sem forçar e forçando 33~34,apesar de estarem definidos eles estão desproporcionais para o resto do corpo. Eu era relativamente gordo e nesses 9 meses de treino sai de 86 kg para 70 , com bf em torno de uns 13 % atualmente. Queria saber um treino adequado para ganho de massa muscular,focando em aumentar a circunferencia do braço. Atualmente estou fazendo ABC 2x (Costa/Biceps, Peito/Triceps,Ombro/Trapezio/Perna). Alguem tem alguma sugestão para um treino adequado ?

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Compostos, pesos livres, e se for o caso, exercícios unilaterais.

[Otavio Pontes]

Quais exercícios você acha essencial pra mim colocar em minha ficha ?

[akuma sama]

pesquisa melhor no forum que tem trocentas indicações de treino abc2x com correções e tudo, faz abc2x mesmo.

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Os básicos não podem faltar: levantamento terra, agachamento livre, desenvolvimento militar, supino reto.
Curto muito também paralelas, barra fixa, chin-up, flexões...

[Otavio Pontes]

O Desenvolvimento militar tem problema fazer ele sentado ?

[Jux]

Cara leia , leia o fórum

Editado Janeiro 23, 2013 às 01:03 por Jux

[RABISKDO]

É cara ..só vc pode saber qual seria a melhor divisão de treino odeia funcionar melhor.

Se vc pode ir 4x na semana manda um ab2x,se puder ir 6x faça abc2x,se só puder ir 3x faça um fullbody.

[Otavio Pontes]

Eu to indo 6 dias ,dando o meu maximo,fazendo dieta e me suplementando,mas mesmo assim não vejo ganhos consideraveis no quesito "tamanho do braço" .

[RABISKDO]

Eu to indo 6 dias ,dando o meu maximo,fazendo dieta e me suplementando,mas mesmo assim não vejo ganhos consideraveis no quesito "tamanho do braço" .

Sua dieta ou treino não estao adequados,aposto!

Reveja ai sua dieta e poste seu treino pra gente ver.